Ang Mga Busters ng Asukal ay isang mababang asukal / katamtaman na diyeta na may karot na nagsasabing ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa pagpapanatiling mababa sa antas ng glucose at insulin. Ang insulin ay pinakawalan ng iyong pancreas bilang tugon sa isang pagtaas ng glucose, madalas na mula sa pagkain ng asukal at iba pang mga simpleng karbohidrat. Hinihikayat ka ng Mga Buster ng Asukal na kumain ng iba't ibang mga gulay, prutas, walang karne at hindi nabubusog na taba, pati na rin ang mga high-fiber carbs na walang kaunting epekto sa asukal sa dugo.
Mga Pangunahing Batayan ng Asukal
Kung walang insulin ang iyong katawan ay hindi maaaring mag-imbak ng taba - kaya sa teorya, ang pagkontrol sa insulin ay hindi lamang maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang, ngunit aktwal na itaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong katawan na sunugin ang nakaimbak na taba sa halip ng glucose para sa enerhiya. Tinatanggal ng Mga Buster ng Asukal ang lahat ng pino na mga harina at idinagdag na mga asukal at kahit na nililimitahan ang mga likas na asukal sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gulay na ugat at mais, pati na rin ang mga tropikal na prutas na mataas sa asukal at pinatuyong mga prutas, na may puro halaga ng mga asukal. Bagaman hindi mo na kailangang mabilang ang mga calorie, sa pagitan ng 30 at 40 porsyento ng iyong mga calorie ay magmumula sa mga carbs at 30 porsiyento mula sa taba - na hindi hihigit sa 10 porsyento na nagmumula sa saturated fat - at 30 porsyento mula sa sandalan na protina.
Almusal
Ang mga inuming may idinagdag na asukal ay hindi pinapayagan, ngunit ang maliit na dami ng katas ng prutas ay katanggap-tanggap, bagaman ang aktwal na prutas, na mas mataas sa hibla, ay ginustong. Ang mga itlog at kapalit ng itlog ay maayos, tulad ng turkey bacon o sausage. Mag-ingat sa mga idinagdag na asukal at tagapuno, tulad ng harina sa mga naproseso na karne. Ang low-fat o nonfat na yogurt, buong prutas, mani at buto ay OK lahat; ngunit ang butil ng granola at malamig ay madalas na idinagdag ang asukal - kahit na honey, maple syrup o molasses ay dapat iwasan. Ang Oatmeal ay mainam tulad ng isang batong tinapay sa lupa o mga usbong na tinapay para sa toast. Ang mga artipisyal na sweeteners ay katanggap-tanggap.
Tanghalian
Karamihan sa mga gulay ay pinapayagan sa Mga Busters ng Asukal, maliban sa mga puting patatas, rutabagas, parsnips, beets at mais. Subukang punan ang mga gulay na mababa sa calories ngunit mataas ang hibla - tinutulungan kang makumpleto at manatiling nasiyahan. Pumili ng sandalan na protina - isda at pagkaing-dagat, walang balat na manok, beans, tofu at nuts ay lahat ng magagandang pagpipilian. Bagaman pinahihintulutan ang mas mataas na taba na karne, gupitin ang lahat ng nakikitang taba at maghurno, ihaw o ihaw ang iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng labis na taba. Ang mga mahusay na pagpipilian sa tanghalian ay kasama ang chef o Greek salad - gumamit ng langis ng oliba at suka bilang sarsa ng salad - mga sandwich na ginawa sa buong tinapay ng butil o pasta na butil na may mga gulay at inihaw na manok.
Hapunan
Ang iyong mga pagpipilian sa hapunan ay dapat sundin ang parehong istraktura tulad ng lahat ng iba pang mga pagkain - 40 porsyento na may mataas na hibla ng carb, 30 porsyento na taba at 30 porsyento na protina. Maaari mong piliin na kunin ang iyong protina mula sa mga legume, nuts o toyo upang mapanatiling mababa ang saturated fat intake. Ang mga magagandang pagpipilian sa hapunan ay kinabibilangan ng mga homemade soup at stews na may mga gulay, beans at isang maliit na karne; ang paggamit ng beans at karne sa kumbinasyon ay nagdaragdag ng hibla at nagbibigay ng protina nang walang labis na taba. Pinapayagan ang brown rice, tulad ng iba pang buong butil tulad ng millet o quinoa. Kapag pumipili ng nakabalot na pagkain, basahin nang mabuti ang label at huwag kumain ng mga pagkain na naglalaman ng higit sa 3 g ng mga asukal sa bawat paghahatid, maliban sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.
