Ang Cream ng Wheat kumpara sa oatmeal bilang isang diskarte sa pagbawas ng timbang ay nagdudulot ng dalawang kasiya-siya, mainit na cereal ng agahan laban sa bawat isa - at pareho ang kanilang mga tagahanga. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang, gayunpaman, ang oatmeal ay may kalamangan sa Cream ng Wheat.
Cream ng Wheat kumpara sa Oatmeal
Ang Cream of Wheat ay ang tatak na pangalan ng isang sinigang na farina na nilikha sa North Dakota noong 1893. Ang isang paghahatid ng orihinal na Cream ng Wheat, o 33 gramo na tuyo, ay naglalaman ng isang paghihinala 50 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng bakal, batay sa sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Naglalaman din ito ng 20 porsyento ng DV ng calcium at 10 porsyento ng thiamin, isang bitamina B. Mayroon itong 4 gramo ng protina at 1 gramo ng hibla.
Ang Oatmeal, sa kabilang banda, ay may mas maraming hibla. Ang isang kalahating tasa, o 40 gramo, ng dry Quaker Oats Old Fashioned, ay nagbibigay sa iyo ng 4 na gramo ng hibla, kabilang ang 2 gramo ng natutunaw na hibla. Mayroon din itong 5 gramo ng protina. Naglalaman ito ng 8 porsyento ng DV ng bakal at 15 porsyento ng DV ng thiamin.
Maraming mga pag-aaral ang nagawa sa oatmeal na ginawa mula sa buong mga oats na butil at pagbaba ng timbang. Ang isang artikulo sa isyu ng Setyembre 2016 ng journal Nutrients na detalyado ang isang pag-aaral sa China ng 298 labis na timbang sa mga matatanda. Natagpuan ng pag-aaral ang mga kalahok na kumakain ng 100 gramo ng mga oats sa isang araw at sinundan ang isang malusog na diyeta na nawala na makabuluhang mas timbang kaysa sa mga sumunod sa isang malusog na diyeta nang hindi kumakain ng mga oats.
Ang Serat ay Susi?
Kahit na ang Cream ng Wheat at malusog na butil ay maaaring magkasama, at maraming mga magagamit na malusog na mga recipe ng Cream ng Wheat, ang hibla sa otmil ay lilitaw na responsable para sa tagumpay nito bilang bahagi ng maraming mga programa ng pagbaba ng timbang. Kinilala ng mga may-akda ng pag-aaral ng Nutrients ang beta na glucan na matutunaw na hibla sa buong oats bilang dahilan para sa pagbaba ng timbang. Ang Beta glucan, sinabi ng pag-aaral, nagpapabagal sa panunaw ng katawan ng almirol, na pumipigil sa mga antas ng glycemic mula sa spiking. Ginawa din nitong maging mas buo ang mga kalahok.
Sinabi ng Harvard TH Chan School of Public Health na ang pagkain ng lutong buong oats, tulad ng mga nasa isang mangkok ng otmil, ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan na maaaring apila sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Ang lahat ng mga oats ay naglalaman ng mga phenolic compound at phytoestrogens. Ang mga compound na ito ay kumikilos bilang antioxidant na makakatulong na mabawasan ang talamak na pamamaga na nauugnay sa sakit sa puso at diyabetis.
Sinasabi ng Mayo Clinic na ang natutunaw na hibla na matatagpuan sa buong mga oats ay maaaring mapababa ang iyong antas ng kolesterol sa dugo at glucose. Dahil ang buong oats ay nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa iyong katawan, ang pagkain ng otmil ay maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo at babaan ang panganib ng pagbuo ng Type 2 diabetes.
Ibaba sa Fiber
Ang cream ng Wheat ay walang nilalaman ng hibla ng otmil, at iyon ang gumagawa ng oatmeal na lumabas sa talakayan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa isang artikulo sa isyu ng Hunyo 2012 ng Mga Kasalukuyang Mga Ulat sa labis na Katabaan , ang pagtaas ng paggamit ng hibla sa diyeta ay dapat maglaro ng isang pangunahing papel sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mga Amerikano ay average ng 14 hanggang 15 gramo ng dietary fiber bawat araw, kung kailan dapat sila kumonsumo ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla araw-araw.
Ang artikulo ay detalyado ng isang pag-aaral ng 252 mga nasa edad na kababaihan na nawalan ng average na 4.4 pounds kapag nadaragdagan ang kanilang paggamit ng hibla ng 8.8 gramo bawat 1, 000 calories. Ang isang pang-matagalang pag-aaral ng 30, 000 lalaki ay nagpakita na para sa bawat 40 gramo ng buong butil na kinakain bawat araw, ang pagtaas ng timbang ay bumaba ng 1.1 pounds.
Bilang malayo sa oatmeal o Cream ng Wheat, kung alin ang mas mahusay para sa iyo ay nakasalalay sa iyong mga layunin. Kung naghahanap ka ng isang mababang-hibla, mababa-bulk na pagkain para sa gastrointestinal o iba pang mga problema sa pandiyeta, madalas na iminungkahi ng Cream of Wheat, tulad ng sa Low Fiber, Low Bulk Diet mula sa Vanderbilt University. Kung ito ay pagbaba ng timbang o higit pang mga hibla na iyong hinahanap, gayunpaman, ang oatmeal ay lumabas sa tuktok.
Tulad ng dati, gayunpaman, bago ka gumawa ng anumang programa sa pagbaba ng timbang o pagbabago sa pagkain, dapat mong suriin sa iyong doktor upang matiyak na ang mga pagbabagong nagagawa mo ay tama para sa iyo.
