Ang pinaka maaasahang paraan upang mawalan ng timbang sa isang malusog na tulin ay ang pag-ampon ng isang mababang-calorie, mayaman na pagkaing nakapagpapalusog. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkaing may mataas na calorie, mayaman na asukal mula sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong epektibong i-cut ang mga walang laman na calorie na nagbibigay ng kaunti o walang halaga ng nutritional. Halimbawa, sa halip na kumain ng isang hamburger para sa tanghalian, maaari kang pumili ng isang veggie wrap na may miso sopas. Bilang isang first-time dieter, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay sapat na malusog upang makagawa ng mga marahas na pagbabago sa kung ano at kung paano ka kumakain.
Kaloriya at Diet
Kung hindi ka pa nakakain ng pagkain dati, maaaring hindi ka pamilyar sa pangunahing papel na ginagampanan ng mga calorie sa pagkawala ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay mahalagang laro ng mga numero na kinasasangkutan ng mga calorie na ubusin mo at ang mga caloryang sinusunog mo, ayon sa MayoClinic.com. Para maging epektibo ang iyong plano sa diyeta, dapat na higpitan nito ang kabuuang bilang ng mga calorie na ubusin mo bawat araw. Dahil ang 3, 500 kakulangan na calorie ay kinakailangan upang sunugin ang isang solong pounds, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta sa isang paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap ng maraming mga nutrisyon nang walang labis na calories. Sa kabutihang palad, ang mga pagkaing tulad ng buong butil, malabay na gulay, prutas at sandalan ng protina ay lahat ng mababa sa mga kaloriya at mayaman sa mga mahahalagang nutrisyon at bitamina.
Nagsisimula
Bilang isang first-time na dieter, nais mong simulan ang iyong plano sa diyeta sa pamamagitan ng pagputol ng pinaka nakakataba na pagkain at inumin mula sa iyong nakagawiang. Kabilang sa mga ito ang mga pagkaing tulad ng pulang karne, ilang pagawaan ng gatas at dessert. Gayundin, ang mga malambot na inumin at asukal na meryenda na pagkain ay karaniwang mataas sa mga calorie at mababa sa mga nutrisyon. Halimbawa, ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang average na soft drink o fruit punch ay maaaring maglaman sa pagitan ng 220 at 320 calories bawat paghahatid. Mag-opt para sa tubig sa halip na asukal malambot na inumin, at pumili ng malusog, mababang-calorie na meryenda na pagkain tulad ng: sariwang prutas, pita wedge, carrot sticks, nuts o peanut butter.
Plano ng Diyeta
Simulan ang iyong araw sa isang agahan na binubuo ng mga itlog, buong lugaw ng butil, oatmeal o miso sopas. Para sa tanghalian, pumili para sa isang quinoa at barley stir-fried na may mga lutong veggies at tilapia. Ang mga bean at bigas ay gumawa ng pantulong na mga sangkap para sa karamihan ng mga pinggan, habang ang tofu o tempe ay maaaring magamit bilang isang alternatibong calorie na alternatibo sa mga steak, hamburger at iba pang mga pulang karne. Para sa hapunan, gumawa ng pasta ng seafood gamit ang bakwit na pansit at toyo. Dahil ito ang iyong unang pagtatangka sa pagdiyeta, maaaring gusto mong gawing simple ang iyong mga pagkain sa apat na pangunahing mga sangkap na pandiyeta: buong butil, prutas, gulay at sandalan ng protina. Ang buong butil tulad ng brown rice, quinoa, barley at bakwit ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng protina habang nagbibigay ng maraming dami ng mga nutrisyon at mineral. Gayundin, ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maaasahang halaga ng mineral, bitamina at hibla. Kapag pumipili ng mga sandahang protina, pumili ng pabo, pagkaing-dagat, tofu o tempe.
First-Time Dieting
Ang pag-ad ng isang diyeta sa kauna-unahang pagkakataon ay maaaring maging mahirap kung sanay ka sa pagkain ng mga pagkaing mataas sa kaloriya. Ang isang paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng diet burnout ay upang mapagaan ang iyong paraan sa iyong mga bagong pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, sa halip na pag-overhauling ang iyong buong diyeta sa araw ng isa, subukang palitan ang isang solong high-calorie na pagkain para sa isang alternatibong calorie. Sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unting isama ang higit pang mga mababang-calorie na pagkain sa iyong diyeta. Ang isang paraan upang manatili sa itaas ng iyong caloric intake ay ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain na naglalaman ng isang entry para sa bawat item o pagkain na inumin mo bawat araw, kasama ang halaga ng caloric nito. Bilang isang first-time dieter, makakatulong ito sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, habang nananatili kang nababaluktot sa mga pagkaing kinakain mo. Laging tandaan, maaari mong sunugin ang labis na mga calorie sa pamamagitan ng pagsali sa isang regular na aktibidad ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo o paglangoy.
