Harapin natin ito: Lahat tayo ay nagpakasawa. Mahirap sabihin na hindi sa mga libreng meryenda sa opisina o ang mga inihurnong kalakal na nagmumula sa kaso ng display ng isang shop. At sa bawat sandali, kailangan nating lahat ang isang pag-reset ng diyeta upang sipa-simulan ang aming mga metabolismo at tulungan kaming ipagpatuloy ang aming normal na gawi sa pagkain. Ngunit sa kabila ng katanyagan ng paglilinis ng juice, ang mga pinakamahusay na mga detox ay aktwal na kasama ang tunay na pagkain. Ang mga solid na pagkain ay mataas sa hibla ng satiating gutom - isang nakagagamot na kapansin-pansin na nawawala sa mga paglilinis na batay sa juice. At ang mabuting balita ay kakailanganin lamang ng ilang araw upang mai-reset ang iyong palette, kaya nabuo namin ang tatlong araw na plano na detox na kasama ang mga mapanirang suhestiyon para sa agahan, tanghalian at hapunan. Masarap ang bawat ulam na hindi ka naniniwala na gumagawa ka ng isang detox!
Harapin natin ito: Lahat tayo ay nagpakasawa. Mahirap sabihin na hindi sa mga libreng meryenda sa opisina o ang mga inihurnong kalakal na nagmumula sa kaso ng display ng isang shop. At sa bawat sandali, kailangan nating lahat ang isang pag-reset ng diyeta upang sipa-simulan ang aming mga metabolismo at tulungan kaming ipagpatuloy ang aming normal na gawi sa pagkain. Ngunit sa kabila ng katanyagan ng paglilinis ng juice, ang mga pinakamahusay na mga detox ay aktwal na kasama ang tunay na pagkain. Ang mga solid na pagkain ay mataas sa hibla ng satiating gutom - isang nakagagamot na kapansin-pansin na nawawala sa mga paglilinis na batay sa juice. At ang mabuting balita ay kakailanganin lamang ng ilang araw upang mai-reset ang iyong palette, kaya nabuo namin ang tatlong araw na plano na detox na kasama ang mga mapanirang suhestiyon para sa agahan, tanghalian at hapunan. Masarap ang bawat ulam na hindi ka naniniwala na gumagawa ka ng isang detox!
Araw 1 Almusal: Mango Smoothie
Araw 1 Tanghalian: Na-load ang Glow Bowl
Karamihan sa mga paglilinis ay iniwan ka ng "hangry" sa pamamagitan ng tanghalian, ngunit sa tingin mo ay masigla at nasiyahan pagkatapos ng mangkok na vegan. Ang Quinoa at lentil ay nag-aalok ng pantunaw na nagtataguyod ng hibla at protina na nagtatayo ng kalamnan, habang ang mga sariwang gulay ay nagbibigay ng malakas na antioxidant. Paghaluin lamang ang isang kalahating tasa ng lutong quinoa at kalahating tasa ng mga lentil na may pagdidilig ng kumin at sili. Idagdag ang pinaghalong sa isang mangkok at tuktok na may isang quarter-tasa bawat isa ng gadgad na karot, tinadtad na pipino, steamed broccoli florets at manipis na hiniwang lila repolyo. Palamutihan ng tinadtad na sariwang cilantro, tuktok sa iyong paboritong vinaigrette at maglingkod kaagad.
Karamihan sa mga paglilinis ay iniwan ka ng "hangry" sa pamamagitan ng tanghalian, ngunit sa tingin mo ay masigla at nasiyahan pagkatapos ng mangkok na vegan. Ang Quinoa at lentil ay nag-aalok ng pantunaw na nagtataguyod ng hibla at protina na nagtatayo ng kalamnan, habang ang mga sariwang gulay ay nagbibigay ng malalakas na antioxidant. Paghaluin lamang ang isang kalahating tasa ng lutong quinoa at kalahating tasa ng mga lentil na may pagdidilig ng kumin at sili. Idagdag ang pinaghalong sa isang mangkok at tuktok na may isang quarter-tasa bawat isa ng gadgad na karot, tinadtad na pipino, steamed broccoli florets at manipis na hiniwang lila repolyo. Palamutihan ng tinadtad na sariwang cilantro, tuktok sa iyong paboritong vinaigrette at maglingkod kaagad.
Araw 1 Hapunan: Pistachio-Crusted Chicken
Ang patong ng iyong dibdib ng manok na may pistachio na "breading" ay nagbibigay sa hapunan na ito ng isang komportableng pagkain. Sa itaas ng pagiging mababa sa mga carbs (pati na rin ang walang pino na mga carbs), ang mga pistachios ay naka-pack na may malusog na taba. Nagbibigay din sila ng tanso, magnesiyo at bitamina E. Ipasadya ang hapunan na ito sa pamamagitan ng litson ng iyong mga paboritong veggies para sa side dish. Inirerekumenda namin ang mga inihaw na Brussels sprouts o asparagus na garnished na may lemon zest. Gawin ang "tinapay" sa pamamagitan ng pag-pulso ng isang quarter-tasa ng mga naka-istilong pistachios tatlo hanggang limang beses hanggang sa bumubuo ito ng "mumo." Pagkatapos ihalo ito sa isang kutsarita ng Dijon mustasa, isang pakurot ng pulbos ng bawang at asin at paminta ayon sa ninanais. Isawsaw ang crust sa isang patag na dibdib ng manok at maghurno sa 350 degrees Fahrenheit sa loob ng 20 hanggang 25 minuto hanggang sa ganap na luto.
Credit: FPWing / Adobe StockAng patong ng iyong dibdib ng manok na may pistachio na "breading" ay nagbibigay sa hapunan na ito ng isang komportableng pagkain. Sa itaas ng pagiging mababa sa mga carbs (pati na rin ang walang pino na mga carbs), ang mga pistachios ay naka-pack na may malusog na taba. Nagbibigay din sila ng tanso, magnesiyo at bitamina E. Ipasadya ang hapunan na ito sa pamamagitan ng litson ng iyong mga paboritong veggies para sa side dish. Inirerekumenda namin ang mga inihaw na Brussels sprouts o asparagus na garnished na may lemon zest. Gawin ang "tinapay" sa pamamagitan ng pag-pulso ng isang quarter-tasa ng mga naka-istilong pistachios tatlo hanggang limang beses hanggang sa bumubuo ito ng "mumo." Pagkatapos ay ihalo ito sa isang kutsarita ng Dijon mustasa, isang pakurot ng pulbos ng bawang at asin at paminta kung nais. Isawsaw ang crust sa isang patag na dibdib ng manok at maghurno sa 350 degrees Fahrenheit sa loob ng 20 hanggang 25 minuto hanggang sa ganap na luto.
Araw 2 Almusal: Butternut Squash Toast
Tulad ng avocado toast? Magugustuhan mo ang detox-friendly na iuwi sa ibang bagay. Ang paghinto ng iyong toast na may mashed butternut squash ay nagsisimula sa iyong araw sa isang masaganang paghahatid ng bitamina A, isang nutrient na nagpapalusog ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng malusog na paglaki ng cell at sumusuporta sa mahusay na paningin. Ginagawa ng mga Microgreens ang iyong toast na mukhang hindi mapaglabanan, at sila rin ay isang puro na mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina K, na mahalaga para sa pangangalap ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-seasoning ng isang quarter-cup ng mashed na inihaw na butternut squash na may isang quarter ng kutsarita bawat isa sa pulbos ng bawang, kumin at kanela at pagpapakilos upang pagsamahin. Idagdag ang pinaghalong sa dalawang hiwa ng 100-porsyento na buong-butil na toast, at pagkatapos ay garnish na may isang maliit na microgreens at ilang mga sariwang basag na itim na paminta.
Credit: zia_shusha / Adobe StockTulad ng avocado toast? Magugustuhan mo ang detox-friendly na iuwi sa ibang bagay. Ang paghinto ng iyong toast na may mashed butternut squash ay nagsisimula sa iyong araw sa isang mapagbigay na paghahatid ng bitamina A, isang nutrient na nagpapalusog ng kaligtasan sa sakit, nagtataguyod ng malusog na paglaki ng cell at sumusuporta sa mahusay na paningin. Ginagawa ng mga Microgreens ang iyong toast na mukhang hindi mapaglabanan, at sila rin ay isang puro na mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng bitamina K, na mahalaga para sa pangangalap ng dugo. Magsimula sa pamamagitan ng pag-seasoning ng isang quarter-cup ng mashed na inihaw na butternut squash na may isang quarter ng kutsarita bawat isa sa pulbos ng bawang, kumin at kanela at pagpapakilos upang pagsamahin. Idagdag ang pinaghalong sa dalawang hiwa ng 100-porsyento na buong-butil na toast, at pagkatapos ay garnish na may isang maliit na microgreens at ilang mga sariwang basag na itim na paminta.
Araw 2 Tanghalian: Three-Protein Salad
Pinapanatili ka ng buong protina, pinalalusog ang iyong mga kalamnan at sinusuportahan ang iyong immune system - na kung bakit ito ay isang krimen na nawawala ang protina mula sa mga tradisyunal na paglilinis na batay sa juice. Ngunit hindi sa paglilinis na ito! Ang salad na ito ay sumabog sa mga almond na mayaman sa protina, itim na beans at tempeh upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng mga amino acid na kailangan mo upang bumuo ng sandalan na kalamnan. Upang makagawa, itaas ang dalawa hanggang tatlong tasa ng mga malabay na gulay na may isang onsa ng mga almendras at isang quarter-cup bawat isa sa mga itim na beans (pinatuyo) at tinadtad na organikong tempe. Magdagdag ng mga kamatis ng cherry, pipino, gadgad na karot at toasted corn kernels. Pagkatapos ay bihisan ang salad sa iyong paboritong vinaigrette at mag-enjoy.
Credit: shersor / Adobe StockPinapanatili ka ng buong protina, pinalalusog ang iyong mga kalamnan at sinusuportahan ang iyong immune system - na kung bakit ito ay isang krimen na nawawala ang protina mula sa mga tradisyunal na paglilinis na batay sa juice. Ngunit hindi sa paglilinis na ito! Ang salad na ito ay sumabog sa mga almond na mayaman sa protina, itim na beans at tempeh upang matiyak na makukuha mo ang lahat ng mga amino acid na kailangan mo upang bumuo ng sandalan na kalamnan. Upang makagawa, itaas ang dalawa hanggang tatlong tasa ng mga malabay na gulay na may isang onsa ng mga almendras at isang quarter-cup bawat isa sa mga itim na beans (pinatuyo) at tinadtad na organikong tempe. Magdagdag ng mga kamatis ng cherry, pipino, gadgad na karot at toasted corn kernels. Pagkatapos ay bihisan ang salad sa iyong paboritong vinaigrette at mag-enjoy.
Araw 2 Hapunan: Mango-Lime Tilapia
Ang pagbibigay ng sandalan ng protina at malusog na taba, ang low-calorie tilapia ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta ng detox. Ang homemade mango salsa ay nagdaragdag ng mga bitamina A at C sa iyong pagkain, habang ang isang bahagi ng steamed gulay ay nagbibigay ng bitamina C, calcium at iron. Gawin ang salsa sa pamamagitan ng pagsasama ng isang tinadtad na mangga, kalahati ng isang diced jalapeno (na tinanggal ang mga buto), isang quarter-tasa ng pulang paminta, isang dakot ng tinadtad na cilantro, isang daliri ng langis ng oliba at ang juice mula sa isang dayap. Maghurno ang iyong mga filetong tilapia ng 10 hanggang 12 minuto sa 400 degrees Fahrenheit, at pagkatapos ay itaas ang iyong filet na may dalawa hanggang tatlong kutsara ng salsa. Maglingkod sa isang gilid ng steamed spinach o iba pang mga berdeng gulay.
Credit: vm2002 / Adobe StockAng pagbibigay ng sandalan ng protina at malusog na taba, ang low-calorie tilapia ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa anumang diyeta ng detox. Ang homemade mango salsa ay nagdaragdag ng mga bitamina A at C sa iyong pagkain, habang ang isang bahagi ng steamed gulay ay nagbibigay ng bitamina C, calcium at iron. Gawin ang salsa sa pamamagitan ng pagsasama ng isang tinadtad na mangga, kalahati ng isang diced jalapeno (na tinanggal ang mga buto), isang quarter-tasa ng pulang paminta, isang dakot ng tinadtad na cilantro, isang daliri ng langis ng oliba at ang juice mula sa isang dayap. Maghurno ang iyong mga filetong tilapia ng 10 hanggang 12 minuto sa 400 degrees Fahrenheit, at pagkatapos ay itaas ang iyong filet na may dalawa hanggang tatlong kutsara ng salsa. Maglingkod sa isang gilid ng steamed spinach o iba pang mga berdeng gulay.
Araw 3 Almusal: Chocolate at Berry Oats
Binabati kita sa paggawa nito sa huling araw ng iyong paglilinis! Simulan ang iyong araw gamit ang antioxidant-load oatmeal na pinalamanan ng maraming mga blueberry at, oo, tsokolate. Ang Oatmeal ay nagtataglay ng maraming natutunaw na hibla upang mapanatili kang buo at B-kumplikadong bitamina para sa metabolismo at enerhiya. Ang mga blueberry ay nagbibigay ng mga bitamina C at K para sa mga malakas na buto, habang ang cacao ay nagdaragdag ng bakal at tanso para sa enerhiya. Init ang isang kalahating tasa ng mga oats sa isang tasa ng hindi naka-tweet na gatas ng almendras sa mababang medium na init hanggang sa ganap na luto (sa pagitan ng lima at walong minuto). Magdagdag ng isang tasa ng mga blueberry at isang kutsara ng mga cacao nibs at pukawin upang pagsamahin. Palamutihan ng isang dash ng kanela, cacao powder at ilang karagdagang mga berry at maglingkod kaagad.
Kredito: tycoon101 / Adobe StockBinabati kita sa paggawa nito sa huling araw ng iyong paglilinis! Simulan ang iyong araw gamit ang antioxidant-load oatmeal na pinalamanan ng maraming mga blueberry at, oo, tsokolate. Ang Oatmeal ay nagtataglay ng maraming natutunaw na hibla upang mapanatili kang buo at B-kumplikadong bitamina para sa metabolismo at enerhiya. Ang mga blueberry ay nagbibigay ng mga bitamina C at K para sa mga malakas na buto, habang ang cacao ay nagdaragdag ng bakal at tanso para sa enerhiya. Init ang isang kalahating tasa ng mga oats sa isang tasa ng hindi naka-tweet na gatas ng almendras sa mababang medium na init hanggang sa ganap na luto (sa pagitan ng lima at walong minuto). Magdagdag ng isang tasa ng mga blueberry at isang kutsara ng mga cacao nibs at pukawin upang pagsamahin. Palamutihan ng isang dash ng kanela, cacao powder at ilang karagdagang mga berry at maglingkod kaagad.
Araw 3 Tanghalian: Balot ng Manok ng Manok
Gustung-gusto namin ang kaginhawaan ng isang pambalot, ngunit ang mga tortill ng trigo ay madalas na naglalaman ng isang nakakagulat na dami ng mga calorie (hindi man banggitin ang lahat ng pino na mga carbs na maaaring talagang timbangin ka). Panatilihin ang iyong tanghalian na ilaw sa pamamagitan ng paggamit ng isang collard green leaf bilang iyong pambalot. Ang mga kolektor ay nagdaragdag ng bitamina A sa iyong pagkain, at sila rin ay mapagkukunan ng mga compound ng organosulfur - malakas na antioxidant na maaaring makatulong na labanan ang cancer. Ihanda ang iyong mga gulay ng collard sa pamamagitan ng pag-trim ng tangkay ng sentro mula sa bawat dahon (upang sa gayon ito ay halos antas sa natitirang dahon) at pagnanakaw ng "pambalot" ng tatlo hanggang apat na minuto hanggang sa nababaluktot. Itaas ang bawat dahon na may hiwa ng dibdib ng manok, tinadtad na puso ng artichoke, diced sun-tuyo na mga kamatis at ilang mga hiwa ng sariwang suha. Pagulungin upang tipunin ang pambalot.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockGustung-gusto namin ang kaginhawaan ng isang pambalot, ngunit ang mga tortill ng trigo ay madalas na naglalaman ng isang nakakagulat na dami ng mga calorie (hindi man banggitin ang lahat ng pino na mga carbs na maaaring talagang timbangin ka). Panatilihin ang iyong tanghalian na ilaw sa pamamagitan ng paggamit ng isang collard green leaf bilang iyong pambalot sa halip. Ang mga kolektor ay nagdaragdag ng bitamina A sa iyong pagkain, at sila rin ay mapagkukunan ng mga organosulfur compound - malakas na antioxidant na maaaring makatulong na labanan ang cancer. Ihanda ang iyong mga gulay ng collard sa pamamagitan ng pag-trim ng tangkay ng sentro mula sa bawat dahon (upang sa gayon ito ay halos antas sa natitirang dahon) at pagnanakaw ng "pambalot" ng tatlo hanggang apat na minuto hanggang sa nababaluktot. Itaas ang bawat dahon na may hiwa ng dibdib ng manok, tinadtad na puso ng artichoke, diced sun-tuyo na mga kamatis at ilang mga hiwa ng sariwang suha. Pagulungin upang tipunin ang pambalot.
Araw 3 Hapunan: Veggie Soba Noodle sopas
Gustung-gusto namin ang isang nakakaaliw na mangkok ng sopas - lalo na sa mga mas malamig na buwan - at ang bersyon na ito na naka-pack na veggie ay ang perpektong pagtatapos sa iyong paglilinis ng pagkain. Nauna kami sa mga karaniwang pasta (isang mapagkukunan ng pino na butil) sa pabor ng mga soba noodles ng soba, na mayroong mas mayamang lasa at labis na hibla. Kumuha ng dalawang-at-kalahating tasa ng sabaw na mababa ang sodium, isang kutsara ng hiniwang luya at isang kutsarita ng sili at dalhin sa isang pigsa sa isang kasirola sa medium-high heat. Bawasan ang init at magdagdag ng dalawang ounces ng soba noodles at isang quarter-cup bawat isa sa edamame, tinadtad na bok choy at broccoli. Magluto ng limang hanggang pitong minuto o hanggang malambot ang mga pansit. Palamutihan ng hiwa ng berdeng sibuyas. Huwag mag-atubiling tuktok na may mga karagdagang sangkap, tulad ng isang itlog at sariwang gadgad na turmerik o hiwa luya.
Credit: BRAD / Adobe StockGustung-gusto namin ang isang nakakaaliw na mangkok ng sopas - lalo na sa mga mas malamig na buwan - at ang bersyon na ito na naka-pack na veggie ay ang perpektong pagtatapos sa iyong paglilinis ng pagkain. Nauna kami sa mga karaniwang pasta (isang mapagkukunan ng pino na butil) sa pabor ng mga soba noodles ng soba, na mayroong mas mayamang lasa at labis na hibla. Kumuha ng dalawang-at-kalahating tasa ng sabaw na mababa ang sodium, isang kutsara ng hiniwang luya at isang kutsarita ng sili at dalhin sa isang pigsa sa isang kasirola sa medium-high heat. Bawasan ang init at magdagdag ng dalawang ounces ng soba noodles at isang quarter-cup bawat isa sa edamame, tinadtad na bok choy at broccoli. Magluto ng limang hanggang pitong minuto o hanggang malambot ang mga pansit. Palamutihan ng hiwa ng berdeng sibuyas. Huwag mag-atubiling tuktok na may mga karagdagang sangkap, tulad ng isang itlog at sariwang gadgad na turmerik o hiwa luya.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo ba ang isang paglilinis bago? Bibigyan mo ba ito ng tatlong araw na plano ng detox? Ipaalam sa amin sa mga komento!
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockNasubukan mo ba ang isang paglilinis bago? Bibigyan mo ba ito ng tatlong araw na plano ng detox? Ipaalam sa amin sa mga komento!
