Habang ang langis ng isda ay hindi direktang sumusuporta sa paglago ng kalamnan tulad ng ginagawa ng protina, tiyak na maaaring maglaro ito sa pag-unlad ng kalamnan para sa mga bodybuilder. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng triglycerides sa iyong daloy ng dugo, bawasan ang panganib ng atake sa puso at mabagal atherosclerosis - pagpapatigas ng mga arterya. Ang mga ito ay mahusay na mga benepisyo ng cardiovascular, ngunit ang langis ng isda ay maaari ring makatulong na makinabang din ang pag-unlad ng kalamnan. Bago kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda, kumunsulta sa iyong doktor.
Pinagmulan
Maaari kang makakuha ng langis ng isda sa iyong diyeta ng dalawang paraan - mga pandagdag o buong mapagkukunan ng pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, ang average na may sapat na gulang ay maaaring makinabang mula sa langis ng isda sa pamamagitan ng pagkain ng isda ng dalawang beses bawat linggo. Kasama dito ang mga matabang isda, tulad ng halibut, salmon, tuna at whitefish. Bilang isang bodybuilder, maaari mong mas praktikal na ubusin ang langis ng isda bilang suplemento, ngunit kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito. Sinabi ng Mayo Clinic na hanggang sa 3 gramo ng langis ng isda bawat araw ay GRAS, o sa pangkalahatan ay naiuri bilang ligtas.
Kalamnan
Mauro Di Pasquala, isang kilalang dalubhasa sa mundo sa gamot sa nutrisyon at isport, ay maaaring mayroong koneksyon sa pagitan ng langis ng isda at kalusugan ng kalamnan. Sinabi niya na ang mga omega-3 fatty acid sa langis ng isda ay partikular na kapaki-pakinabang. Ang mga mahahalagang fatty acid (EFA) ay nagpapabagal, o kahit na pagbawalan, ang proteolysis ng kalamnan, ayon kay Di Pasquala. Ang kalamnan proteolysis ay ang pagbagsak ng mga protina ng kalamnan, na kung saan ay sinusubukan upang maiwasan ang mga bodybuilder.
Hormone ng Paglago
Inilabas ng iyong katawan ang paglaki ng hormone (GH) lalo na habang natutulog ka. Para sa mga bodybuilder, ang pagtaas ng mga antas ng GH ay kritikal, dahil ang hormon na ito ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa paglago ng kalamnan. Ayon kay Dr. Di Pasquala, ang mga fatty acid na omega-3 ay tumutulong sa bumubuo ng prostaglandin E1, na kung saan ay nakakatulong na madagdagan ang rate ng GH na inilabas sa iyong katawan. Ito ay hindi direktang makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, sa pag-aakalang umiinom ka ng isang sapat na halaga ng protina sa buong araw.
Dosis
Walang standard na rekomendasyon ng dosis para sa mga bodybuilder. Gayunpaman, ang isang mas mataas-kaysa-normal na dosis ng langis ng isda ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder. Ang isang halimbawa na sumusuporta sa katotohanang ito ay isang account sa isa sa mga nangungunang coach ng buong mundo, si Charles Poliquin. Sinasanay niya ang mga pro atleta at Olympians nang regular, at sa kasong ito ay sinasanay ang isang manlalaro ng NFL. Inirerekumenda niya ang player na kumonsumo ng 30 gramo ng langis ng isda bawat araw - higit pa sa inirerekomenda para sa average na tao - at ang manlalaro ay nakakuha ng 29 pounds ng mass muscle muscle sa loob ng isang buwan. Tandaan na ito ay isang matinding kaso, at maaaring mag-iba ang iyong mga resulta. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago kunin ang dami ng langis ng isda bawat araw. Nagdadala ito ng mga potensyal na peligro sa kalusugan at hindi ligtas para sa lahat.
