Mula sa naantala na mga flight hanggang sa nawalang bagahe, ang paglalakbay ay maaaring maging mabigat sa maraming paraan. At kapag ikaw ay nagmamadali, pagod o gutom, lahat ay mas mahirap na huwag sabihin sa mga chips, kendi bar at iba pang hindi malusog na meryenda. Ngunit upang mapanatili ang iyong katawan sa tip-top na hugis - at upang maiwasan ang napangahas na bakasyon ng bakasyon - mahalaga na kumain nang may isip nang nasa daan ka. Kailangan mo ba ng ilang mga ideya sa meryenda? Ang labindalawang nutrisyonista ay nagbabahagi ng kanilang mga go-to meryenda na pinapanatili itong maayos na nasiyahan, nasiyahan at medyo hindi gaanong nabigyang diin kapag naglalakbay sila.
Mula sa naantala na mga flight hanggang sa nawalang bagahe, ang paglalakbay ay maaaring maging mabigat sa maraming paraan. At kapag ikaw ay nagmamadali, pagod o gutom, lahat ay mas mahirap na huwag sabihin sa mga chips, kendi bar at iba pang hindi malusog na meryenda. Ngunit upang mapanatili ang iyong katawan sa tip-top na hugis - at upang maiwasan ang napangahas na bakasyon ng bakasyon - mahalaga na kumain nang may kaisipan kapag nasa daan ka. Kailangan mo ba ng ilang mga ideya sa meryenda? Ang labindalawang nutrisyonista ay nagbabahagi ng kanilang mga go-to meryenda na pinapanatili itong maayos na nasiyahan, nasiyahan at medyo hindi gaanong nabigyang diin kapag naglalakbay sila.
1. Inihaw na Chickpeas
Ang isang maliit na prep sa pagkain ay maaaring makatipid ng maraming oras at pera, lalo na kung naglalakbay ka. "Kung hindi ko planuhin nang maaga at mag-pack ng mga meryenda sa isang maliit na palamigan o basket ng piknik para sa mga biyahe sa kalsada ng aking pamilya, kadalasang nasusuko kami sa pagkuha ng mga mas meryenda kaysa sa stellar sa istasyon ng gas. Nag-pack ako ng isang balanse ng mga gawang bahay na meryenda na madalas isama ang mga inihaw na chickpeas, "sabi ni Holley Grainger, MS, RD, eksperto sa nutrisyon sa pagluluto at blogger sa Holley Grainger Nutrisyon. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, inihaw na mga chickpeas ay nag-aalok ng isang portable at malusog na opsyon na meryenda. "Ang mga inihaw na chickpeas ay napakadali na gawin. Ang kailangan mo ay isang maliit na asin at langis ng oliba at nakatakda ka, " paliwanag ni Grainger.
Ang isang maliit na prep sa pagkain ay maaaring makatipid ng maraming oras at pera, lalo na kung naglalakbay ka. "Kung hindi ko planuhin nang maaga at mag-pack ng mga meryenda sa isang maliit na palamigan o basket ng piknik para sa mga biyahe sa kalsada ng aking pamilya, kadalasang nasusuko kami sa pagkuha ng mga mas meryenda kaysa sa stellar sa istasyon ng gas. Nag-pack ako ng isang balanse ng mga gawang bahay na meryenda na madalas isama ang mga inihaw na chickpeas, "sabi ni Holley Grainger, MS, RD, eksperto sa nutrisyon sa pagluluto at blogger sa Holley Grainger Nutrisyon. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, inihaw na mga chickpeas ay nag-aalok ng isang portable at malusog na opsyon na meryenda. "Ang mga inihaw na chickpeas ay napakadali na gawin. Ang kailangan mo ay isang maliit na asin at langis ng oliba at nakatakda ka, " paliwanag ni Grainger.
2. Mga Hemp Binhi
Minsan tinawag na mga abong puso, ang mga buto ng abaka ay maaaring pipiin para sa langis, lupa sa isang protina na protina o ginawang gatas. O kaya, sa kaso ng isang maginhawang pagpipilian sa paglalakbay, ang mga buto ng abaka ay maaaring iwisik sa pagkain. "Ang mga buto ng hemp ay nag-upgrade ng anumang pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng protina ng halaman, hibla at omega fatty acid, " sabi ni Ashley Koff, RD, tagalikha ng Better Nutrisyon na Pinasimple. "Kung natigil ako nang walang pagpipilian sa karot, idinagdag ko ang mga ito sa isang pakete ng mga organikong oats at pagkatapos ay kumuha ng isang shot ng espresso o tsaa at agad na magkaroon ng isang masarap na paghinto ng pit pit. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga psychotropic effects ng paglipad ng mataas sa iyong paglalakbay sa hangin, huwag magalit. Habang ang mga buto ng abaka ay nakakain na bahagi ng halaman ng abaka, hindi sila naglalaman ng aktibong gamot (THC) na matatagpuan sa dahon ng abaka.
Minsan tinawag na mga abong puso, ang mga buto ng abaka ay maaaring pipiin para sa langis, lupa sa isang protina na protina o ginawang gatas. O kaya, sa kaso ng isang maginhawang pagpipilian sa paglalakbay, ang mga buto ng abaka ay maaaring iwisik sa pagkain. "Ang mga buto ng hemp ay nag-upgrade ng anumang pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng protina ng halaman, hibla at omega fatty acid, " sabi ni Ashley Koff, RD, tagalikha ng Better Nutrisyon na Pinasimple. "Kung natigil ako nang walang pagpipilian sa karot, idinagdag ko ang mga ito sa isang pakete ng mga organikong oats at pagkatapos ay kumuha ng isang shot ng espresso o tsaa at agad na magkaroon ng isang masarap na paghinto ng pit pit. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga psychotropic effects ng paglipad ng mataas sa iyong paglalakbay sa hangin, huwag magalit. Habang ang mga buto ng abaka ay nakakain na bahagi ng halaman ng abaka, hindi sila naglalaman ng aktibong gamot (THC) na matatagpuan sa dahon ng abaka.
3. Raw Veggies at Almond Butter
Kung gutom ka man sa katawan o simpleng nababato, ang pagkakaroon ng isang bagay upang mag-crunch ay makakatulong upang masiyahan ang mga paulit-ulit na meryenda. "Sa mga maikling paglalakbay, ang aking go-to meryenda ay mga hilaw na malutong na gulay tulad ng mga karot at kintsay bilang kapalit ng mga chips. At dinala ko ang natural na almond butter upang isawsaw sila, " sabi ni Jim White, RDN, ACSM ehersisyo ng pisyolohiya, may-ari ng Jim White Mga Studyo sa Fitness at Nutrisyon. "Ang hibla, protina at malusog na taba ay susi para sa kasiya-siyang gutom at maiwasan ang anumang mga pagbabalik habang nasa daan." Ang isa pang pagpipilian ng portable ay kinabibilangan ng mga pinatuyong prutas o gulay, tulad ng pinatuyong mga gisantes, mangga o karot. Para sa ilang dagdag na protina, ipares ang mga ito ng isang maliit na buto o mani.
Kung gutom ka man sa katawan o simpleng nababato, ang pagkakaroon ng isang bagay upang mag-crunch ay makakatulong upang masiyahan ang mga paulit-ulit na meryenda. "Sa mga maikling paglalakbay, ang aking go-to meryenda ay mga hilaw na malutong na gulay tulad ng mga karot at kintsay bilang kapalit ng mga chips. At dinala ko ang natural na almond butter upang isawsaw sila, " sabi ni Jim White, RDN, ACSM ehersisyo ng pisyolohiya, may-ari ng Jim White Mga Studyo sa Fitness at Nutrisyon. "Ang hibla, protina at malusog na taba ay susi para sa kasiya-siyang gutom at maiwasan ang anumang mga pagbabalik habang nasa daan." Ang isa pang pagpipilian ng portable ay kinabibilangan ng mga pinatuyong prutas o gulay, tulad ng pinatuyong mga gisantes, mangga o karot. Para sa ilang dagdag na protina, ipares ang mga ito ng isang maliit na buto o mani.
4. Matcha Green Tea
Ang pagpapanatiling hydrated ay kasinghalaga ng pagkain ng malusog kapag naglalakbay ka. Bilang karagdagan sa tubig, ang ilang mga dietitians ay naghahanap ng mga inuming may dagdag na benepisyo sa panggagamot. "Nadiskubre ko lang ang green tea tea, at ngayon hindi ako kailanman naglalakbay nang wala ito. Ang paglalakbay (lalo na ang pagmamaneho) ay nangangailangan ng maraming pokus, " sabi ni Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, host ng Pagluluto Sa Sarah-Jane. Kung nagmamaneho ka, gumawa ng iced o hot tea nang maaga upang dalhin kasama mo. Lumilipad? Dahil ang mga likido ay makumpiska para sa paglalakbay sa hangin, mag-pack ng ilang mga bag ng tsaa na gagamitin sa eroplano o kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan.
Credit: praneet1991 / Adobe StockAng pagpapanatiling hydrated ay kasinghalaga ng pagkain ng malusog kapag naglalakbay ka. Bilang karagdagan sa tubig, ang ilang mga dietitians ay naghahanap ng mga inuming may dagdag na benepisyo sa panggagamot. "Nadiskubre ko lang ang green tea tea, at ngayon hindi ako kailanman naglalakbay nang wala ito. Ang paglalakbay (lalo na ang pagmamaneho) ay nangangailangan ng maraming pokus, " sabi ni Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, host ng Pagluluto Sa Sarah-Jane. Kung nagmamaneho ka, gumawa ng iced o hot tea nang maaga upang dalhin kasama mo. Lumilipad? Dahil ang mga likido ay makumpiska para sa paglalakbay sa hangin, mag-pack ng ilang mga bag ng tsaa na gagamitin sa eroplano o kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan.
5. Mixed Nuts
Mayaman at may kakayahang nutrisyon, ang mga mani ay isang sangkap na sangkap na sangkap para sa maraming mga nutrisyunista na naglalakbay. "Palagi akong nagdadala ng maliliit na bag ng mga mani, tulad ng mga almendras, mani o pistachios. Nagbibigay sila ng isang mapalakas na protina, malusog na taba at hibla at makakatulong sa akin na makuntento ako kung nawawalan ako ng pagkain o nangangailangan ng isang nasa pagitan ng pick-me-up, "sabi ni Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian, may-akda ng" Plant-Powered for Life. " Kung ang laki ng bahagi ay isang pag-aalala pagdating sa mga mani (nangangahulugang ikaw ay may posibilidad na tapusin ang limang suplay na laki ng paghahatid sa isang paglipad), maghanap ng mga pack na single-serving snack.
Kredito: tycoon101 / Adobe StockMayaman at may kakayahang nutrisyon, ang mga mani ay isang sangkap na sangkap na sangkap para sa maraming mga nutrisyunista na naglalakbay. "Palagi akong nagdadala ng maliliit na bag ng mga mani, tulad ng mga almendras, mani o pistachios. Nagbibigay sila ng isang mapalakas na protina, malusog na taba at hibla at makakatulong sa akin na makuntento ako kung nawawalan ako ng pagkain o nangangailangan ng isang nasa pagitan ng pick-me-up, "sabi ni Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian, may-akda ng" Plant-Powered for Life. " Kung ang sukat ng bahagi ay isang pag-aalala pagdating sa mga mani (ibig sabihin ay may posibilidad mong tapusin ang limang suplay na laki ng paghahatid sa isang paglipad), hanapin ang mga nag-iisang paghahatid ng meryenda.
6. Malusog Jerky
Ang mga meryenda na nagbibigay ng protina at hibla ay mga sikat na combos para sa mga dietitians dahil ang mga sustansya na ito ay tumutulong sa iyo na manatiling mas buong. "Kapag naglalakbay, palagi akong nagdadala ng malusog na manok o pabo na nakalulubog at isang mansanas. Ang mga pagkaing ito ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig; ay magaan at portable; at nag-aalok ng protina at hibla, na gumagana upang patatagin ang asukal sa dugo at kalooban, " sabi ni Misti Gueron, MS, RDN, medikal na nutrisyonista sa Khalili Center. Ngunit dahil maraming mga masiglang tatak ay maaaring maging mataas sa sodium, maghanap ng mga mababang uri ng sodium, o tiyaking ubusin ang mga pagkaing mas mababa sa sodium, tulad ng mga sariwang prutas at veggies, sa buong araw upang mabalanse ang iyong paggamit ng sodium.
Credit: HandmadePictures / Adobe StockAng mga meryenda na nagbibigay ng protina at hibla ay mga sikat na combos para sa mga dietitians dahil ang mga sustansya na ito ay tumutulong sa iyo na manatiling mas buong. "Kapag naglalakbay, palagi akong nagdadala ng malusog na manok o pabo na nakalulubog at isang mansanas. Ang mga pagkaing ito ay hindi nangangailangan ng pagpapalamig; ay magaan at portable; at nag-aalok ng protina at hibla, na gumagana upang patatagin ang asukal sa dugo at kalooban, " sabi ni Misti Gueron, MS, RDN, medikal na nutrisyonista sa Khalili Center. Ngunit dahil maraming mga masiglang tatak ay maaaring maging mataas sa sodium, maghanap ng mga mababang uri ng sodium, o tiyaking ubusin ang mga pagkaing mas mababa sa sodium, tulad ng mga sariwang prutas at veggies, sa buong araw upang mabalanse ang iyong paggamit ng sodium.
7) Madilim na tsokolate
Marahil ito ay isang mungkahi na meryenda na hindi kakailanganin ng maraming braso-twisting: madilim na tsokolate. "Bilang karagdagan sa pagiging masarap at mabulok, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga likas na compound sa madilim na tsokolate ay nagpapaganda ng kalooban, kasama na ang pag-iwas sa pagkabalisa at pag-uudyok ng kalmado - nakakatulong para sa maingat na mga manlalakbay. Karaniwan din akong nagtatrabaho habang nasa isang flight o tren, at ang madilim na tsokolate ay nakakatulong na mapahusay ang nagbibigay-malay function, "sabi ni Cynthia Sass, MPH, RD, may-akda ng" Slim Down Now: Shed Pounds at Inches With Pulses - The New Superfood. " Isang caveat: Pagdating sa tsokolate ng anumang uri, ang sukat ng bahagi ay susi. Ang isang laki ng paghahatid ng madilim na tsokolate ay isang onsa, na may tungkol sa 170 calories.
Credit: joanna wnuk / Adobe StockMarahil ito ay isang mungkahi na meryenda na hindi kakailanganin ng maraming braso-twisting: madilim na tsokolate. "Bilang karagdagan sa pagiging masarap at mabulok, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga likas na compound sa madilim na tsokolate ay nagpapaganda ng kalooban, kasama na ang pag-iwas sa pagkabalisa at pag-uudyok ng kalmado - nakakatulong para sa maingat na mga manlalakbay. Karaniwan din akong nagtatrabaho habang nasa isang flight o tren, at ang madilim na tsokolate ay nakakatulong na mapahusay ang nagbibigay-malay function, "sabi ni Cynthia Sass, MPH, RD, may-akda ng" Slim Down Now: Shed Pounds at Inches With Pulses - The New Superfood. " Isang caveat: Pagdating sa tsokolate ng anumang uri, ang sukat ng bahagi ay susi. Ang isang laki ng paghahatid ng madilim na tsokolate ay isang onsa, na may tungkol sa 170 calories.
8. Sunflower Butter Sandwich
Narito ang isang matalino at matipid na meryenda na pagpipilian para sa mahabang araw ng paglalakbay: isang sanwits na hindi kailangan ng pagpapalamig. "Ang meryenda kong paglalakbay ay isang sanwits na may mirasol na mantikilya (o kung minsan ay peanut butter) sa tinapay na buong butil. Depende sa kung gaano katagal ang paglipad, maaari ko o maaaring hindi magdagdag ng mga hiwa ng saging dito. Gustung-gusto ko ang pagpili na ito dahil ito ay istante na matatag, madaling magtipon, masarap at malusog, "sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Siguraduhing tingnan ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon bilang mga tatak ng mirasol ng mirasol na iba-iba sa mga tuntunin ng kung magkano ang idinagdag na asukal na naglalaman nito. Layunin ng hindi hihigit sa dalawang gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
Credit: mizina / Adobe StockNarito ang isang matalino at matipid na pagpipilian meryenda para sa mahabang araw ng paglalakbay: isang sanwits na hindi kailangan ng pagpapalamig. "Ang meryenda kong paglalakbay ay isang sanwits na may mirasol na mantikilya (o kung minsan ay peanut butter) sa tinapay na buong butil. Depende sa kung gaano katagal ang paglipad, maaari ko o maaaring hindi magdagdag ng mga hiwa ng saging dito. Gustung-gusto ko ang pagpili na ito dahil ito ay istante na matatag, madaling magtipon, masarap at malusog, "sabi ni Vandana Sheth, RDN, CDE, at tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Siguraduhing tingnan ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon bilang mga tatak ng mirasol ng mirasol na iba-iba sa mga tuntunin ng kung magkano ang idinagdag na asukal na naglalaman nito. Layunin ng hindi hihigit sa dalawang gramo ng asukal sa bawat paghahatid.
9. Mga Bar ng Enerhiya
Habang parami nang parami ang mga kumpanya ay lumalabas na may mga bar ng enerhiya na naglalaman ng ilang mga likas na sangkap at walang idinagdag na asukal, mayroon pa ring maraming mga bar sa merkado na hindi mas mahusay para sa iyo kaysa sa isang kendi bar. Ipinaliwanag ng isang dietitian ang kanyang nangungunang pick: "Nagdadala ako ng mga KIND bar para sa ilang mga kadahilanan. Maaari kong literal na makita kung ano ang nasa kanila, sa pamamagitan ng transparent na pambalot. Mayroon din akong kapayapaan ng pag-alam alam na nakakakuha ako ng isang hanay ng mga nutrisyon, kabilang ang protina, mga karbohidrat at malusog na taba, na nakakatulong upang mapanatili akong buo, nasiyahan at balanse, "sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng" Basahin Ito Bago Ka Kumain Ito."
Credit: azurita / Adobe StockHabang parami nang parami ang mga kumpanya ay lumalabas na may mga bar ng enerhiya na naglalaman ng ilang mga likas na sangkap at walang idinagdag na asukal, mayroon pa ring maraming mga bar sa merkado na hindi mas mahusay para sa iyo kaysa sa isang kendi bar. Ipinaliwanag ng isang dietitian ang kanyang nangungunang pick: "Nagdadala ako ng mga KIND bar para sa ilang mga kadahilanan. Maaari kong literal na makita kung ano ang nasa kanila, sa pamamagitan ng transparent na pambalot. Mayroon din akong kapayapaan ng pag-alam alam na nakakakuha ako ng isang hanay ng mga nutrisyon, kabilang ang protina, mga karbohidrat at malusog na taba, na nakakatulong upang mapanatili akong buo, nasiyahan at balanse, "sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ng BetterThanDieting.com at may-akda ng" Basahin Ito Bago Ka Kumain Ito."
10. Prutas at Keso
Gusto mo man ng mansanas, saging, mandarins o ubas, prutas ay isang pagpipilian sa paglalakbay na may hydrating at nutrisyon na nakaimpake. Para sa isang mas malaking meryenda, ipares ito sa ilang protina para sa labis na lakas ng pananatili. "Sa tuwing maglakbay ako, naghahatid ako ng isang piraso ng prutas at isang Mini Babybel cheese. Parehong portable at madaling tamasahin on the go, " sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng "The Small Change Diet." "Ang kumbinasyon ng hibla mula sa prutas at protina mula sa keso ay nakakatulong upang masiyahan ang aking gutom hanggang sa marating ko ang aking patutunguhan."
Credit: okkijan2010 / Adobe StockGusto mo man ng mansanas, saging, mandarins o ubas, prutas ay isang pagpipilian sa paglalakbay na may hydrating at nutrisyon na nakaimpake. Para sa isang mas malaking meryenda, ipares ito sa ilang protina para sa labis na lakas ng pananatili. "Sa tuwing maglakbay ako, naghahatid ako ng isang piraso ng prutas at isang Mini Babybel cheese. Parehong portable at madaling tamasahin on the go, " sabi ni Keri Gans, RDN, may-akda ng "The Small Change Diet." "Ang kumbinasyon ng hibla mula sa prutas at protina mula sa keso ay nakakatulong upang masiyahan ang aking gutom hanggang sa marating ko ang aking patutunguhan."
Ano sa tingin mo?
Anu-anong meryenda ang tinatamasa mo habang naglalakbay? Sinubukan mo bang kumain ng malusog habang hinahagupit ang kalsada? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento!
: 20 Mga Aralin Maaari Ka Lang Matuto Mula sa Paglalakbay
Credit: sebra / Adobe StockAnu-anong meryenda ang tinatamasa mo habang naglalakbay? Sinubukan mo bang kumain ng malusog habang hinahagupit ang kalsada? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa seksyon ng mga komento!
: 20 Mga Aralin Maaari Ka Lang Matuto Mula sa Paglalakbay
