Ang protina, kasama ang mga karbohidrat at taba, ay isang pangunahing macronutrient na tumutulong sa iyong katawan na gumana nang mabuti. Kailangan mo ito upang bumuo ng malakas na mga tisyu, suportahan ang kaligtasan sa sakit at mapalakas ang iyong metabolismo. Mahalaga rin ang protina para sa pagbaba ng timbang, lalo na sa napakataba, dahil nakakatulong ito upang patatagin ang asukal sa dugo, pigilan ang kagutuman at potensyal na madagdagan ang bilang ng mga caloriya na susunugin mo sa pamamagitan ng panunaw. Sinusuportahan din ng Protina ang mga pagsisikap sa ehersisyo at pinapanatili ka mula sa pagkawala ng labis na kalamnan ng kalamnan habang lumikha ka ng isang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang.
Ang Papel ng Protina sa Kasiyahan
Ang labis na katabaan ay nagdadala dito ng isang bilang ng mga posibleng komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, uri ng 2 diabetes, mataas na kolesterol at triglycerides, sakit sa puso at apnea sa pagtulog. Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga calorie ay makakatulong na mapabuti ang mga kondisyong ito.
Ang protina ay tumatagal ng mas mahaba upang matunaw kumpara sa mga karbohidrat at sa gayon ay maaaring maglaro ng isang papel sa paggawa sa tingin mo mas nasiyahan kapag sinusubukan mong i-cut ang mga calorie. Ang isang papel sa 2008 sa isang isyu ng American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag-ulat na ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang pangkalahatang pagkonsumo ng pagkain, kahit na wala ka sa isang diyeta. Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa labis na katabaan ay nagpakita na ang napakataba ng mga kababaihan na naghihigpit sa kanilang mga calorie ay nag-ulat ng higit na kasiyahan mula sa pagkain at mas mataas na damdamin ng satiation kapag ang kanilang diyeta ay binubuo ng 30 porsyento na protina.
Mga Discourages ng Protein Dugo ng dugo
Kapag kumakain ka ng protina bilang isang mas malaking bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at bawasan ang iyong paggamit ng pino na mga carbs, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nagiging mas. Ang mabagal na rate ng pantunaw ni Protein ay nangangahulugan na hindi ka nakakaranas ng mga malalaking spike sa asukal sa dugo na sinusundan ng mabilis na lows, na pinapalakas ang iyong enerhiya at mga spurring cravings. Ang mga pinino na karbohidrat, tulad ng puting tinapay at asukal, ay nagiging sanhi ng mga pagbago ng asukal sa dugo na ito, ngunit ang protina ay nagpapagaan sa kanila. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay gumagalaw nang ligaw, nagdudulot din ito ng mga surge ng hormon ng hormone, labis na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng mga calorie bilang taba. Kapag ikaw ay napakataba, ang mga antas ng asukal sa dugo ng steadier ay mas madaling dumikit sa isang nabawasan na diyeta ng calorie, ay maaaring mapabuti ang iyong enerhiya at makakatulong na mapabagal ang pag-iimbak ng taba - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na maabot ang isang malusog na timbang.
Kinukuha ng Protein ang Marami pang Mga Kalusugan sa Digest
Halos 10 porsyento ng iyong metabolic rate ay ginagamit upang matunaw ang pagkain. Ang mga diets na mas mataas na protina ay nangangailangan ng higit pang mga kaloriya upang matunaw, kaya ang bahaging ito ng iyong metabolismo ay nakakakuha ng kaunting tulong sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng porsyento ng iyong mga calorie na nagmula sa karne, manok, tofu at isda. Habang ang pagtaas ng iyong metabolismo ay maaaring hindi sapat upang maipahiwatig ang makabuluhang pagbaba ng timbang, nangangahulugan ito na ang protina - kung ito ay isang lata ng puno ng tubig na tuna, isang tasa ng keso na may maliit na taba o ilang mga hiwa ng turkey ng deli - gumagawa ng isang mas mahusay na pagpipilian ng meryenda kaysa sa isang bag ng mga pino-refined-trigo crackers o isang cereal bar. Kung ikaw ay napakataba at sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mo ang bawat piraso ng calorie burn maaari kang makakuha upang matulungan kang maabot ang isang malusog na timbang.
Tumutulong ang Protein na Panatilihin ang Lean Mass
Upang mapabuti ang kalusugan, kritikal na mawalan ng timbang nang hindi nawawalan ng labis na malusog na masa sa katawan. Gusto mong mawalan ng taba, na kung saan ay ang pangunahing anyo ng tisyu na, kapag labis mo itong pinalalaki, pinatataas ang iyong panganib ng talamak na sakit. Kung mahigpit mong hinihigpitan ang mga calorie, bagaman, ang iyong katawan ay hindi lamang gumagamit ng labis na taba para sa enerhiya; maaari din itong lumingon sa mass ng kalamnan.
Ang isang mas mataas na diyeta ng protina, ang diyeta na may mababang calorie ay tumutulong sa panghinaan ng loob ang katawan mula sa pagkain sa mass ng kalamnan, ipinakita ang pag-aaral noong 2007 sa Obesity. Kung lakas-tren habang sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang isang mas mataas na paggamit ng protina ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan. Kung ang iyong timbang at presyur sa iyong mga kasukasuan ay nagpapagana nang husto, magsimula sa mga simpleng pagsasanay na nakabase sa upuan tulad ng mga light biceps curl at mga pagpindot sa balikat. Makipagtulungan sa isang banda ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga binti at maglakad para sa mga maikling panahon ng madalas. Kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness upang matulungan ang disenyo ng isang programa na naaangkop sa iyong mga kakayahan.
Optimum na Pag-inom ng Protina para sa Mga Maselan na Tao
Walang ganap na kahulugan ng isang "high-protein diet" na umiiral, lalo na ang isa na itinuturing na pinakamainam para sa napakataba na mga tao. Ang isang edisyon sa 2015 ng Clinical Nutrisyon ay naglathala ng isang pag-aaral na nagmumungkahi na ang tungkol sa 0.55 gramo ng protina bawat kalahati ng timbang ng katawan araw-araw ay nakakatulong sa mga taong mahihirapang mawalan ng timbang, kung pinagsama sa isang mababang-calorie na diyeta at pagsasanay sa pagtutol.
Iwasan ang mga protina na may tinapay at pritong, o puno ng puspos na taba. Mag-opt para sa walang balat na dibdib ng manok o pabo, walang taba na steak, puting isda, itlog, pagawaan ng gatas na may mababang taba, tofu, tempe, pinatuyong beans at legume o baboy na malambot. Maghurno, inihaw, ihaw o ihaw sa kanila at panahon na may mga sariwang damo, pampalasa at sitrus o suka.
Alalahanin na habang pinapataas ang iyong paggamit ng protina, ang iyong pagkonsumo ng iba pang mga macronutrients ay dapat na pag-urong nang kaunti upang mapanatili ang kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw upang mawala ang isang ligtas na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Tumutok sa katamtamang servings ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, tulad ng mga sariwang tubig, fibrous na gulay at prutas, buong butil at malusog na hindi nabubusog na taba upang samahan ang protina sa mga pagkain at meryenda..
