Ang zinc ay isang trace mineral na karaniwan sa maraming mga pagkain at gumaganap ng maraming kritikal na tungkulin sa iyong katawan. Nag-aambag si Zinc sa normal na pag-andar ng cell at nakakatulong sa proseso ng paglaki ng kalamnan. Kung mayroon kang kakulangan sa sink, ang pagkuha ng suplemento ng zinc ay makakatulong sa balansehin ang iyong mga antas ng pagka-nakapagpapalusog at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kakayahan upang makabuo ng kalamnan mula sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban.
Functional Role
Ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University, isang pinuno sa pananaliksik sa nutrisyon, ang zinc ay gumaganap ng tatlong pangunahing tungkulin sa iyong katawan, na ang lahat ay mahalaga sa paglaki ng kalamnan at pag-unlad. Pinapabilis ng zinc ang mga reaksyon ng kemikal na bumubuo ng kalamnan sa iyong katawan, nagpapatatag ng mga istruktura ng protina at tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng hormone sa iyong katawan. Ang mga pagpapaandar na ito ay tumutulong sa proseso ng protina ng protina ng kalamnan na nagpapabilis pagkatapos mong magsagawa ng isang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban.
Pagpapanatili ng Cellular
Ang pagpapanatili ng iyong kasalukuyang laki ng kalamnan ay kritikal sa pagbuo ng bagong kalamnan. Ang zinc ay kumikilos bilang isang antioxidant sa iyong katawan upang maiwasan ang pagkasira ng mga cell dahil sa mga libreng radikal. Sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga epekto ng mga libreng radikal, ang zinc ay makakatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda at nauugnay na pagkawala ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang zinc ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng iyong immune system upang malamang na mawalan ka ng kalamnan dahil sa sakit.
Paglago sa Mga Bata
Ang zinc ay maaaring may mahalagang papel sa paglaki ng mga bata. Noong 2007, inilathala ng "British Journal of Nutrisyon" ang isang pag-aaral na sinuri ang ugnayan sa pagitan ng mga antas ng serum zinc at ang rate ng paglago ng mga batang edad 6 hanggang 13 sa hilagang-silangan Thailand. Nahanap ng mga mananaliksik na ang mga stunted na lalaki ay may pinakamababang antas ng serum zinc. Ang kakulangan ng sink ay mas malamang na maganap sa mga mahihirap na bata dahil sa kakulangan ng kalidad ng nutrisyon. Sa mga kasong ito, ang suplemento ng sink ay maaaring paganahin ang mas mahusay na paglaki ng kalamnan at taas.
Kailangan ng Zinc
Kahit na ang sink ay isang mahalagang mineral para sa paglago ng kalamnan, ang pagdaragdag ay hindi palaging kinakailangan. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay mula sa 8 mcg hanggang 13 mcg para sa mga matatanda. Pinapayuhan ng American Dietetic Association ang mga atleta laban sa pagkuha ng mga suplemento ng zinc para sa paglago ng kalamnan dahil madalas silang naglalaman ng higit sa 40 mcg, na kung saan ay ang matitiis na itaas na antas ng paggamit para sa mineral. Ang pagkonsumo ng labis na zinc ay maaaring mapababa ang iyong antas ng kolesterol na high-density na lipoprotein at nakakaapekto sa iyong pagsipsip ng iba pang mahahalagang nutrisyon - tulad ng tanso at bakal. Kumonsumo ng zinc mula sa buong pagkain tulad ng pagkaing-dagat, pulang karne at manok. Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na kumonsumo ng suplemento ng zinc bago simulan ang naturang programa.
