Ang matinding pagsasanay sa timbang ay maaaring kailanganin kung ikaw ay nagsasanay para sa isang atletikong kaganapan o magkaroon ng isang personal na layunin ng pinakamainam na fitness na sinusubukan mong maabot. Habang maaari kang tumuon sa iyong mga ehersisyo at set ng ehersisyo, masubaybayan din ang iyong diyeta kung nakaramdam ka ng sakit pagkatapos ng pag-angat ng timbang. Ang dalawang pinaka-karaniwang sanhi ng pakiramdam na may sakit pagkatapos ng pag-aangat ng timbang ay ang pag-aalis ng tubig at mababang asukal sa dugo o hypoglycemia. Samakatuwid, gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa pagdidiyeta upang maiwasan ang pakiramdam na may sakit pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 1
Uminom ng sapat na dami ng tubig sa panahon ng iyong matinding pag-eehersisyo sa pag-aangat ng timbang upang itigil ang pakiramdam na may sakit. Sa iyong matinding pag-eehersisyo, pawis ka, na maaaring magdulot ng pag-aalis ng tubig. Uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig 15 hanggang 20 minuto bago mag-ehersisyo. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong patuloy na uminom ng likido hanggang sa matapos ka sa iyong aktibidad, inirerekumenda ang American Council on Exercise.
Hakbang 2
Isama ang mga kumplikadong mga karbohidrat sa iyong diyeta upang ihinto ang pakiramdam na may sakit pagkatapos ng pag-angat ng timbang. Ang mga mababang antas ng asukal sa dugo, o hypoglycemia, ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkakasakit pagkatapos ng pag-angat ng timbang. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nagbibigay ng isang matatag na paglabas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo upang mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo sa loob ng malusog na saklaw upang hindi ka makaramdam ng sakit. Kumain ng isang pagkain na mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat 45 minuto hanggang 1 oras bago ka mag-ehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia. Maaari kang uminom ng isang sports inuming may karbohidrat sa iyong pag-eehersisyo upang maiwasan ang hypoglycemia.
Hakbang 3
Iwasan ang pagdaragdag ng intensity ng iyong pagbawas ng timbang nang mabilis. Ang iyong katawan ay dapat umangkop sa paglipas ng oras sa pilay na inilalagay mo dito. Dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo nang paunti-unti sa maraming araw upang maiwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa puntong naramdaman mo ang sakit pagkatapos ng pag-angat ng timbang.
Tip
Laging iangat ang timbang na may isang spotter upang maiwasan ang pinsala. Tingnan ang iyong doktor kung ang mga pagbabago sa pagkain at nakagawiang mga pagbabago ay hindi nagpapabuti sa iyong mga sintomas ng post-ehersisyo.
