Ang mga likas na sugat na matatagpuan sa honey at prutas ay kilala bilang fructose. Pagdating sa asukal sa dugo at karbohidrat, ang iyong katawan ay hindi gumanti nang naiiba sa fructose na natural na umiiral sa prutas kaysa sa pagdaragdag ng mga sweeteners tulad ng corn syrup. Ngunit ang mga prutas ay nag-aalok ng karagdagang mga pakinabang ng hibla at antioxidant bitamina, na ginagawang nutritional higit sa kanila ang "walang laman" na mga bituin tulad ng kendi o pastry.
Pinatuyong Prutas
Ang proseso ng pag-alis ng tubig sa mga prutas ay hindi lamang tumutok sa kanilang mga nutrisyon kundi pati na rin ang kanilang likas na nilalaman ng fructose. Ang ilang mga pinatuyong prutas ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa at bakal. Ang mga bitamina, lalo na ang bitamina C, ay maaaring mabawasan sa proseso ng pagpapatayo. Ang isang kalahating tasa na naghahain ng mga petsa ay naglalaman ng tungkol sa 55 gramo ng fructose bawat paghahatid, habang ang parehong halaga ng mga pasas ay may tungkol sa 42 gramo ng fructose; pinatuyong mga cranberry 40 gramo; at prun, 30 gramo ng fructose.
Mga mangga
Ang mga mangga ay nasa tuktok ng listahan para sa nilalaman ng fructose sa sariwang prutas, ayon sa mga figure ng USDA. Ang average na mangga ay naglalaman ng tungkol sa 30 gramo ng fructose. Ang mga mangga ay mataas din sa bitamina C at A, at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta.
Mga taniman
Ang isang sariwa, daluyan ng plantain ay may mga 27 gramo ng fructose sa isang medium-sized na piraso ng prutas na tulad ng saging. Ang mga taniman ay isang masaganang mapagkukunan ng hibla at bitamina C at A, at nagbibigay din ng ilang bakal.
Mga ubas
Ang pula o berdeng mga ubas ay naglalaman ng halos 25 gramo ng fructose bawat tasa. Ang mga ubas din ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, at mataas sa bitamina C. Nagbibigay sila ng isang maliit na halaga ng iron at bitamina A.
Mga peras
Ang isang average-sized na peras ng Asyano ay may 19 gramo ng fructose, habang ang isang karaniwang peras ay naglalaman ng 16 gramo ng fructose. Mataas ang hibla ng mga peras at bitamina C.
Pakwan
Ang isang kalso ng pakwan ay naglalaman ng 18 gramo ng fructose bawat paghahatid. Ang mga pakwan ay hindi mataas sa hibla, ngunit mayaman sila sa mga bitamina A at C at nagbibigay ng ilang bakal.
Pinya
Ang isang 1-tasa na paghahatid ng pinya ay may tungkol sa 15 gramo ng fructose. Nagbibigay ang pinya ng halos isang araw na halaga ng bitamina C sa bawat tasa, at mahusay din na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, habang naghahatid din ng ilang calcium at iron.
Mga saging at mansanas
Ang mga karaniwang prutas ay naglalaman ng pagitan ng 14 At 16 gramo ng fruktosa sa isang average-sized na piraso ng buong prutas. Ang mga saging ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng hibla, potasa at bitamina C, habang ang mansanas ay mataas din sa bitamina C at nagbibigay ng ilang iron at bitamina A.
Mga Blackberry, Blueberries, Raspberry at Strawberry
Na may mga 22 gramo ng fructose bawat tasa, ang mga blackberry ang pinakamataas sa fructose para sa grupo ng berry. Ang mga Blueberry ay may 14 gramo bawat tasa. Ang mga raspberry ay may 6 gramo na fructose, at mga strawberry na 8 gramo na fructose bawat tasa. Sa kanilang nakakain na mga balat at buto, ang mga berry ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, lalo na ang mga blackberry. Mataas din ang mga berry sa mga antioxidant na bitamina.
Mga Mungkahi
Para sa mga taong may diyabetis, iminumungkahi ng Association ng American Diabetes Association na pumili ng buo, de-latang o tuyo na mga prutas na walang idinagdag na mga asukal o mabibigat na mga syrup, at naglalayong maglingkod na katumbas ng 15 na karbohidrat. Ang isang matalinong paghahatid sa pangkalahatan ay katumbas ng isang maliit na piraso ng prutas, 2 kutsara na pinatuyong prutas o isang ¾-tasa na naghahain ng mga berry, sariwang prutas o unsweetened na de-latang prutas.
