Paano mawawala ang 20 pounds sa tatlong buwan sa pamamagitan ng paglukso ng lubid

Ang pagkawala ng 20 pounds sa tatlong buwan ay hindi isang simpleng gawain, ngunit ang paggamit ng isang jump lubid ay isang masaya, murang paraan upang malaglag ang mga sobrang pounds. Depende sa kung gaano kabilis ang iyong pagtalon at kung magkano ang timbangin mo, maaari kang magsunog ng higit sa 1, 000 calories bawat oras ng lubid ng lubid na hindi namumuhunan nang higit sa $ 5. Ang jump lubid, na madali mong madadala kahit saan, ay gumagawa ng kaunting ingay. Dahil maaari kang tumalon ng lubid sa sampung minuto na pagdaragdag sa iyong araw, ito ay isang mainam na tool ng pag-eehersisyo.

Ang paglukso ng lubid ay isang masaya, murang paraan upang magsunog ng mga calorie. Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng Getty

Kalkulahin Ang Kaloriya

Hakbang 1

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo mula sa paglukso ng lubid. Ang mga numero ay mag-iiba depende sa bigat ng iyong katawan at intensity ng ehersisyo. Kung timbangin mo ang 130 pounds, ang isang oras ng mabilis na bilis ng paglukso ng lubid ay sumunog ng 708 calorie, habang ang isang oras ng mabagal na bilis ng paglukso ay sumunog ng 472 na kaloriya. Ang pag-alternatibo ng mabilis at mabagal na paglukso ay makakakuha ng isang paso ng 590 calories bawat oras, dahil kahit na tumatalon sa mas mabagal na tulin, ang iyong katawan ay patuloy na nagsusunog ng mga calories sa mas mataas na antas ng intensity. Sa 190 pounds, ang parehong alternating pattern ng mabilis at mabagal na paglukso ay susunugin ang 862 calories bawat oras.

Hakbang 2

Kalkulahin kung gaano karaming mga calories na kailangan mong bawasan sa iyong diyeta. Kung nagpaplano kang mawalan ng 20 pounds sa pamamagitan ng ehersisyo, hindi mo na kailangang gupitin ang mga karagdagang calorie. Kung nagagawa mo lamang na magsunog ng isang bahagi ng mga calorie, ang natitirang mga calor ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta. Halimbawa, kung susunugin mo ang 500 calories bawat araw habang tumatalon ng lubid, maaari mo pa ring maabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng isa pang 278 calories mula sa iyong paggamit ng pagkain.

Hakbang 3

Dokumento ang iyong pag-unlad. Magsimula sa pamamagitan ng pagtimbang ng iyong sarili at kunin ang iyong mga sukat - itaas na braso, dibdib, baywang, hips at hita. Timbang at sukatin ang iyong sarili lingguhan. Isulat din ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Para sa tumpak na mga kalkulasyon, panatilihin ang isang log sa online o sa isang journal. Ang tumpak na pagsubaybay ay nagpapanatili sa iyo sa track upang maabot ang iyong tatlong buwang layunin.

Ang Workout

Hakbang 1

Pumili ng isang jump lubid batay sa iyong personal na kagustuhan. Subukan ang iba't ibang mga modelo kabilang ang mga plastik na bilis ng lubid, katad at naylon na lubid. Iba-iba rin ang mga estilo ng paghawak. Piliin ang tamang haba sa pamamagitan ng pagtayo sa gitna ng lubid. Ang mga paghawak ay dapat na dumating sa gitna ng iyong dibdib kapag hinila.

Hakbang 2

Magsuot nang naaangkop para sa paglukso sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga sapatos na unan ang mga bola ng iyong mga paa at damit na nagbibigay-daan sa paggalaw nang hindi masyadong maluwag.

Hakbang 3

Maglakad o mag-ikot ng ilang minuto bago ang pag-eehersisiyo ng lubid na pag-eehersisyo upang magpainit. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, maglakad o mag-ikot sa katamtamang bilis upang mag-cool off.

Hakbang 4

Panatilihin ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot habang tumatalon upang payagan ang pagsipsip ng shock. Piliin ang lokasyon ng iyong ehersisyo batay sa epekto sa iyong mga kasukasuan. Iwasan ang kongkreto, at gumamit ng isang tumatakbo na track, ehersisyo banig, sahig na gawa sa kahoy, korte ng tennis o carpeted na ibabaw.

Hakbang 5

Pinahahalagahan ang iyong jump lubid na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng kasama ang mga gumagalaw tulad ng pagtakbo sa lugar o paglukso ng mga jacks. Maglaro ng musika na isinasama ang parehong mga beats bawat minuto bilang ang bilis na sinusubukan mong mapanatili.

Hakbang 6

Isaalang-alang ang paggamit ng jump lubid bilang bahagi ng isang regular na gawain sa pagsasanay hanggang sa magtayo ka ng sapat na mga kasanayan at pagbabata upang tumalon nang isang buong oras. Halimbawa, kung ang isang tao na may timbang na 160 pounds ay maaari lamang tumalon sa loob ng 30 minuto, maaari rin siyang mag-ikot sa 12 hanggang 13 mph sa loob ng 30 minuto upang masunog ang halos 300 karagdagang mga calorie.

Bawasan ang Mga Kalusugan Sa pamamagitan ng Diet

Hakbang 1

Gupitin ang asukal upang matugunan ang 778 calorie araw-araw na kakulangan na kailangan upang mawala ang 20 pounds sa tatlong buwan. Halimbawa, ang pagputol ng dalawang cookies ng tsokolateng sandwich na may puting pagpuno ay binabawasan ang iyong pang-araw-araw na kabuuan ng 160 calories.

Hakbang 2

Bawasan ang dami ng taba na ginagamit mo sa pagluluto. Ang bawat kutsara ng langis ay nagdaragdag ng 120 calories sa iyong pagkain, kaya igisa sa di-stick na pagluluto spray o sabaw ng manok para sa lasa at kasiyahan habang pinuputol ang mga kaloriya.

Hakbang 3

Pumili ng sariwang prutas sa halip na juice. Ang kalahating tasa ng orange juice ay 110 calories, habang ang isang medium-sized na orange ay 62 calories lamang. Ang switch na ito ay nakakatipid sa iyo ng halos 50 calories bawat araw.

Hakbang 4

Iwasan ang mga matatamis na inumin tulad ng sodas o cafe mochas. Ang paglaktaw ng isang 12-onsa na paghahatid ng soda ay nakakatipid sa iyo sa pagitan ng 140 at 170 na kaloriya bawat araw at ang pagpasa sa 20-ounce cafe mocha ay makakapagtipid sa iyo ng higit sa 300 calories kung karaniwang ginagamit mo ang buong gatas at whipped cream.

Mga bagay na Kailangan Mo

Calculator

Talaarawan

Scale

Panukalang tape ng tela

Tumalon ng lubid

Tip

Magtrabaho ayon sa iyong antas ng fitness at dagdagan ang iyong bilis at intensity habang nagtatayo ka ng lakas at pagtitiis. Lumikha ng isang CD o playlist ng iyong paboritong musika na tumatagal ng dami ng oras na nais mong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong sarili mula sa patuloy na panonood ng orasan. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo upang manatiling hydrated. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories ng naka-imbak na enerhiya.