Ang mga Avocados ay madalas na iniiwasan ng mga dieters dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng taba. Bagaman nag-aalok ang mga abukado ng mas maraming taba kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas o gulay, dapat mong isaalang-alang ang uri ng taba na naglalaman ng mga ito at ang iba pang mga nutrisyon na ibinigay. Ang mga abukado ay maaaring maging bahagi ng diyeta sa pagbaba ng timbang hangga't nagsasanay ka ng control control ng bahagi.
Mga Tampok
Ang mga Avocados ay naglalaman ng 4 g ng protina, 15 g ng karbohidrat at 31 g ng taba, ipinaliwanag ang nakarehistrong dietitian na si Joanne Larsen sa Itanong sa Dietitian. Ang taba sa abukado ay higit sa lahat monounsaturated, na ang tala ng American Heart Association ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo kapag ginamit bilang kapalit ng saturated at trans fats. Ayon sa Komisyon sa Avocado ng California, isang 1-oz. ang paghahatid ng abukado ay nagbibigay lamang ng 0.5 g ng puspos na taba at walang trans fats o kolesterol.
Diskarte
Gumamit ng mga avocados sa katamtaman, tulad ng nais mo ng anumang iba pang uri ng "mabuting" unsaturated fat. Ang taba ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta dahil makakatulong ito sa iyo na mag-regulate ng mga hormone, pad sa mga internal na organo, itaguyod ang kalusugan ng balat at buhok, at mapadali ang pagsipsip ng bitamina. Dapat mong isama sa pagitan ng 20 at 35 porsyento ng mga pang-araw-araw na calorie sa anyo ng taba, ayon sa Institute of Medicine. Kung isinasama mo ang kalahati ng isang karaniwang avocado sa iyong pang-araw-araw na diyeta, umiinom ka ng halos 15 g ng taba. Dahil ang 1 g ng taba ay naglalaman ng siyam na calorie, kung sinusundan mo ang isang nabawasan na diyeta ng calorie na 1, 500 calories bawat araw, katumbas lamang ito ng135 na kabuuang taba ng calories o 9 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie - nangangahulugang mayroon kang silid para sa mas maraming taba sa iyong diyeta bilang karagdagan sa kalahating abukado.
Iba pang mga Pakinabang
Ang taba ay mas matagal upang matunaw kaysa sa mga karbohidrat, kaya kasama ang ilan sa iyong diyeta sa anyo ng abukado ay maaaring dagdagan ang iyong pakiramdam ng kasiyahan at kapunuan at sa gayon ay pumipigil sa binging, ang tala din ni Larsen. Ang mga Avocados ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6, C, E at K. Nagbibigay din sila sa iyo ng folate, potassium, magnesium at lutein.
Gumagamit
Gumamit ng mga avocados upang mapalitan ang mga puspos na taba at magsulong ng pagbaba ng timbang. Gumamit ng abukado sa isang omelet sa halip na keso. Idagdag sa isang sandwich bilang kapalit ng mayonesa. Isama sa isang salad na may salsa at itim na beans para sa isang pagkain na puno ng malusog na taba. Sa isang partido, tamasahin ang isang maliit na bahagi ng guacamole na may inihurnong chips o diced na gulay sa halip na mga cream na nakabatay sa keso.
Pinahusay na Nutrisyon
Kapag sumunod sa isang diyeta na may mababang calorie para sa pagbaba ng timbang, maaaring mahirap makuha ang lahat ng tamang nutrisyon na kinakailangan para sa pang-araw-araw na pag-andar. Ang mga Avocados ay maaaring makatulong na masulit ang mga calorie at nutrients na kinukuha mo sa pamamagitan ng pagtulong sa kanilang pagsipsip. Ang mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Agham ng Pagkain at Teknolohiya sa Ohio State University ay naglathala ng isang pag-aaral sa Journal of Nutrisyon noong Marso 2005 na nagpapakita na kabilang ang abukado sa isang salad ay nakatulong sa mga kalahok na mas mahusay na mahangin ang mga carotenoid na naroroon sa mga gulay at salsa. Ang mga carotenoids ay isang mahalagang antioxidant na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng ilang mga cancer, cardiovascular disease, macular degeneration at cataract formation.
