Humigit-kumulang kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga diyeta, ngunit ang mga suplemento ng magnesium glycinate. Ang bersyon na ito ng magnesiyo ay isang mahusay na disimulado na paraan upang madagdagan ang dami ng magnesiyo sa iyong katawan at tugunan ang ilang mga isyu sa kalusugan.
Tip
Ang suplemento ng magnesiyo glycinate ay makakatulong sa iyo na malampasan ang kakulangan sa magnesiyo, na humahantong sa maraming mga benepisyo sa pisikal at mental na kalusugan tulad ng mga pagpapabuti sa asukal sa dugo, pamamaga, presyon ng dugo, pagkalungkot at pagkabalisa.
Ano ang Magnesium Citrate?
Ayon sa isang pagsusuri sa klinikal ng kahalagahan ng magnesiyo na inilathala noong 2017 sa Scientifica , ang mineral na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa 300 mga proseso sa katawan ng tao. Ang mga tao ay maaaring magdagdag ng magnesiyo sa kanilang mga diyeta sa pamamagitan ng mga pagkain at ilang mga uri ng mga pandagdag.
Kung ang iba pang mga uri ng mga pandagdag sa magnesiyo ay nagdudulot ng pagtatae, dapat mong isaalang-alang ang pagsubok ng isang suplemento na may formula ng glycinate. Sa mga suplemento na ito, maaari mong magamit ang mga benepisyo sa pisikal at kaisipan ng magnesiyo, nang walang mga epekto.
Maaari kang makahanap ng magnesiyo na natural sa mga pagkaing tulad ng mga dahon ng gulay, butil at beans. Gayunpaman, kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa mga pagkaing ito sa iyong diyeta, maaari kang makakaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, kahinaan at pagkawala ng gana sa pagkain. Sa kasong ito, maaaring kailanganin mong madagdagan.
Siguraduhin na bumili ng magnesium glycinate kumpara sa gluconate o iba pang mga katulad na tunog na mga pandagdag. Para sa maximum na pagsipsip, iwasan ang pagkuha ng magnesium sa tabi ng malalaking dosis ng sink.
Mga Pakinabang ng Pisikal ng Magnesiyo
Ayon sa Office of Dietary Supplement sa National Institutes of Health, ang pagkuha ng maraming magnesiyo sa pamamagitan ng diyeta at mga pandagdag ay maaaring:
- Bahagyang bawasan ang iyong presyon ng dugo
- Bawasan ang iyong panganib para sa pagbuo ng paglaban ng insulin at Type 2 diabetes
- Dagdagan ang iyong mineral mineral density, na nagpapababa ng panganib para sa bali at osteoporosis
- Tratuhin o maiwasan ang mga migraine, kahit na ang mga kaugnay na pag-aaral ay may maliit na sukat ng sample
Mga Pakinabang ng Sikolohikal na Magnesiyo
Ang depression ay isang malubhang sakit sa kaisipan na nakakaapekto sa 17.3 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos taun-taon. Ang mga taong ito ay maaaring makahanap ng kaluwagan na may nadagdagang paggamit ng magnesiyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2017 sa PLOS One . Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 126 na may sapat na gulang na may banayad hanggang sa katamtaman na pagkalumbay sa loob ng anim na linggo.
Matapos ang tungkol sa dalawang linggo ng pang-araw-araw na mga pandagdag, iniulat ng mga pasyente ang mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas. Bukod dito, ang mga pasyente ay pinahintulutan nang mabuti ang mga paggamot. Habang ito ay maaaring mangahulugan na ang mga tao ay maaaring gamutin ang pagkalumbay sa magnesiyo lamang, hindi ka dapat tumigil sa pag-inom ng gamot sa depresyon nang hindi nakikipag-usap muna sa iyong doktor.
Binigyan ng mga mananaliksik ang bawat kalahok na magnesium chloride. Gayunpaman, ang mga resulta ay maaaring magkatulad sa iba pang mga uri ng mga pandagdag sa magnesiyo, hangga't ang mga paksa ay pinahihintulutan ng mabuti ang mga ito. Kinakailangan ang mas maraming pananaliksik upang matukoy kung ang magnesium glycinate ay magkakaroon ng parehong epekto.
Ipinakikita rin ng katibayan na ang magnesiyo ay maaari ring pigilan ang mga sintomas ng:
- Malungkot na pagkabalisa
- Pagkabalisa na nauugnay sa premenstrual syndrome
- Ang pagkabalisa na nauugnay sa pagkalumbay sa postpartum
