Ang panregla cramp ay isang malawak na problema na kinakaharap ng maraming kababaihan sa buwanang batayan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang pagtaas ng magnesiyo ay isang epektibong paraan ng pagpapagamot ng regla, pati na rin ang iba pang mga uri ng sakit na nauugnay sa panregla - kabilang ang sakit ng ulo at pagduduwal. Makipag-ugnay sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng magnesiyo pati na rin ang iba pang mga posibleng paggamot para sa iyong kondisyon.
Mga Babala
Sa panahon ng panregla cycle maraming kababaihan ang nakakaranas ng cramping sa tiyan o isang mabagal na mapurol na sakit sa mas mababang likod. Ang termino para sa sakit sa panahon ng panregla cycle ay pangunahing dysmenorrhea. Karamihan sa mga oras, ang sakit sa panahon ng regla ay hindi nagpapahiwatig ng isang mas malaking problema, ayon sa UMMC. Gayunpaman, kung minsan ang mga cramp ay maaaring magpahiwatig ng endometriosis, fibroids, isang ovarian cyst, pelvic inflammatory disease o ibang kondisyon.
Paano Kumuha ng Magnesiyo para sa Mga Cramp
Ayon sa National Institutes of Health, maraming mga Amerikano ang nabigo na makakuha ng inirekumendang halaga ng magnesiyo sa kanilang mga diyeta. Inirerekomenda ng UMMC ang karagdagan para sa panregla cramp sa anyo ng mga 360 milligrams, isang beses araw-araw, para sa tatlong araw. Kung maaari, simulan ang isa o dalawang araw bago magsimula ang pagdurugo.
Pananaliksik
Ang isang serye ng mga pag-aaral na iniulat ng NIH ay nagpapakita na ang pagdaragdag ng magnesiyo ay bumababa ng mga cramp at iba pang mga masakit na sintomas. Ang isa sa mga dobleng pag-aaral na ito ay tumingin sa 50 kababaihan na nagdurusa sa dysmenorrhea. Sa 25 na nakatanggap ng magnesiyo, 21 ang nag-ulat ng makabuluhang pagpapabuti pagkatapos ng anim na buwan; apat na iniulat walang pagpapabuti.
Ang Mga Pakinabang ng Magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang maraming nalalaman mineral, na tumutulong sa paglikha ng higit sa 300 mga biochemical reaksyon sa katawan, ayon sa UMMC. Ang magnesiyo ay nagtataguyod ng magandang tono ng kalamnan at malusog na pagpapaandar ng nerbiyos. Tinutulungan nito ang puso na manatiling matatag, pinalalaki ang kaligtasan sa sakit, pinapanatili ang malakas na mga buto at tumutulong upang maisaayos ang asukal sa dugo. Bilang karagdagan, iniulat ng NIH na ang mga taong may sapat na magnesiyo na nakaimbak sa katawan ay maaaring maprotektahan ang kanilang sarili laban sa mga karamdaman tulad ng sakit sa cardiovascular at immune dysfunction. Ang magnesiyo ay naisip na mapawi ang pag-cramping sa maraming iba't ibang mga paraan, tulad ng sa pagtulong sa mamahinga ang mga kalamnan at pagtaas ng pagsipsip ng calcium.
Magnesiyo sa Diet
Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay kinabibilangan ng halibut, halo-halong mga mani, toyo at yogurt. Ang madilim na berde na mga gulay tulad ng spinach ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, pati na rin ang buong butil ng butil, butil at brown rice.
Mga uri ng Mga pandagdag sa Magnesiyo
Ayon sa NIH, ang isang pag-aaral na inihambing ang apat na anyo ng paghahanda ng magnesiyo ay nagmumungkahi na ang magnesium oxide ay mas mahirap para sa katawan na sumipsip kaysa sa iba pang mga paghahanda. Ang pagsipsip ng magnesium chloride at magnesium lactate ay natagpuan na mas mataas kaysa sa magnesium oxide, samakatuwid ang mga ganitong uri ng mga pandagdag ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
