Ang isang pusod na luslos ay sanhi ng labis na presyon sa tiyan, partikular na malapit sa iyong pusod. Ang sobrang presyur ay nagiging sanhi ng iyong mga bituka na umbok sa pamamagitan ng isang mahina na pader ng tiyan, na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit. Maaari kang gumamit ng ehersisyo upang gamutin ang mga hernias ng pusod, kahit na ang ilang mga kaso ay maaaring mangailangan ng operasyon. Kumunsulta sa iyong manggagamot para sa iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Ano Ito?
Ang isang pusod na luslos na kadalasang nakakaapekto sa mga bata, ngunit sa ilang mga kaso, ang mga matatanda ay maaaring bumuo ng kondisyong ito. Kapag ang isang pangsanggol ay nasa matris, ang pusod ay dumadaan sa mga kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ng kapanganakan, ang kurdon ay pinutol, at ang pagbubukas na ito sa mga kalamnan sa dingding ng tiyan ay dapat isara.
Sa ilang mga kaso, maaaring hindi ito pagalingin nang lubusan, pagtaas ng panganib ng umbilical hernia. Ang mga karagdagang kadahilanan ng peligro para sa umbilical hernia sa mga matatanda ay may kasamang labis na katabaan, kasaysayan ng operasyon sa tiyan, labis na likido sa tiyan o pangmatagalang dialysis sa bato, ayon sa Mayo Clinic. Ang maraming mga pagbubuntis ay maaari ding mag-iwan sa iyo ng isang postpartum umbilical hernia.
Tip
Maging mapagpasensya. Ang Hernias ay isang resulta ng mga mahina na kalamnan ng tiyan, at kailangan mong bigyan ang mga kalamnan ng oras upang palakasin at sa gayon mabawasan ang hernia.
Mga ehersisyo para sa Umbilical Hernia
Ang mga pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng pusod na luslos nang walang operasyon. Ang pose ng bangka ng yoga ay nagpapalakas ng mahina na kalamnan ng tiyan na nakapalibot sa isang luslos.
PAANO GAWAIN: Umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa nang diretso sa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga hita at malumanay na iangat ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib, pinapanatili itong tuwid. Hold nang 10 segundo, at ilabas, bumalik sa panimulang posisyon. Tinukoy ito bilang pose ng bangka sa yoga at gumagana ang iyong kalamnan ng pangunahing tiyan. Magsagawa araw-araw para sa lima hanggang 10 na pag-uulit.
Ikot ang iyong mga paa
Ang pagbibisikleta sa iyong mga binti sa hangin ay nagpapalakas sa iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa isang pahilig na board. Ang mga slant board ay itaas ang iyong mga paa na mas mataas kaysa sa iyong ulo, na inaalis ang labis na presyon habang nag-eehersisyo ka. Sa iyong slant board, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo ng bisikleta sa bisikleta sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Itakwil ang iyong mga binti habang hawak mo ang iyong mga panig upang patatagin ang iyong sarili. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 10 hanggang 15 minuto.
Itago ang Iyong Gitnang
Ang kadaliang kumilos ng kalamnan at kakayahang umangkop ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng luslos.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod sa sahig na ang iyong mga binti ay nakayuko sa isang 90-degree na anggulo. Lumiko ang iyong mga baluktot na binti sa iyong kanan hanggang sa hawakan nila ang sahig, pinapanatili ang iyong likod sa lupa. Humawak ng limang hanggang 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kaliwang bahagi. Gawin ang kahabaan na ito araw-araw. Ito ay umaabot sa iyong mga kalamnan ng tiyan, na ginagawang mas nababaluktot at mas malamang na mapahina sa presyon.
Ituwid ang Iyong Paghinga
Mag-ehersisyo ng tamang paghinga kapag nagsasagawa ng anumang pag-eehersisyo. Huminga mula sa iyong tiyan sa halip na iyong dibdib. Itinaas nito ang dayapragm at pinakawalan ang labis na presyon ng tiyan.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likod sa sahig. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at punan ang iyong tiyan ng hangin. Ang iyong mas mababang kamay ay dapat na tumaas habang huminga ka, kaysa sa kamay na nakapatong sa iyong dibdib.
Babala
Ang ehersisyo ay hindi palaging humuhupa ng isang luslos. Sa ilang mga kaso, ang operasyon upang itulak ang hernia pabalik sa pamamagitan ng pader ng tiyan ay maaaring kinakailangan. Laging kumunsulta sa iyong doktor hinggil sa iyong hernia bago simulan ang anumang ehersisyo na programa upang mabawasan ito.
