Gaano karaming beses kang nag-ehersisyo bawat araw upang mawalan ng timbang ay hindi mahalaga tulad ng kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo. Ang isang kakulangan ng calorie ng 3, 500, na nilikha sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta, ay nagreresulta sa isang one-pound na pagbaba ng timbang. Ang iyong iskedyul, pagganyak at pisikal na fitness ay mga kadahilanan na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong dalas ng ehersisyo. Tingnan ang iyong manggagamot bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.
Aerobic Exercise
Bagaman wala talagang itinakda na rekomendasyon para sa kung gaano karaming beses na dapat mong mag-ehersisyo sa bawat araw upang mawalan ng timbang, may mga rekomendasyon sa kung gaano karaming mga minuto ang dapat mong pag-eehersisyo bawat linggo. Layunin para sa isang saklaw ng 150 hanggang 300 minuto bawat linggo, nagmumungkahi sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Para sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin mong magtrabaho patungo sa mas mataas na dulo ng saklaw. Maaari kang magpasya kung nais mong makamit ang iyong lingguhang kabuuan ng ehersisyo sa pang-araw-araw na 30- hanggang 60-minuto na sesyon o maramihang mga pang-araw-araw na sesyon na 10 minuto ang haba.
Intensity at Tagal
Ang iba't ibang mga intensity ng ehersisyo ay humantong sa iyo upang masunog ang higit pa o mas kaunting mga calories sa iyong mga pagpipilian sa ehersisyo. Dahil ang isang kakulangan ng 3, 500 calories ay magreresulta sa isang pagkawala ng isang libra, baka gusto mong magsunog ng 500 calories bawat araw upang mawala ang halagang iyon - isang ligtas na lingguhang rate ng pagbaba ng timbang. Maaari ka ring magsunog ng 250 calories bawat araw upang mawala ang 1/2 pounds bawat linggo. Ang mga katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad, golf at pagsakay sa kabayo, ay tutulong sa iyo na magsunog sa paligid ng 250 calories bawat oras. Kung nais mong mag-drop ng isang libra bawat linggo, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng dalawang oras araw-araw, o masira ang mga ito sa maraming mga sesyon sa ehersisyo. Ang mas maraming masiglang ehersisyo, tulad ng tennis, jogging at paglangoy, ay makakatulong sa iyo na magsunog ng humigit-kumulang 500 calories bawat oras.
Lakas ng Pagsasanay
Mahalaga ang ehersisyo ng cardiovascular para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagbuo ng mas maraming masa ng kalamnan na may pagsasanay sa lakas ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin. Habang tumataas ang iyong kalamnan ng kalamnan, ang iyong metabolismo ay aakyat, na tutulong sa iyo upang masunog ang mas maraming calorie kahit na hindi gumana. Magdagdag ng dalawa hanggang tatlong 20-minuto na sesyon ng lakas-pagsasanay sa iyong lingguhang fitness regimen. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo araw-araw, maaari mong i-cut ang tagal ng iyong mga sesyon ng pagsasanay sa lakas sa kalahati at gawin ang mga ito ng anim na beses bawat linggo. Kumuha ng isang total na pag-eehersisyo sa katawan na may mga ehersisyo tulad ng mga squats, mga hilera ng barbell, may timbang na baga at mga pushup. Halimbawa, magpahinga ng isang dumbbell sa bawat balikat, pinapanatili ang iyong mga kamay doon sa buong pag-eehersisyo, habang nagsasagawa ka ng mga baga. Kumuha ng isang pinalakas na hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at lumubog sa isang lungga kasama ang iyong harap at likod na mga binti na nakayuko sa isang anggulo ng 90-degree. Itulak ang iyong kanang paa upang bumalik sa posisyon ng pagsisimula. Gawin ito at iba pang ehersisyo ng walo hanggang 12 beses bawat isa.
Mga Payo sa Pandiyeta
Ang pagdaragdag ng isang pagbawas ng calorie na diyeta sa iyong plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring mapagaan ang presyon upang mag-ehersisyo ng maraming beses bawat araw. Tulad ng maaari mong sunugin ang 250 calorie araw-araw para sa isang lingguhang pagkawala ng 1/2 pounds, maaari mo ring i-cut ang halagang iyon mula sa iyong diyeta para sa isa pang pagkawala ng 1/2-pounds. Gawin ito nang madali sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa halip na regular na cola, gamit ang mustasa sa halip na mayo at pumipili ng payat na dibdib ng pabo sa halip na isang makapal na steak. Kumonsumo ng mga sandahang protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, sariwang ani at mga pagkaing buong-butil upang mai-fuel ang iyong katawan para sa ehersisyo.
