Ang isang siklong 10-kilometrong maaaring magsunog ng higit sa ilang mga kaloriya. Dahil ang pagbibilang ng mga calor na walang dalubhasang kagamitan ay isang hindi wastong art sa pinakamahusay, ang iyong eksaktong caloric burn ay mag-iiba ayon sa isang malawak na hanay ng mga kadahilanan. Gayunpaman, ang isang "tipikal" na saligan ay maaaring maging tulong sa iyong pagbaba ng timbang at pagpaplano ng ehersisyo.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Calorie
Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya. Sa pisika, ang isang calorie ay kumakatawan sa dami ng enerhiya na kinakailangan upang taasan ang temperatura ng 1 g ng likidong tubig 1 degree centigrade. Gayunpaman, kapag sinabi ng mga nutrisyunista ang salitang "calorie, " aktwal na nangangahulugan sila ng 1, 000 sa mga caloryang iyon. Tumatagal ng 3, 500 calories - sa pamamagitan ng mga pamantayan sa nutrisyonista - na katumbas ng isang libong taba.
Ang Calorie Burn
Gaano karaming mga calories na sinusunog mo ang pagsakay sa isang bisikleta ay depende sa kung gaano ka kabigat at kung gaano kabilis ang iyong pagsakay. Sa 15 milya bawat oras - isang apat na minuto na milya - isang 160-lb. nasunog ang siklista tungkol sa 300 kaloriya sa isang 10K pagsakay. Kahit na ang pagsakay sa isang bisikleta ay nagpapagaan ng epekto ng timbang, mas mabibigat na mga tao ang susunugin ang higit pang mga kaloriya sa parehong pag-eehersisyo at mas magaan ang mga tao ay susunugin ang mas kaunti. Halimbawa, isang 200-lb. ang siklista na nakasakay sa layo na iyon sa bilis na iyon ay magsunog ng halos 60 calories.
Mga variable
Ang iyong aktwal na mga resulta sa isang 10K na pagsakay sa bisikleta ay magkakaiba-iba mula sa average na "karaniwang" average. Halimbawa, ang pagpili ng slope at gear - pati na rin ang kalidad ng iyong ikot at gulong - lahat ay maaaring gawing mas madali o mas mahirap ang pagsakay. Ang iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan o bawasan ang iyong paso isama ang temperatura ng hangin, ang iyong antas ng hydration at kahit na ang iyong kalooban habang sumakay.
Afterburn
Ang isang 10-kilometrong pagsakay sa bisikleta ay hindi madaling pag-asa. Magdudulot ito ng mikroskopiko na luha sa iyong mga kalamnan ng paa at maubos ang mga tindahan ng iyong mga hormone at kemikal na ginagamit sa pagsakay. Sa loob ng maraming oras pagkatapos mong bungkalin, pupunan muli ng iyong katawan ang mga suplay at pag-aayos ng pinsala na iyon. Sa panahong iyon, mas masusunog ka ng calorie kaysa sa normal sa lahat ng mga aktibidad na iyong ginagawa.
