Ang zinc ay isang mahalagang bakas na mineral na dapat mong makuha mula sa pagkain upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang sapat na paggamit ng sink ay sumusuporta sa iyong immune system, tumulong sa pagpapagaling ng sugat at kinakailangan para sa synthesis ng protina. Ang mga malulusog na may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng 11 miligram ng sink sa isang araw, at ang malusog na may sapat na gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 8 milligram. Ang hindi pagkuha ng sapat o pagkuha ng labis na zinc ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto.
Hypogonadism
Ang hindi sapat na paggamit ng sink sa mga kalalakihan ay maaaring humantong sa hypogonadism, isang kondisyon kung saan ang mga lalaki ay hindi gumagawa ng sapat na testosterone, ayon sa isang pagsusuri sa 2009 isyu ng "Journal of the American College of Nutrisyon." Ang hypogonadism sa mga kabataang lalaki ay maaaring maantala ang pagsisimula ng pagbibinata at makakaapekto sa normal na paglaki at pag-unlad. Sa mga matatandang lalaki, maaari itong humantong sa erectile Dysfunction, kawalan ng katabaan, isang pagbawas sa mass ng kalamnan, isang pagbawas sa mass ng buto at pagbuo ng tisyu ng suso. Maaari rin itong humantong sa pagkapagod, nakakaapekto sa iyong konsentrasyon at maging sanhi ng mga mainit na pagkislap.
Pag-antala ng Paglago at Pag-unlad
Ang hindi sapat na paggamit ng sink ay maaari ring makaapekto sa normal na paglaki at pag-unlad. Ang mga matatandang sanggol, sa pagitan ng edad 7 hanggang 12 buwan, na umaasa lamang sa gatas ng suso dahil ang kanilang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon ay nasa panganib na hindi makakuha ng sapat na zinc sa kanilang mga diyeta. Ang mga sanggol na kulang sa zinc na may banayad hanggang katamtaman na pagkabigo ng paglago ay maaaring mapabuti ang paglaki na may pandagdag, ayon sa Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Kung nagpapasuso ka, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na pag-inom ng zinc, nang hindi lumipas ang iyong inirekumendang limitasyon ng 12 milligrams bawat araw, tulad ng sinabi ng ODS.
Humantong sa Kakulangan ng Copper
Masyadong maraming sink sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa kakulangan sa tanso. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 60 milligrams ng sink ay maaaring humantong sa isang kakulangan sa iyong mga antas ng tanso. Ang mga mababang antas ng tanso ay maaaring humantong sa anemia, isang pagbawas sa temperatura ng iyong katawan, osteoporosis, mababang puting selula ng dugo, hindi regular na tibok ng puso at mga karamdaman sa teroydeo. Kapag nagdaragdag ng sink, inirerekomenda ng mga doktor ang pagdaragdag ng isang pandagdag sa tanso upang maiwasan ang mga kakulangan, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Acute Intoxication
Ang mga mataas na paggamit ng sink ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas kaagad. Ang isang ulat ng kaso ay nabanggit ang isang matinding pagsusuka at pagtatae sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumuha ng 4 gramo ng zinc gluconate, na kung saan ay 570 milligrams ng elemental na zinc, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang iba pang mga talamak na sintomas ng pagkalasing sa sink ay may kasamang pananakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pagkawala ng gana at mga sakit sa tiyan. Ang maximum na maximum na limitasyon ng paggamit ng zinc para sa mga matatanda, na nakalista ng ODS ay 40 milligrams.
Sinc sa Pagkain
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may kasamang iba't ibang mga pagkain ay makakatulong na matiyak na makakakuha ka ng sapat na zinc sa iyong diyeta, ngunit hindi masyadong marami. Ang mabubuting mapagkukunan ng sink ay may kasamang mga talaba, mga shanks ng baka, mga binti ng alimango, pinatibay na mga cereal ng agahan, mga cashew at inihurnong beans, ayon sa Office of Dietary Supplement.
