Kahit na para sa pinaka nakaranas ng mga atleta, epektibong pambalot ang kasukasuan ng tuhod bago ang isang atletikong kaganapan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng malubhang pinsala at tagumpay. Dahil dito, ang pagbalot ng mga kasukasuan bago ang isang kumpetisyon o ehersisyo ay isang kasanayan na nangangailangan ng maingat na pag-aalaga at paghahanda. Habang ang pagsasanay na ito ay karaniwang ginagawa sa pagkakaroon ng isang pisikal na tagapagsanay, ang sinuman ay maaaring malaman ang tamang pamamaraan ng pambalot para sa isa sa pinakamahalagang kasukasuan ng katawan.
Hakbang 1
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba. Hindi lamang mahirap maayos na balutin ang isang tuhod habang nakatayo ngunit potensyal na mapanganib kung gagawin nang walang maayos na baluktot ang tuhod.
Hakbang 2
Palawakin ang binti na balot sa isang nakakarelaks, tuwid na posisyon. Ang posisyon na ito ay dapat payagan para sa isang natural at bahagyang liko sa tuhod. Siguraduhin na hindi mo panatilihin ang iyong binti masyadong panahunan. Ang posisyon ng iyong binti ay dapat na kumakatawan sa pinaka komportable at nakakarelaks na estado.
Hakbang 3
Hanapin ang maluwag na dulo ng pambalot at hawakan ito sa isang kamay. Itago ang roll sa kabilang.
Hakbang 4
Kunin ang maluwag na dulo ng pambalot at ilagay ito sa likuran ng kasukasuan ng tuhod. Posisyon ito sa ibaba lamang ng sentro ng punto ng tuhod cap sa orientation sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na "lokohin" ang posisyon ng pagtatapos na ito mula sa iyong dibdib. Ang mas mahabang bahagi ng piraso na ito ay dapat na kahanay sa kilay sa likod ng tuhod. Posisyon ang rolyo na balot patungo sa hita o guya, depende sa kung aling pangkat ng kalamnan sa iyong binti ang nangangailangan ng pinaka suporta.
Hakbang 5
Simulan ang pag-alis ng roll upang balutin ang paligid ng tuhod, sigurado na sakupin muna ang mas mababang bahagi ng iyong tuhod. Hilahin ito hangga't maaari upang pinakamahusay na mahawakan ang iyong paa.
Hakbang 6
Patuloy na balutin ang tuhod hanggang sa ang pambalot ay ginugol. Mag-ingat na pantay-pantay na balutin ang buong kasukasuan ng tuhod at huwag balutin ito nang mahigpit upang maiwasan ang paggalaw.
Hakbang 7
Tumayo at gumalaw. Siguraduhin na ang isang sapat na antas ng paggalaw ay makakamit para sa anumang gawaing pang-atleta na makikilahok ka. Kung ito ay tila masikip o masyadong maluwag, magsimula muli.
Tip
Maglagay ng isang packet ng yelo sa gitna ng pambalot para sa isang simpleng paraan upang mapadali ang pag-icing ng kasukasuan ng iyong tuhod matapos na matapos ang iyong aktibidad.
