Pagkuha ng timbang nang walang kadahilanan? Maaaring mangyari ito bilang isang sorpresa, ngunit ang kakulangan sa iron at pagtaas ng timbang ay konektado. Minsan, ang kadahilanan na inilalagay mo sa timbang ay walang kinalaman sa iyong diyeta.
Ang mga mababang antas ng iron sa katawan ay maaaring humantong sa anemia, naiiwan ang iyong pagod at tamad. Maaaring nahihirapan kang mag-ehersisyo at manatiling aktibo, na kung saan, maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang at iwasan ito.
Tip
Ang kakulangan sa iron ay hindi magiging sanhi sa iyo na mag-pack ng pounds, ngunit maaari itong makaapekto sa iyong enerhiya at tibay. Bilang isang resulta, maaari kang mahihirap na manatiling aktibo at manatili sa iyong pag-eehersisyo.
Bakit Mahalaga ang Bakal?
Ang pagmamahal ni Popeye sa spinach ay maalamat. Ang kathang-isip na karakter na ito ay nag-ambag sa lumalagong katanyagan ng spinach noong 1930s. Kita mo, ang spinach ay puno ng bakal. Bumalik sa araw, pinaniniwalaan na ang mga mataas na paggamit ng bakal ay nagtataguyod ng paglago at lakas ng kalamnan.
Habang ang teoryang ito ay walang siyentipikong background, ang bakal ay may mahalagang papel sa katawan. Ang mineral na ito ay isang mahalagang sangkap ng hemoglobin, isang natural na nagaganap na protina sa mga pulang selula ng dugo. Ang hemoglobin ay tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa buong katawan mo, nagbibigay ng dugo ng masigla nitong pulang kulay at gumagalaw ang carbon dioxide mula sa iyong mga tisyu sa baga.
Tulad ng itinuturo ng National Institutes of Health, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na bakal mula sa pagkain. Ang mga berdeng gisantes, spinach, bigas, pistachios, kabute at iba pang mga pagkaing nakabase sa halaman ay naglalaman ng iron na hindi heme , habang ang karne at isda ay mayaman sa iron na heme . Halimbawa, ang pinatibay na mga cereal ng agahan, ay maaaring magbigay ng hanggang sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang iron intake bawat paghahatid. Ang mineral na ito ay matatagpuan din sa mga talaba, madilim na tsokolate, atay ng baka, sardinas, manok, nuts, tofu at marami pa.
Bukod dito, ang bakal ay isang sangkap ng maraming mga enzyme, kabilang ang mga nagreregula ng metabolismo ng enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga mababang antas ng iron sa daloy ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagod. Ang nutrient na ito ay sumusuporta sa immune function din.
Ang mga pakinabang nito ay hindi magtatapos doon, bagaman. Ayon sa isang pagsusuri sa Hulyo 2014 na inilathala sa Frontiers in Pharmacology , ang iron ay nagtataguyod ng kalusugan ng balat at pinapanatili ang integridad ng mga mucous membranes. Sa itaas nito, nakakaimpluwensya ito sa pagganap ng atletiko at pag-recover sa post-eehersisyo dahil sa papel nito sa metabolismo ng enerhiya at paggawa ng enzyme.
Ano ang Nagdudulot ng Kakulangan sa Bakal?
Ang iron ay natural na nangyayari sa daan-daang mga pagkain, mula sa karne ng baka at manok hanggang sa mga berdeng gulay at beans. Gayunpaman, higit sa isang-katlo ng mga tao sa buong mundo ang nagdurusa sa anemia ng kakulangan sa iron, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Lancet noong Agosto 2017.
Nagbabalaan ang NIH na ang ilang mga indibidwal, kabilang ang mga buntis na kababaihan, mga sanggol at mga pasyente ng kanser, ay mas malaki ang panganib. Ang kakulangan sa iron ay may posibilidad na maging mas karaniwan sa mga taong may kabiguan sa puso, sakit sa digestive, celiac disease at kababaihan na nakakaranas ng mabibigat na pagdurugo sa panahon ng regla. Ang mabigat na pagdurugo ng panregla, halimbawa, ay responsable para sa 33 hanggang 42 porsiyento ng mga sanhi ng anemia kakulangan sa iron.
Aabot sa 35 porsyento ng mga nagdudulot ng dugo ang nagkakaroon din ng kondisyong ito. Ang sakit na celiac, mga nagpapaalab na sakit sa bituka at iba pang mga sakit sa pagtunaw ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng iron at maaaring humantong sa anemia.
Ang problemang ito ay may posibilidad ring makaapekto sa mga vegetarian, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Disyembre 2016 na itinampok sa American Journal of Lifestyle Medicine . Ang panganib ay mas malaki para sa premenopausal, mga babaeng vegetarian. Tulad ng tala ng mga may-akda ng pagsusuri, ang iron na hindi heme ay hindi mahihigop ng katawan. Karamihan sa mga pagkaing nakabase sa halaman, tulad ng mga mani at butil, ay naglalaman ng mga phytates, oxalates at iba pang mga anti-nutrients na binabawasan ang pagsipsip ng bakal.
Kung iniwan na hindi nakadamit, ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia. Ayon sa National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), ang mga sintomas nito ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa malubha at maaaring kabilang ang:
- Mababang enerhiya at hindi maipaliwanag na pagkapagod
- Pagkawala ng buhok
- Malutong na mga kuko
- Sakit ng ulo, lalo na sa pisikal na aktibidad
- Mahina na pokus sa kaisipan
- Malamig na mga kamay at paa
- Mga cravings para sa luad, yelo at iba pang mga item na hindi pagkain
- Nawala ang gana
- Mabilis na tibok ng puso
- Maputlang balat
- Pangkalahatang kahinaan
- Problema sa paghinga
Kung walang sapat na paggamot, ang kondisyon na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga impeksyon at makakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular. Mayroon din itong direktang epekto sa kalusugan ng kaisipan at maaaring mag-ambag sa pagkalumbay. Ang mga buntis na babaeng may iron kakulangan anemia ay nasa panganib para sa kapanganakan ng preterm. Kung magdusa ka mula sa isang talamak na sakit, maaaring palalain ng anemia ang iyong mga sintomas.
Hindi maipaliwanag na Pagkawala ng Timbang at Anemia
Ang mga mababang antas ng iron sa daloy ng dugo ay isang posibleng sanhi ng nabawasan na gana sa pagkain. Maaari mong mapansin na hindi mo na gusto ang iyong mga paboritong pagkain o na pakiramdam mo ay hindi gaanong gutom kaysa sa dati. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, mababang enerhiya, kahinaan, pagkapagod at mahinang pagganap ng ehersisyo.
Depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon, maraming mga paraan upang matugunan ang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang at anemia. Kung mayroon kang mga banayad na sintomas lamang, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay upang mapalakas ang iyong paggamit ng bakal. Inirerekomenda ng NHLBI ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C upang matulungan ang iyong katawan na masipsip ang mineral na mas mahusay.
Tip
Ang bitamina C ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng bakal. Kung kulang ka sa mineral na ito, kumain ng maraming mga prutas na sitrus, mga dahon ng gulay, kamatis, brokuli, berry at iba pang mga pagkain na mayaman sa bitamina C.
Makakatulong din ang mga pandagdag sa iron. Gayunpaman, ang labis na iron ay maaaring makasama. Kapag natupok nang labis, ang mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka, mga pagbabago sa mga gawi sa bituka, pagkabalisa ng pagtunaw, kakulangan sa zinc, pagkabigo ng organ at kahit kamatayan, tulad ng iniulat ng NIH. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kunin ang mga suplemento ng iron lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal.
Sa mga malubhang kaso, maaaring inirerekumenda ng mga doktor ang injectable iron o pagsasalin ng dugo. Kung ang iron deficiency anemia ay dahil sa panloob na pagdurugo, maaaring kailanganin ang operasyon.
Kakulangan sa Bakal at Makakuha ng Timbang
Ang kakulangan sa iron ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang problema ay maaari kang magsimulang mag-tumpok ng pounds habang bumalik sa normal ang iyong mga antas ng bakal.
Sa isang pag-aaral noong Hulyo 2016 na inilathala sa Egypt Journal of Hematology , 60 porsyento ng mga babaeng subject na tumanggap ng paggamot para sa iron deficiency anemia na nakuha sa paligid ng 6.6 pounds. Sinabi ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng timbang ay isang karaniwang epekto ng therapy sa iron. Habang ang pag-aaral na ito ay kasama lamang ng mga kalahok sa 33 at samakatuwid ay hindi kumpiyansa, ito lamang ang magagamit na pag-aaral na direktang pagsusuri sa isang link sa pagitan ng iron deficiency anemia at pagkakaroon ng timbang.
Ang mineral na ito ay isa ring sangkap ng ferritin, isang protina ng selula ng dugo. Ayon sa pag-aaral sa itaas, ang therapy ng iron ay nagdaragdag ng mga antas ng ferritin sa daloy ng dugo. Ang nakaangat na antas ng ferritin ay naiugnay sa mas mataas na rate ng metabolic syndrome, nadagdagan ang pag-ikot ng baywang at paglaban ng insulin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2016 na edisyon ng Diabetology & Metabolic Syndrome .
Bukod dito, ang kakulangan sa iron ay nagdudulot ng pagkapagod at mababang enerhiya, na maaaring makagambala sa iyong pag-eehersisyo. Maaari kang makaramdam ng sobrang pagod upang mag-jogging, magtaas ng timbang at manatiling aktibo sa buong araw. Ang kakulangan sa ehersisyo ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, pinatataas ang panganib sa sakit sa puso at maaaring humantong sa diyabetis.
Ang mga antas ng mababang iron ay maaaring makaapekto sa iyong ganang kumain, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Hindi ito palaging ang kaso, bagaman. Ang kakulangan sa iron iron ay nagpapatapon ng iyong enerhiya, na ginagawang mas mahirap na manatili sa iyong pag-eehersisyo at panatilihin ang mga pounds.
Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang maiwasan ang mga isyung ito sa unang lugar sa pamamagitan ng pagpuno sa mga pagkaing mayaman sa iron at pagkuha ng mga regular na pag-checkup. Kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang pagkapagod, pagkahilo at kawalan ng gana. Kumain ng isang balanseng diyeta upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon. Mag-ingat na ang mga diets na pag-crash ay maaaring makapagpawala ng iyong katawan ng bakal at iba pang mga nutrisyon.
