Ang mga donat ng asukal ay malalim na pinirito sa langis, na ginagawang mayaman sa mga ito. Halos kalahati ng mga calor ay nagmula sa taba, at ang karamihan sa natitira ay nagmula sa pino na carbohydrates. Dahil ang mga asukal, puting harina at iba pang pino na mga carbs ay may mas kaunting mga nutrisyon kaysa sa mga hindi gaanong naproseso tulad ng tinapay na buong trigo, nagsisikap na mabawasan ang mga ito sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang publikasyong "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" ay inirerekomenda ang paglilimita ng taba sa 20 porsiyento sa 35 porsiyento ng kabuuang calorie at pagkuha ng 10 porsiyento sa 35 porsyento ng mga calorie mula sa protina. Balansehin ang iyong donut na may isang sandalan, mataas na protina na pagkain tulad ng mga piniritong itlog ng itlog.
Nilalaman ng Calorie
Karaniwan, ang isang medium na donut ng asukal na halos 3 pulgada ang diameter ay naglalaman ng 192 calories. Sa kabila ng mataas na calorie count, ang mga donat ay naglalaman ng kaunting mga nutrisyon, kaya't kumain ng mga ito nang maluwag. Kung hindi mo mapigilan ang tukso ng donut, kumain lamang ng kalahati, o pumili ng isang maliit na donut sa halip - ang bawat mini na bersyon ay naglalaman lamang ng 55 na kaloriya.
