Ang straight-arm na pulso ay hindi nakikita na madalas sa gym, ngunit ang mga nasa alam ay umaasa sa ito upang magdagdag ng lapad ng likod. Ito ay isang paggalaw ng paghihiwalay, na nangangahulugang isang magkasanib na gumagalaw, at habang gumagana ito ng ilang mga pangunahing pangunahing grupo ng kalamnan bilang pullup, tinatanggal ang mga bicep mula sa equation. Pinapayagan nito ang mga kalamnan ng likod na magtrabaho nang matindi, dahil ang pagtitiis ng bicep ay madalas na nililimitahan ang kadahilanan ng kalamnan sa panahon ng isang pag-eehersisyo sa likod.
Tip
Magsagawa ng straight-arm pulldowns upang palakasin ang iyong mga lats, teres major at triceps. Pumasok din ang iyong abs sa aksyon sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong katawan habang gumagalaw ang iyong mga braso.
Gumamit ng Wastong Porma
Kapag gumanap ng wastong porma, ang tuwid na braso ng tibok ng braso ay gumagamit ng mga kalamnan sa iyong likod at balikat, habang isinasangkot ang iyong mga abdominals bilang mga stabilizer.
Upang maisagawa ang tuwid na braso ng pulso, maglakip ng isang tuwid na bar sa isang mataas na pulley machine. Harapin ang makina at hawakan ang bar na may labis na mahigpit na pagkakahawak. Posisyon ng isang paa nang bahagya pasulong ng iba pa, ibaluktot ang iyong mga tuhod at yumuko mula sa baywang. Ang iyong mga braso ay dapat na palawakin - ngunit hindi naka-lock - at ang iyong mga kamay ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong ulo sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong mga bisig na patas nang diretso habang hinuhugot mo ang bar na maikli lamang ang iyong mga hita. Bumalik ng dahan-dahan sa panimulang posisyon. Maaari ka ring gumamit ng mga hawakan ng lubid, sa iyong mga palad na nakaharap sa bawat isa.
1. Latissimus Dorsi
Ang latissimus dorsi ay ang malalaki, tulad ng mga kalamnan na may pakpak na nakadikit sa katawan sa kahabaan ng kalagitnaan ng ibabang ibaba, at sa braso sa itaas na humerus. Sila ay may pananagutan para sa pagpapalawak at pag-ikot sa itaas na mga bisig papunta sa iyong katawan. Ang straight-arm pulldown ay isa sa mga pinakamahusay na lat-target na ehersisyo na magagamit. Kahit na ikaw ay isang kampeon sa mga pullup, ang tuwid na braso ay maaaring gumawa ng sakit sa iyong mga lats sa susunod na araw.
2. Teres Major
Ang mga pangunahing teres ay nakaupo lamang sa itaas ng mga kubo, na nakakabit sa scapula at sa itaas na humerus. Ang pangunahing pag-andar nito sa pag-aangat ng timbang ay upang matulungan ang mga lats sa pagguhit ng braso pababa at likod. Kapag binubuo ng mga ehersisyo tulad ng straight-arm pulldown, ang teres major ay nagdaragdag ng lapad sa itaas na likod.
3. Mga Triceps
Ang triceps brachii ay binubuo ng tatlong ulo bawat isa: lateral, medial at mahaba. Nakaupo sila sa likuran ng mga armas, nakakabit sa mga siko, at pangunahing responsable para sa pagtuwid ng braso sa siko. Sa panahon ng isang tuwid na braso, ang triceps ay gumagana nang isometrically upang hawakan ang mga braso nang tuwid. Sa balikat, ang mahabang ulo ng mga triceps ay nakakabit sa scapula. Tinutulungan nito ang latissimus dorsi at teres major sa pagpapalawak ng braso, ginagawa itong isang aktibong kalahok sa tuwid na braso ng mga pulso.
4. Mga kalamnan sa tiyan
Tulad ng triceps pushdown, ang straight-arm pulldown ay nangangailangan sa iyo upang maisaaktibo ang iyong mga kalamnan ng tiyan na mariin upang maiwasan ang likod mula sa hyperextending. Ito ay isa sa mga bihirang pagsasanay na kung saan, tulad ng isang ehersisyo sa tiyan, bahagyang pag-ikot sa likod ay talagang pinapawi ang pilay sa mas mababang likod. Ang mas mabibigat na timbang na ginagamit mo, mas matindi ang pagkilos ng crunching ay nasa rectus abdominis at ang panlabas na obliques sa bawat panig ng iyong tiyan.
