Ang pagkain ng yogurt, kabilang ang mga nabili na tindahan tulad ng Dannon's Activia, ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng magagalitin na magbunot ng bituka sindrom (IBS) tulad ng sakit at pagdurugo? Siguro. O pwedeng hindi.
Ang mga pag-aaral sa mga benepisyo ng yogurt at iba pang mga probiotics (kabilang ang ilang mga pagkain at pandagdag) sa paggamot ng IBS ay nagbunga ng magkahalong mga resulta at, bilang isang resulta, kapwa ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) at ang Canada Society of Sinabi ng Pananaliksik sa Intestinal na mas maraming pananaliksik ang kinakailangan.
Ang IBS ay itinuturing na isang functional bowel disorder, na nangangahulugang nagdudulot ito ng mga problema sa kung paano gumagana ang iyong tiyan at bituka. Karamihan sa 45 milyong mga tao sa US ay nakatira sa IBS, at nakakaapekto ito nang doble sa maraming mga kababaihan tulad ng mga kalalakihan, ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorder. Ang eksaktong dahilan ng IBS ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ang isang lumalagong katawan ng katibayan ay nagmumungkahi na ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mabuti at masamang bakterya sa iyong gat ay maaaring magtakda ng yugto para sa mga sintomas ng IBS.
: Ang 10 Pinakamasamang Pagkain para sa Bloating
Nakatutulong ba ang Aktibista sa IBS?
Naglalaman ang Dannon's Activia ng isang probiotic culture na tinatawag na Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Sinabi ng kumpanya na ang pag-ubos ng activia yogurt dalawang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo, bilang bahagi ng isang balanseng diyeta at malusog na pamumuhay "ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas ng menor de edad na kakulangan sa pagtunaw, " tulad ng pagdurugo, gas, kakulangan sa ginhawa sa tiyan at tummy rumbling. Hinihikayat ang mga mamimili na "Dalhin ang Aktibidad sa Gut Health 14 na Araw ng Aktibo" upang suportahan ang kalusugan ng gat.
"May ilang katibayan na iminumungkahi na ang Aktibia ay maaaring makatulong sa banayad na mga sintomas tulad ng gas, pagdurugo at pagtunaw ng pagkabalisa, " sabi ni William J. Bulsiewicz, MD, isang gastroenterologist sa Mount Pleasant, SC, at may-akda ng paparating na aklat na Fiber Fueled. Ang dalawang linggong pagsubok ay maaaring sulit, sabi niya, at pagdaragdag na, kung gagawin mo, "panatilihin ang isang talaarawan upang makita kung paano - o kung - nakakaapekto ito sa anumang mga sintomas ng IBS."
Ano ang Sinasabi ng Science Tungkol sa Probiotics at IBS
Ang mga panganib ng pagkuha ng probiotics para sa IBS ay minimal para sa mga taong may normal, malusog na immune system, sabi ng Research ng Intestinal na Panlabas ng Canada. Gayunpaman ang mga katanungan ay nananatiling tungkol sa pagiging epektibo ng pagkuha ng mga probiotics para sa IBS, at maaaring iyon ay dahil "ang iba't ibang mga probiotics ay tulad ng iba't ibang mga gamot, " na nagbubunga ng iba't ibang mga resulta ng pag-aaral, itinuturo ng lipunan. Ano pa, ang iba't ibang mga tao ay nakakaranas ng IBS sa iba't ibang paraan.
Sinuri ng British Dietetic Association ang 35 mga klinikal na pagsubok ng probiotics upang matukoy kung aling mga strain at dosages ang maaaring inirerekomenda sa mga matatanda para sa pamamahala ng IBS. Ang pagsusuri sa samahan, na inilathala noong Oktubre 2016 sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics , ay walang nahanap na pilay o dosis ay palaging epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng IBS o kalidad ng buhay. Sinabi ng pangkat ng pananaliksik na higit na mataas na kalidad na mga pagsubok ang kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng probiotic therapy sa IBS.
Iyon ay sinabi, walang malubhang downside upang makita kung ang yogurt ay maaaring makatulong sa iyong gat. Pinapayuhan ng NIDDK ang mga taong nais na subukan ang mga probiotics para sa sintomas na lunas upang makipag-usap sa kanilang manggagamot.
: Gaano karaming Yogurt ang Kailangan mo para sa Probiotics?
Iba pang mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Kahit na ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging isang trigger para sa ilang mga tao na may IBS, sinabi ng Johns Hopkins Medicine na ang yogurt ay maaaring hindi gaanong nakakasama. Iyon ay dahil ang bakterya ay nagbabagsak ng lactose, ang asukal na maaaring gumawa ka ng gassy. Maaari ka ring maghanap para sa mga libreng pagpipilian ng lactose.
Ngunit may iba pang kailangan mong isaalang-alang. "Kung regular kang nakakonsumo ng yogurt sa paglipas ng panahon, maaaring gumawa ka ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, " sabi ni Dr. Bulsiewicz, na napansin ang nilalaman ng asukal nito. "Alam namin na ang pagdaragdag ng asukal ay nagpapakain ng masamang bakterya, at habang hindi mo maaaring mas masahol pa sa maikling termino, sa mahabang panahon, ang lahat ng asukal na ito ay maaaring mabago ang balanse ng bakterya sa iyong gat sa isang paraan na hindi na kapaki-pakinabang."
Ang isang 4-onsa na paghahatid ng Activia Vanilla Probiotic Yogurt ay may 13 gramo ng asukal, ayon kay Dannon. Ang "Light" na bersyon ng banilya ay naglalaman ng 6 gramo bawat paghahatid ng 4-onsa, ang tala ng tagagawa.
: Paano ang Mababa-FODMAP Diet para sa Gumagawa ng IBS, at Paano Magsimula
Iba pang Mga Hakbang upang mapawi ang Mga Sintomas ng IBS
Bago lumingon sa probiotics, ipinapahiwatig ni Dr. Bulsiewicz na subukan ang prebiotics - mga uri ng hibla ng pandiyeta na nagpapakain ng mahusay na bakterya sa iyong gat at pinapagaan ang dumi at mas madaling ipasa, ipinaliwanag niya. Maglagay ng isa pang paraan, target nito ang pinagbabatayan na sanhi at ang mga sintomas ng IBS.
Kapag pinapataas ang iyong paggamit ng hibla, simulan ang mabagal at mababa, nagbabala siya. Kung masyadong maraming ubusin mo ang hibla, maaari itong magdulot ng gas at maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng 22 hanggang 34 gramo ng hibla sa isang araw, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagkakain para sa 2015-2020 para sa mga Amerikano.
Upang maiwasan ang anumang mga negatibong epekto ng karagdagang hibla, ang NIDDK ay nagmumungkahi ng pagpataas ng iyong paggamit sa mga pagtaas ng 2 hanggang 3 karagdagang gramo sa isang araw. Uminom din ng sapat na tubig, idinagdag ni Dr. Bulsiewicz. Ang pagpapanatili ng hydrated ay tumutulong sa hibla na makapasa nang mas mahusay sa iyong katawan.
Ang isang mababang-FODMAP diyeta ay maaari ring mapagaan ang mga sintomas ng IBS, ipinaliwanag niya. Ang FODMAP ay nakatayo para sa mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols. Isang uri ng karbohidrat, pinapakain nila ang mga microbes sa iyong gat, ngunit hindi sa isang mahusay na paraan. Ang mga pagkain na naglalaman ng maraming FODMAPs ay may kasamang mga mansanas, artichoke, asparagus, beans, repolyo, sibuyas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pakwan, mga pagkain na may high-fructose corn syrup at mga trigo at mga produktong rye. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang diyeta na mababa ang FODMAP ay maaaring tama para sa iyo.
