Nagsisimula ang kaltsyum na maipon ang mga arterya ng mga tinedyer na lalaki ngunit karaniwang hindi nakakakuha ng buildup ang kaltsyum hanggang pagkatapos ng menopos dahil pinoprotektahan ng estrogen ang mga kababaihan. Ang mga matatandang tao na nagkakaroon ng makabuluhang osteoporosis ay may pinakamaraming arterial calcification, isang katotohanan na nagmumungkahi na ang kaltsyum na dapat manatili sa mga buto ay sumabog sa mga arterya. Ang isang pagtanggi sa estrogen ay isang pangunahing manlalaro, tulad ng kakulangan ng ehersisyo, stress, paninigarilyo, hindi magandang gawi sa pagdiyeta at kakulangan ng mga bitamina D3 at K2. Ang pag-iwas at pagbagal ng pagbuo ng calcium sa iyong mga arterya ay maaaring gawin gamit ang isang diyeta na may pagkaing gumagala, ehersisyo at bitamina K2.
Mga Panukala sa Pandiyeta
Hakbang 1
Sundin ang diyeta ng Cretan Mediterranean, na mayaman sa mga bitamina, mineral at mga tiyak na taba at hibla na puso at sistema ng sirkulasyon na palakaibigan. Ang diyeta na ito ay binibigyang diin din ang pagkain ng maraming berdeng gulay, na naglalaman ng bitamina K2.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkonsumo ng K2 ay naka-link sa nabawasan na pag-ihi ng arterial. Ang mga mananaliksik mula sa maraming nangungunang unibersidad sa Netherlands kasama na ang Unibersidad ng Maastricht ay nakumpleto ang isang pag-aaral noong 2004 na tinawag na The Rotterdam Study kung saan nasusubaybayan nila ang bitamina K2 na paggamit ng 4, 800 na matatanda na walang kasaysayan ng sakit sa puso. Natagpuan nila na ang mga kumuha ng hindi bababa sa 45 micrograms sa isang araw ng bitamina K2 ay mayroong 50 porsyento na pagbaba sa arterial calcification at cardiovascular mortality risk.
Hakbang 2
Kumuha ng suplemento ng bitamina K2. Tulad ng pang-araw-araw na halaga ng dietary K2 na nakukuha mo sa mga pagkaing kinokonsumo mo, ang pagkuha ng isang suplemento ay makakatulong upang matiyak na walang kakulangan. Hindi pa matukoy ng mga siyentipiko ang pinakamainam na dosis para sa bitamina na ito. Karamihan sa mga produkto ng K2 ay pumapasok sa alinman sa 30- o 90-microgram na mga kapsula na kukuha ng isang beses araw-araw o sa soft-gel form at naglalaman ng isang form ng K2 na tinatawag na menaquinone-7, na kung saan ay madaling assimilated at matagal nang nakatira sa katawan. Ang Linus Pauling Institute sa Oregon State University ay nagmumungkahi ng "pagkuha ng isang suplemento ng multivitamin-mineral at pagkain ng hindi bababa sa 1 tasa ng madilim na berdeng malabay na gulay araw-araw."
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang regular. Ang ehersisyo ng aerobic ay ipinakita upang mabawasan ang pag-calcium ng arterial. Ang ganitong uri ng matindi at pagbubuwis sa pisikal na aktibidad ay hindi, gayunpaman, ang nag-iisang paraan upang hilahin ito. Ang isang pag-aaral ng Johns Hopkins University ay natagpuan na ang mga kababaihan na 45 hanggang 64 taong gulang na lumakad nang matalino sa loob ng 30 minuto o higit pa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay may 33 porsyento na mas mababa sa arterial na pag-calc kaysa sa mga kababaihan sa parehong pangkat ng edad na hindi gaanong ehersisyo o wala.
Ang mga natuklasan ng isang pag-aaral sa Korea ng Korea na kahanay nito sa "ang pag-eehersisyo ng panandaliang maaaring epektibong mapabuti ang tibok ng arterial kahit na sa mga pasyente na may matatag na sakit sa coronary artery."
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Cooket ng Diet ng Mediterranean
Bitamina K2
Tip
Ang isang Japanese fermented soya beans na tinatawag na natto ay naglalaman ng halos 1, 000 micrograms ng menaquinone-7 at 84 micrograms menaquinone-8 bawat 3 1/2-onsa na paghahatid.
Babala
Ang mga taong kumukuha ng mga gamot na anti-coagulant o anti-platelet, o may sakit sa pagdurugo, dapat kumunsulta sa isang lisensyadong manggagamot bago kumuha ng mga supplemental na bitamina K2.
Bilang karagdagan, ang mga taong matagal nang matagal nang matagal o may isang talamak na sakit ay dapat talakayin ang angkop na mga form ng ehersisyo sa isang manggagamot.
