Ang iyong metabolismo ay binubuo ng enerhiya na ginagamit mo upang umiiral, magsagawa ng pang-araw-araw na pag-andar, ehersisyo at digest ang pagkain. Ang basal metabolic rate at resting metabolic rate ay dalawang magkakaibang mga hakbang na nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo nang walang labis na pang-araw-araw na aktibidad - na parang nakahiga ka sa kama sa buong araw. Maaari mong makita ang mga salitang "BMR" at "RMR" na ginagamit nang magkakapalit, ngunit isinasaalang-alang nila ang bahagyang magkakaibang mga pangyayari. Ang pagkakaiba sa pagitan ng BMR at RMR ay talagang may kaugnayan lamang sa isang klinikal na setting kung saan ang RMR ay mas madaling makalkula at sapat na para sa pagtukoy ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.
Ang Pagkakaiba sa pagitan ng RMR at BMR
Ang pagsusuri ng gas ay nagbibigay ng pinaka tumpak na sukatan ng BMR at RMR, ipinaliwanag ang American Council on Exercise. Kinakailangan sa pagtatasa na ito na pumunta ka sa isang pasilidad sa pagsubok at magtrabaho kasama ang isang technician na sertipikado upang magamit ang kagamitan.
Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay tumutukoy sa bilang ng mga caloriya na sinusunog mo upang simpleng umiiral nang walang panlabas na impluwensya. Ang pagsukat ay karaniwang isinasagawa sa isang madilim na silid na may nakasaad na paksa. Sinusukat mo ang BMR lamang pagkatapos ng pagtulog ng isang magandang gabi ng hindi bababa sa walong oras, 12 oras ng pag-aayuno, at walang pagdidilaw ng caffeine o iba pang mga stimulant. Tinitiyak ng mga kundisyong ito ang iyong digestive tract ay nagpapahinga, at hindi ka nasusunog ng mga calorie na may labis na paggalaw.
Ang pagpahinga ng metabolic rate, o RMR, ay katulad ng tumutukoy sa bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa labas ng pisikal na aktibidad. Ang klinikal na pagtatasa ay isinasagawa sa ilalim ng mas mahigpit na mga kondisyon. Maaaring hindi ka kinakailangan na matulog sa pasilidad ng pagsubok o umiwas sa pagkain para sa isang tagal bago masukat.
Ang dalawang sukat ay nagbibigay sa iyo ng mahalagang impormasyon, ngunit ang BMR ay maaaring medyo mas tumpak.
Ang Harris-Benedict Equation
Ang binagong Harris-Benedict Equation ay isang pen at papel pagkalkula na madalas na ginagamit upang matantya ang BMR, o RMR, sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang equation para sa mga kalalakihan ay nagdagdag ka ng 88.4 plus 13.4 beses ang iyong timbang sa mga kilo, pagkatapos ay idagdag ang 4.8 beses na taas ng iyong sentimetro. Mula sa bilang na ito, ibawas ang 5.68 beses sa iyong edad sa mga taon. Para sa isang 185-pound, 30 taong gulang na nakatayo ng 5 talampakan, 10 pulgada, ang resulta ay 1, 898 kaloriya bawat araw upang mapanatili ang aktibidad ng katawan, tulad ng paghinga, pagbomba ng dugo at pag-regulate ng temperatura ng katawan.
Para sa mga kababaihan, ang formula ay naiiba. Magdagdag ng 447.6 hanggang 9.25 beses ang iyong timbang sa mga kilo; pagkatapos ay magdagdag ng 3.1 beses ang iyong taas sa sentimetro. Mula sa kabuuan, ibawas ang 4.33 beses ang iyong edad sa mga taon. Para sa isang 30 taong gulang na babae na nakatayo ng 5 talampakan, 5 pulgada at may timbang na 140 pounds, ang kabuuan ay 1, 417 calories.
Upang mai-convert mula sa sukat ng sukatan, tandaan na ang 2.54 sentimetro ay katumbas ng 1 pulgada, at ang 2.2 kilograms ay katumbas ng 1 pounds.
Ang Mifflin-St. Pagkapareho ng Jeor
Ang isa pang bahagyang kakaibang equation na gagamitin upang malaman ang BMR o RMR na itinuturing na mas tumpak ng ilan ay ang Mifflin-St. Ang equation ng Jeor. Para sa isang tao, dumami ng 9.99 beses ang iyong timbang sa mga kilo, magdagdag ng 6.25 beses ang iyong taas sa sentimetro, at ibawas ang 5 beses sa iyong edad sa mga taon. Magdagdag ng 5 sa kabuuan upang makuha ang iyong BMR. Para sa halimbawa ng lalaki sa itaas, ang bilang ay lumabas sa 1, 807 calories.
Para sa isang babae, ang Mifflin-St. Ang equation ng Jeor ay nangangailangan ng iyong pagpaparami ng iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng 9.99, magdagdag ng 6.25 beses ang iyong taas sa sentimetro, at ibawas ang 4.92 beses ang iyong edad sa mga taon. Pagkatapos ay ibawas mo ang 161 mula sa numero upang makuha ang iyong BMR. Para sa halimbawa sa itaas, ang BMR ng babae ay sumusukat ng 1, 400 calories.
Tandaan na ang pagkakaiba sa mga pagtatantya na ibinigay ng Harris-Benedict Equation at Mifflin-St. Ang equation ng Jeor ay mas mababa sa 100 calories.
Mga Equation Paggamit ng Lean Body Mass
Gamitin ang iyong timbang na timbang ng katawan upang matantya ang iyong BMR o RMR na may mga alternatibong equation. Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na ratio ng sandalan ng katawan ng katawan sa fat fat madalas na nangangahulugang masusunog ka ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa isang tao ng parehong timbang na may mas kaunting sandalan.
Upang matukoy ang iyong BMR gamit ang Katch-McArdle equation, dapat mong malaman ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Kaya, kung ang tao na 185-pound sa itaas ay may isang 10 porsyento na antas ng taba ng katawan, timbangin niya ang tungkol sa 84 kilograms, 75.7 porsyento ng kung saan ay binubuo ng sandalan ng tisyu. I-plug ang numero na iyon sa equation ng 370 plus 21.6 beses na iyong mass body body sa mga kilo. Sa halimbawang ito, ang lalaki ay may isang BMR na 2, 005 calories bawat araw. Ang isang babae ay gumagamit ng parehong equation, gamit ang kanyang sandalan ng masa sa kilograms.
Ang isa pang equation na gumagamit ng malambot na mass ng katawan ay tinatawag na equation ng Cunningham. Nagbibigay ito ng isang bahagyang mas mataas na pagtatantya dahil nagdadagdag ka ng 500 hanggang 22 beses na ang iyong malambot na bigat ng bigat ng katawan sa mga kilo. Para sa halimbawa ng lalaki sa itaas, tinatantya ng ekwasyong ito ang BMR sa 2, 165 calories bawat araw.
