Ang nakakaranas ng mga cramp ng tiyan habang gumagawa ng mga situp ay maaaring nais mong ihinto ang pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan ng tiyan nang buo. Ang mga cramp ay maaaring maging masakit, at kung minsan ay mahinahon nang ilang minuto. Karamihan sa mga cramp ng tiyan ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang mga simpleng hakbang sa pag-aalaga sa sarili, ngunit kung paulit-ulit na nangyari ang mga ito habang gumagawa ng mga situp, kumunsulta sa isang doktor.
Pinsala
Kalamnan ng kalamnan
Ang kalamnan ng cramp sa rehiyon ng tiyan ay karaniwang nangyayari sa lugar sa paligid o sa ilalim lamang ng rib cage, ngunit maaari itong mangyari kahit saan sa rehiyon ng tiyan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay partikular na madaling kapitan ng sakit dahil sa sobrang maikli, at malamang na manatiling kinontrata pagkatapos ng masiglang aktibidad. Ang sakit mula sa mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan ay maaaring maging malubha sa ilang mga kaso. Hindi sigurado ang mga eksperto kung ano ang nagiging sanhi ng mga cramp ng kalamnan, ngunit ang mga kondisyon tulad ng pag-aalis ng tubig, mga kakulangan sa electrolyte, kumakain din sa lalong madaling panahon bago ka magtrabaho at ang pagkapagod ng kalamnan ay gumaganap ng isang bahagi. Kung pinaghihinalaan mo ang isang kalamnan cramp, ihinto ang paggawa ng mga situps at i-massage ang apektadong lugar hanggang mawala ang cramp. Dahan-dahang lumalawak ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong din. Upang maiwasan ang kalamnan cramp, kumain ng isang mas maliit na pagkain nang mas kaunti sa dalawa hanggang apat na oras bago magsagawa ng mga situp, at manatiling maayos na hydrated. Uminom lamang ng ilang mga tasa ng tubig mismo bago mag-ehersisyo, gayunpaman, upang maiwasan ang labis na likido sa iyong mga bituka; ang labis na likido ay may parehong epekto sa sobrang pagkain at maaaring humantong sa mga cramp. Ang pag-inom ng isang inuming may idinagdag na electrolyt ay makakatulong, ngunit maiwasan ang mga inuming may maraming asukal at asin bago ang iyong pag-eehersisyo dahil pinatataas nila ang posibilidad na makakuha ng mga cramp ng tiyan. Iwasan ang pagsasagawa ng mga situp kung ang iyong mga kalamnan ay namamagang o nakakapagod.
Mga Suliraning Gastrointestinal
Sa ilang mga kaso, ang cramping na naranasan mo ay ang resulta ng isang napapailalim na isyu sa pagtunaw. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang hindi pagpaparaan sa ilang mga uri ng pagkain na maaaring humantong sa gas, pagdurugo at sakit, at ang mga situp ay pinapalala lamang ang problema. Ang ilang mga sangkap, tulad ng caffeine, alkohol at aspirin, nakakainis sa iyong gastric lining, na nagiging sanhi ng mga cramp. Minsan, ang isang napapailalim na sakit sa medisina ay ang sanhi ng iyong cramping. Kasama sa mga karaniwang salarin ang gastritis, ulser at magagalitin na bituka sindrom. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang pagkain ay maaaring maging sanhi ng problema, subukang alisin ito sa iyong diyeta. Kasama sa mga karaniwang problema sa pagkain ang mga produktong pagawaan ng gatas, mga produktong trigo, beans at mga gulay na may hibla. Kung ang pag-alis ng may problemang pagkain ay hindi ayusin ang problema, o kung mayroon kang iba pang mga sintomas kasama ang madugong dumi ng tao, gas, bloating, belching o pagduduwal at pagsusuka, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang napapailalim na sakit sa gastrointestinal.
Mga pagsasaalang-alang
Karamihan sa mga cramp ng tiyan na nagaganap habang gumagawa ng mga situp ay ang resulta ng hindi tamang pagkain at pag-inom ng gawi o sobrang pag-iinspeksyon, ngunit ang iba pang mga posibleng kondisyon ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Ang ilang mga gamot na inireseta, lalo na ang mga statins, ay maaaring maging sanhi ng pag-cramping ng kalamnan sa lahat ng mga uri. Ang mga isyu sa istruktura, tulad ng scar tissue mula sa operasyon o isang luslos, ay maaaring maging sanhi ng sakit kung ang presyon ay nakalagay sa rehiyon ng tiyan. Sa mga bihirang kaso, ang isang tumor o degenerative na sakit sa nerbiyos ay dapat sisihin. Kung ang iyong mga sakit sa tiyan ay nagpapatuloy habang gumagawa ng mga situp, at walang isyu sa GI o pinsala na masisisi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang posibleng mga kadahilanan. Talakayin ang anumang mga gamot upang matiyak na ang mga cramp ay hindi isang epekto.
