Bagaman ang pagkuha ng maraming niacin, isang anyo ng bitamina B-3, sa iyong diyeta ay tumutulong na mapanatiling mataas ang mga antas ng enerhiya, malamang na hindi nauugnay ang niacin nang direkta sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng maraming niacin at iba pang mga bitamina B bilang bahagi ng isang pinababang-calorie na pagkain ng pagkain ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon sa matagumpay na pagpapadanak ng pounds.
Mga Pakinabang ng Niacin para sa Pagbaba ng Timbang
Ang Niacin at iba pang mga bitamina B ay tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng enerhiya mula sa mga pagkaing iyong kinakain. Ang pagkuha ng masyadong maliit na niacin ay maaaring maubos ang iyong enerhiya, na ginagawang mahirap na masunog ang mas maraming calories kaysa sa kinakain mo - isang mahalagang sangkap ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Bukod dito, maraming mga pagkaing mayaman niacin ang nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil nagbibigay sila ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng protina at hibla, na tumutulong sa malusog na pamamahala ng timbang.
Mga Karagdagang Pagsasaalang-alang sa Niacin
Ang mga suplemento ng Niacin ay malawak na magagamit, at kahit na hindi nila direktang maging sanhi ng pagbaba ng timbang, maaari silang magbigay sa iyo ng mga benepisyo sa kalusugan sa iyong regimen sa pagbaba ng timbang. Ang pagkonsumo ng mas mataas na dosis ng niacin sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ay malamang na epektibo para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol - at marahil epektibo sa pagtulong sa osteoarthritis, pagpapatigas ng iyong mga arterya, panganib sa atake sa puso, diyabetis at katarata. Ngunit ang pagkuha ng mga suplemento ng niacin ay hindi nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang.
Mga Pagkain na Mayaman sa Niacin
Maraming mga pagkaing mayaman sa niacin - tulad ng mga sandalan na karne, manok, mga pagawaan ng gatas, isda, legumes, itlog, mani at enriched na buong butil na butil - ay kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang protina sa pagkaing-dagat, itlog, manok, nuts, lowfat dairy na pagkain, legumes at lean meats ay tumutulong sa iyong pakiramdam na buo at pinalalaki ang caloric na paggasta ng iyong katawan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon." Ang hibla na naroroon sa mga niacin na mayaman na butil, mani at buong butil ay nagpapalaki din ng kasiyahan at tumutulong mapahusay ang pagbaba ng timbang.
Inirerekumendang Mga Pag-intindi
Ipinagpalagay sa inirekumendang halaga, hindi ginagarantiyahan ng niacin na mawawalan ka ng timbang ngunit bahagi ito ng isang malusog na plano sa pagkain ng pagbaba ng timbang. Ang mga kinakailangang caloric na timbang ay madalas na saklaw mula sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw para sa mga matatanda. Ang inirekumendang allowance sa pagdidiyeta, o RDA, para sa niacin ay 14 milligrams araw-araw para sa mga kababaihan at 16 milligrams para sa mga kalalakihan. Ang tala ng PubMed Health na ang mga dosage ng supplemental niacin mula sa 1, 000 hanggang 3, 000 milligrams araw-araw ay ginagamit bilang mga paggamot para sa pagpapabuti ng kolesterol ng dugo at mga antas ng triglyceride. Karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan niacin sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga malusog na pagkain, gayunpaman.
