Ang isang mahusay na diyeta ay hindi umaasa sa paghihigpit sa iyong kinakain. Sa halip, nakatuon ito sa pag-ubos ng higit pang mga tamang pagkain para sa iyong katawan. Subukang idagdag ang mga pagpipiliang ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain, at pagbutihin mo ang iyong katawan at hindi na muling makaramdam ng gutom.
Ang isang mahusay na diyeta ay hindi umaasa sa paghihigpit sa iyong kinakain. Sa halip, nakatuon ito sa pag-ubos ng higit pang mga tamang pagkain para sa iyong katawan. Subukang idagdag ang mga pagpipiliang ito sa iyong pang-araw-araw na pagkain, at pagbutihin mo ang iyong katawan at hindi na muling makaramdam ng gutom.
Lean Protein
Isaalang-alang ang protina ang bloke ng gusali ng anumang mabuting plano sa pagkain. Mas gusto mo ang karne, manok, isda, itlog, pagawaan ng gatas o toyo, tiyaking isama mo ang protina sa bawat pagkain. Ang mga mananaliksik sa University of Illinois ay natagpuan na ang mga dieter na kumakain ng mas mataas na halaga ng protina ay nawawalan ng mas maraming taba at nakakaramdam ng mas nasiyahan kaysa sa mga kumakain ng pinakamababang halaga.
Isaalang-alang ang protina ang bloke ng gusali ng anumang mabuting plano sa pagkain. Mas gusto mo ang karne, manok, isda, itlog, pagawaan ng gatas o toyo, tiyaking isama mo ang protina sa bawat pagkain. Ang mga mananaliksik sa University of Illinois ay natagpuan na ang mga dieter na kumakain ng mas mataas na halaga ng protina ay nawawalan ng mas maraming taba at nakakaramdam ng mas nasiyahan kaysa sa mga kumakain ng pinakamababang halaga.
Yogurt
Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-ubos ng calcium sa pamamagitan ng mga produktong pagawaan ng gatas (tulad ng yogurt) ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng taba ng iba pang mga pagkain, na ginagawang mas mahirap makakuha ng timbang. Pagmasdan lamang kung gaano kalaki ang asukal sa iyong paboritong tatak. Sa halip, pumili para sa bersyon ng Griyego, o stick na may plain yogurt at magdagdag ng mga mani o prutas para sa lasa.
Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-ubos ng calcium sa pamamagitan ng mga produktong pagawaan ng gatas (tulad ng yogurt) ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng taba ng iba pang mga pagkain, na ginagawang mas mahirap makakuha ng timbang. Pagmasdan lamang kung gaano kalaki ang asukal sa iyong paboritong tatak. Sa halip, pumili para sa bersyon ng Griyego, o stick na may plain yogurt at magdagdag ng mga mani o prutas para sa lasa.
Strawberry (at iba pang mga berry)
Isaalang-alang ito ang panghuli dessert. Ang mga mananaliksik sa institusyong Salk kamakailan ay natuklasan na ang isang tambalang matatagpuan sa mga strawberry ay tumutulong sa iyong katawan na labanan laban sa diyabetis at mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Kahit na mas mahusay, ang tamis ay maaaring linlangin ang iyong mga buds ng panlasa at makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa asukal.
Isaalang-alang ito ang panghuli dessert. Ang mga mananaliksik sa institusyong Salk kamakailan ay natuklasan na ang isang tambalang matatagpuan sa mga strawberry ay tumutulong sa iyong katawan na labanan laban sa diyabetis at mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Kahit na mas mahusay, ang tamis ay maaaring linlangin ang iyong mga buds ng panlasa at makakatulong na mabawasan ang iyong mga pagnanasa para sa asukal.
Pistacios
Habang natatanggap ng mga almond ang lahat ng pansin, ang mga pistachios ay nagbibigay ng maraming hibla (3 gramo) at ang parehong halaga ng mga malusog na taba ng puso. Ngunit ang labis na pakinabang: Ang Pistachios ay isa sa pinakamababang calorie nuts, at natagpuan ng mga mananaliksik na ang proseso ng pag-alis ng mga shell ay makakatulong na limitahan ang sobrang pagkain.
Habang ang mga almond ay natatanggap ang lahat ng pansin, ang mga pistachios ay nagbibigay ng maraming hibla (3 gramo) at ang parehong halaga ng mga malusog na taba ng puso. Ngunit ang labis na pakinabang: Ang Pistachios ay isa sa pinakamababang calorie nuts, at natagpuan ng mga mananaliksik na ang proseso ng pag-alis ng mga shell ay makakatulong na limitahan ang sobrang pagkain.
Spinach
Ang berdeng berdeng ito ay isang slimming food na sumasabog sa mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang malakas na mapagkukunan ng folate, isang bitamina B na tumutulong sa pagbaba ng timbang, at naglalaman ito ng iba pang mga micronutrients na na-link sa pakikipaglaban sa cancer, na pumipigil sa Alzheimer's, at protektahan ang iyong atay.
Ang berdeng berdeng ito ay isang slimming food na sumasabog sa mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay isang malakas na mapagkukunan ng folate, isang bitamina B na tumutulong sa pagbaba ng timbang, at naglalaman ito ng iba pang mga micronutrients na na-link sa pakikipaglaban sa cancer, na pumipigil sa Alzheimer's, at protektahan ang iyong atay.
