Ang pag-ehersisyo ay hindi palaging kailangang maging isang detalyadong aktibidad na nangangailangan sa iyo upang mag-sign up para sa mga klase sa gym o pumunta sa labas.
Tip
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo ng jogging sa lugar ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang bigat ng isang tao, oras na ginugol sa pag-jogging sa lugar at intensity ng pag-eehersisyo lahat ay may papel sa pangkalahatang dami ng nasunog na mga calor.
Sa katunayan, pagdating sa aerobic na mga gawain tulad ng jogging sa lugar para sa 10 minuto o higit pa, walang karagdagang kagamitan ang kinakailangan at ang katotohanan na madali itong magawa mula sa ginhawa ng iyong sariling bahay ay isang idinagdag na bonus. Ang kailangan mo lang gawin ay ilagay sa iyong ehersisyo na gear upang makapagsimula.
Kaloriya Nasunog Jogging sa Lugar
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga kadahilanan ng bigat ng isang tao sa oras na ginugol sa pag-jogging at calories na sinunog habang nagtatrabaho. Habang walang mga tiyak na mga pagtatantya para sa mga nasusunog na calorie kapag nag-jogging sa lugar, asahan silang maging katulad sa mga pagtatantya para sa pangkalahatang jogging. Ang isang 125-libong tao ay susunugin ng hanggang sa 60 calorie na jogging sa loob ng 10 minuto, na tataas hanggang sa 360 calories na sinusunog kung jogging sa loob ng isang oras.
Para sa isang taong 185-pounds, ang pag-jogging sa lugar para sa 10 minuto ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 90 calories at kung ang pag-jogging sa loob ng isang oras, ang mga nasunog na calorie ay nagdaragdag sa 530 calories.
Mga Pakinabang ng Jogging sa Lugar
Ang jogging, na ikinategorya ng Mga Patnubay sa Physical na Aktibidad para sa mga Amerikano bilang isang masiglang aktibidad, ay maaaring kapareho sa kasidhian sa mataas na ehersisyo ng enerhiya tulad ng paglukso ng lubid at kickboxing - hangga't inilalagay mo ang tamang lakas ng pag-eehersisyo.
Habang ang pag-jogging sa lugar ay nangangailangan ng higit na konsentrasyon at pagsisikap upang tumugma sa intensity ng pangkalahatang jogging, hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan o puwang. Ang pag-jogging sa lugar ay maaari ring madaling mangyari sa iyong silid-tulugan na walang labis na pagsisikap maliban sa pagbabago sa ehersisyo na gear o pagsunod sa isang ehersisyo na video sa iyong smartphone.
Bilang karagdagan sa mga nasusunog na calorie, ang pag-jogging sa lugar ay nakakakuha din ng pumping sa rate ng puso, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, binabawasan ang pagkabalisa, nagpapabuti ng tibay ng lakas at binubuo ang mga kalamnan sa mga guya, quadricep at hamstrings.
Sinabi ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na upang manatiling malusog, ang mga matatanda ay dapat gumastos ng hindi bababa sa 150 minuto sa katamtaman na lakas ng ehersisyo sa isang linggo. O, maaari kang makakuha ng parehong mga resulta sa kalahati ng oras sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa isang masiglang intensity sa halip. Nangangahulugan ito ng 75 minuto ng masiglang jogging sa lugar ay mag-aalok ng parehong pakinabang tulad ng 150 minuto ng isang mas katamtaman na pag-eehersisyo ng jogging, o iba pang karaniwang katamtaman na pagsasanay tulad ng paglalakad.
Ang Mayo Clinic ay nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na payo sa pagsukat sa iyong lakas ng pag-eehersisyo. Kung naglalayon ka para sa isang masigasig na pag-eehersisyo ng jogging, maaari mong subaybayan ang rate ng iyong puso at maglayon para sa isang target na nasa pagitan ng 70 hanggang 85 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.
Tip
Ang pagsusuot ng monitor sa rate ng puso ay makakatulong sa pagsubaybay sa iyong perpektong rate ng puso habang nagtatrabaho. At siguraduhin na palaging kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang anumang bagong plano sa ehersisyo.
Pagsasama ng Lakas ng Pagsasanay
Upang masunog ang higit pang mga kaloriya habang nag-jogging sa lugar para sa 10 minuto o higit pa, isaalang-alang ang pagdaragdag ng paglipat ng lakas ng pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
Inirerekomenda ng University of Connecticut Health Center ang mga maikling pagsabog ng jogging sa lugar na sinamahan ng mga hanay ng mga pushups, squats at lunges gamit ang iyong sariling timbang sa katawan. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay perpekto kung mayroon kang mas mababa sa 30 minuto na magagamit sa isang araw.
: Gaano Karaming Timbang Maaari kang Mawawala Kung Nagbiro ka para sa 15 Minuto bawat Araw?
Pagdaragdag sa isang HIIT Component
Ang pagsasama ng mga prinsipyo ng High-Intensity Interval Training (HIIT) sa iyong pang-araw-araw na pag-jogging sa lugar ng pag-eehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang rate ng iyong puso at mapalakas ang pangkalahatang pagbaba ng timbang. Ang mga kahaliling bahagi ng medium-to-low na ehersisyo ng intensity na may mga panahon ng mataas na ehersisyo.
Dagdagan ang iyong bilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mataas na pag-angat ng tuhod para sa high-intensity na bahagi ng iyong pag-eehersisyo, na sinusundan ng mga panahon ng medium-to-low intensity kung saan ikaw ay nag-jog sa lugar sa isang regular na bilis. Ito ay magreresulta sa higit pang mga calories na sinunog kasama ng isang mas mabilis na rate ng pagkawala ng timbang.
