Mayroong ilang mga bagay na mas gugustuhin mong gawin kaysa umuwi kaagad pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, ilagay ang mga pawis at isang sheet ng mask at magpahinga sa kapayapaan ng pagiging walang sinuman kundi ang iyong sarili. Ngunit bago ka kumuha ng solo na luho ng malayo at tumira para sa microwave popcorn at alak para sa hapunan, gawin ang iyong sarili ng isang bagay na talagang karapat-dapat. Narito ang limang mabilis, nakapagpapalusog-siksik na hapunan na maaari mong ihagis na marahil ay magiging handa sa oras na mapupuksa ang iyong maskara.
Mayroong ilang mga bagay na mas gugustuhin mong gawin kaysa umuwi kaagad pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, ilagay ang mga pawis at isang sheet mask at magpahinga sa kapayapaan ng pagiging walang sinuman kundi ang iyong sarili. Ngunit bago ka kumuha ng solo na luho ng malayo at tumira para sa microwave popcorn at alak para sa hapunan, gawin ang iyong sarili ng isang bagay na talagang karapat-dapat. Narito ang limang mabilis, nakapagpapalusog-siksik na hapunan na maaari mong ihagis na marahil ay magiging handa sa oras na mag-off ang iyong maskara.
Avocado Waffles Sa Maaraw na Egg
Ang resipe na ito ay tumatagal ng lahat na mahusay tungkol sa itlog at avocado toast at pinapalitan ang toast ng isang malulutong at malambot na multigrain waffle. Malalaman namin na ang ulam na ito ay may 15 gramo ng protina - salamat sa itlog, abukado at feta keso - na makakatulong na mapanatili kang nasiyahan sa buong araw (o sa buong gabi kung magpasya kang gawin ito para sa hapunan). Samantala, ang buong-butil na mga waffle at avocados ay parehong tumutulong upang mapalakas ang kalusugan ng puso, habang ang malutong na adobo na sibuyas ay nagdaragdag ng isang maliwanag na kaasiman upang mabalanse ang mga malusog na taba.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Mga Avocado Waffles Sa Maaraw na Egg
Credit: LIVESTRONG.com/Sarah GimAng resipe na ito ay tumatagal ng lahat na mahusay tungkol sa itlog at avocado toast at pinapalitan ang toast ng isang malulutong at malambot na multigrain waffle. Malalaman namin na ang ulam na ito ay may 15 gramo ng protina - salamat sa itlog, abukado at feta keso - na makakatulong na mapanatili kang nasiyahan sa buong araw (o sa buong gabi kung magpasya kang gawin ito para sa hapunan). Samantala, ang buong-butil na mga waffle at avocados ay parehong tumutulong upang mapalakas ang kalusugan ng puso, habang ang malutong na adobo na sibuyas ay nagdaragdag ng isang maliwanag na kaasiman upang mabalanse ang mga malusog na taba.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Mga Avocado Waffles Sa Maaraw na Egg
Manok ng Gulay na Rice ng Noodle Salad Sa Ginger Lime Vinaigrette
Ang dahilan ba ng bigas na pansit na ito ay perpekto? Ito ay talagang isang template na maaari mong gamitin para sa isang bahagyang iba't ibang bersyon tuwing gabi ng linggo batay sa iyong ginustong protina, magagamit na mga gulay at mga pansit na mayroon ka. Nakikisali sa Meatless Lunes? Ipagpalit ang hinang manok para sa inihaw na tokwa. Mayroon bang tira soba mula sa isa pang gabi? Gamitin ang mga nasa lugar ng bigas. Pagpunta ng low-carb? Gawin ang salad na may mga noucles ng zucchini at iwanan ang honey sa labas ng vinaigrette.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Gulay na Nice Rice Noodle Salad
Credit: LIVESTRONG.com/Sarah GimAng dahilan ba ng bigas na pansit na ito ay perpekto? Ito ay talagang isang template na maaari mong gamitin para sa isang bahagyang iba't ibang bersyon tuwing gabi ng linggo batay sa iyong ginustong protina, magagamit na mga gulay at mga pansit na mayroon ka. Nakikisali sa Meatless Lunes? Ipagpalit ang hinang manok para sa inihaw na tokwa. Mayroon bang tira soba mula sa isa pang gabi? Gamitin ang mga nasa lugar ng bigas. Pagpunta ng low-carb? Gawin ang salad na may mga noucles ng zucchini at iwanan ang honey sa labas ng vinaigrette.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Mga Gulay na Nice Rice Noodle Salad
Veggie Miso Soba Noodle sopas Sa Talong
Ang tukso ng instant ramen sa isang abalang lingo ay malubhang mahirap pigilan. Ngunit ang mga pakete ay napuno ng paraan ng labis na sodium - at sino ang nakakaalam kung ano pa, depende sa tatak - para sa isang solong pagkain. Ang Soba at gulay sa miso sopas ay may parehong kaginhawaan at nakakaaliw na pakiramdam ng ramen sa pagtatapos ng araw, ngunit sa protina ng halaman ng bakwit, ang probiotic na benepisyo ng miso at ang mga birtud ng anumang mga gulay na iyong nahanap sa iyong refrigerator (o freezer). Mabilis na nagluluto ang Soba, at dahil tumatagal ng halos parehong oras bilang isang malambot na pinakuluang itlog, maaari mong magluto pareho nang magkasama sa parehong palayok.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: Veggie Miso Soba Noodle sopas Sa Talong
Credit: LIVESTRONG.com/Sarah GimAng tukso ng instant ramen sa isang abalang lingo ay malubhang mahirap pigilan. Ngunit ang mga pakete ay napuno ng paraan ng labis na sodium - at sino ang nakakaalam kung ano pa, depende sa tatak - para sa isang solong pagkain. Ang Soba at gulay sa miso sopas ay may parehong kaginhawaan at nakakaaliw na pakiramdam ng ramen sa pagtatapos ng araw, ngunit sa protina ng halaman ng bakwit, ang probiotic na benepisyo ng miso at ang mga birtud ng anumang mga gulay na iyong nahanap sa iyong refrigerator (o freezer). Mabilis na nagluluto ang Soba, at dahil tumatagal ng halos parehong oras bilang isang malambot na pinakuluang itlog, maaari mong magluto pareho nang magkasama sa parehong palayok.
Recipe at Impormasyon sa Nutritional: Veggie Miso Soba Noodle sopas Sa Talong
Pesto Brown Rice Sa Salmon, Pipino at adobo na sibuyas
Ang mga makukulay na toast at mga mangkok ng butil ay naging lahat ng galit, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang understated na kagandahan ng isang perpektong lutong piraso ng isda na may isang gulay o karot sa gilid. Narito kami poach salmon - isang mas magaan at higit na mapagpatawad na pamamaraan ng pagluluto kaysa sa pag-searing ito sa isang kawali na may langis - at ihahatid ito sa tabi ng malutong na mga pipino at tart na adobo na sibuyas sa malusog na kayumanggi na bigas na may halong maliwanag, herby pesto. Oh, at ang bote ng puti o pulang alak na iyong binuksan kagabi? Ibuhos ang isang pares ng splashes sa tubig na poaching para sa kaunting sobrang lasa.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Credit: LIVESTRONG.com/Sarah GimAng mga makukulay na toast at mga mangkok ng butil ay naging lahat ng galit, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang understated na kagandahan ng isang perpektong lutong piraso ng isda na may isang gulay o karot sa gilid. Narito kami poach salmon - isang mas magaan at higit na mapagpatawad na pamamaraan ng pagluluto kaysa sa pag-searing ito sa isang kawali na may langis - at ihahatid ito sa tabi ng malutong na mga pipino at tart na adobo na sibuyas sa malusog na kayumanggi na bigas na may halong maliwanag, herby pesto. Oh, at ang bote ng puti o pulang alak na iyong binuksan kagabi? Ibuhos ang isang pares ng splashes sa tubig na poaching para sa kaunting sobrang lasa.
Impormasyon sa Recipe at Nutritional: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Tuna Nicoise
Ang isang salad na Nicoise ay ang tunay na tamad-ngunit-kahanga-hangang pagkain, isinasaalang-alang ang karamihan sa trabaho ay nagsasangkot ng pagbubukas ng isang lata ng tuna at mabilis na pagluluto ng isang gulay. Dito, sinaksak namin ang ulam upang maglingkod sa isa at pinalitan ang mga blanched na berdeng beans para sa mga sariwang snap pea na hindi nangangailangan ng pagluluto. Nagpalitan din kami ng regular na pinakuluang puting patatas para sa paboritong, kamote ng bawat nutrisyonista. Kung gusto mo ng isang medium-soft yolk sa iyong pinakuluang itlog (sa halip na mahirap), maaari mong simulan ang matamis na patatas at itlog sa malamig na tubig na magkasama, dalhin sa isang pigsa, bawasan ang init sa banayad na kumulo at lutuin sa loob ng pitong minuto. Dahil gagamit ka lamang ng isang palayok, nangangahulugan ito ng minimum na paglilinis at maximum na Netflix, pag-eehersisyo o oras ng pagbabasa para sa iyo.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Tuna Nicoise
Credit: LIVESTRONG.com/Sarah GimAng isang salad na Nicoise ay ang tunay na tamad-ngunit-kahanga-hangang pagkain, isinasaalang-alang ang karamihan sa trabaho ay nagsasangkot ng pagbubukas ng isang lata ng tuna at mabilis na pagluluto ng isang gulay. Dito, sinaksak namin ang ulam upang maglingkod sa isa at pinalitan ang mga blanched na berdeng beans para sa mga sariwang snap pea na hindi nangangailangan ng pagluluto. Nagpalitan din kami ng regular na pinakuluang puting patatas para sa paboritong, kamote ng bawat nutrisyonista. Kung gusto mo ng isang medium-soft yolk sa iyong pinakuluang itlog (sa halip na mahirap), maaari mong simulan ang matamis na patatas at itlog sa malamig na tubig na magkasama, dalhin sa isang pigsa, bawasan ang init sa banayad na kumulo at lutuin sa loob ng pitong minuto. Dahil gagamit ka lamang ng isang palayok, nangangahulugan ito ng minimum na paglilinis at maximum na Netflix, pag-eehersisyo o oras ng pagbabasa para sa iyo.
Recipe at Impormasyon sa nutrisyon: Tuna Nicoise
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong ulam upang maghanda para sa iyong sarili? Mayroon ka bang alinman sa mga sangkap na itinampok sa mga recipe na ito sa bahay? Alin sa mga recipe na ito ang nais mong gawin muna? Ipaalam sa amin sa mga komento!
Credit: twenty20.com/@crystalmariesingAno ang iyong paboritong ulam upang maghanda para sa iyong sarili? Mayroon ka bang alinman sa mga sangkap na itinampok sa mga recipe na ito sa bahay? Alin sa mga recipe na ito ang nais mong gawin muna? Ipaalam sa amin sa mga komento!
