Ang mataas na protina at mataas na pagkain na may karot ay maaaring maging mahalaga para sa mga manggagawa sa paggawa, bodybuilders, fitness taong mahilig at mga atleta ng pagbabata. Ang mataas na pagkain na karbohidrat at protina ay nagbibigay ng isang balanse ng mga nutrisyon kaysa sa pagpapabuti ng mga antas ng enerhiya at tibay sa buong araw.
Ang isang pagkain kasama na ang mataas na protina, ang mga mataas na karne ng karne ay angkop para sa pagtulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng isang mahabang hard araw ng trabaho o pagkatapos ng isang session sa ehersisyo. Pumili ng sandalan na protina at malusog na carbs para sa pinakamahusay na mga resulta. Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano, mas kaunti sa 10 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mga idinagdag na asukal at ang parehong naaangkop sa mga puspos na taba.
: Gaano Karaming Protein Ay Tama Para sa Iyo?
Mataas na Carb, High Protein Diet
Isama ang mga carbs at protina sa buong araw bilang bahagi ng isang mataas na karot, mataas na protina na diyeta. Ang kahalagahan ng pagsisimula ng iyong araw nang tama nang may balanseng, mataas na karbohidrat at pagkain ng protina ay magsisilaw sa iyong araw nang maaga at patatagin ang iyong mga asukal sa dugo pagkatapos ng isang mabilis na gabi.
Kabilang sa mga malusog na pagpipilian ang mabagal na lutong o putol na bakal oatmeal at mga puti ng itlog; isang burrito ng agahan na may isang buong-trigo na tortilla, itlog at mababang-taba na keso; o mga pancake na buong-butil na pinuno ng mga blueberry at low-sugar syrup na nagsilbi sa isang gilid ng sandalan ng turkey na sausage.
Ang iba pang mga natatanging butil, tulad ng lutong bakwit o bulgur o puffed millet o muesli cold cereal, ay maaaring mag-eksperimento para sa agahan. Pakatamis ang iyong mga butil na natural na may isang ugnay ng kanela, honey, stevia, brown sugar o molasses. Habang mayroong maraming mga gulay na may mataas na karot na magagamit, ang mga pagpipilian sa protina ng vegetarian para sa agahan ay kasama ang mga mababang-taba na yogurt o keso sa kubo, tofu, legumes, nuts at mga buto, ayon sa University of Wisconsin Integrative Medicine.
Ang mga pagpipilian sa mataas na karbohidrat at protina ay kasama ang buong-butil na mga sandwich na may sandalan na karne, tuna o nut butter; mga sopas na batay sa gulay at nilaga na naglalaman ng sandalan o karne ng baka; ang mga tacos na may buong-trigo o mga tortang mais at sandalan ng manok o karne; o isang wok pukawin ang pritong na may bigas, gulay at tofu o pagkaing-dagat.
Ang mataas na karbohidrat at mga pagkain sa protina ay may kasamang flank o ilalim na bilog na steak at mataas na karot na gulay tulad ng mga kamote o yams; kayumanggi bigas at walang balat dibdib ng manok; kayumanggi bigas o buong-trigo na penne pasta na itinapon ng inihaw na manok; spaghetti na ginawa gamit ang whole-wheat pasta, lean ground meat at marinara sauce; quinoa at inihaw na isda; o ligaw na bigas at legumes bilang isang pagpipilian ng vegetarian.
Mataas na Carb, Mataas na Protina ng Protina
Ang mataas na karbohidrat at mga meryenda ng protina ay mahalaga na kainin sa pagitan ng mga pagkain upang patatagin ang mga antas ng enerhiya at makontrol ang mga cravings. Sa katunayan, inirerekomenda ng website ng Mayo Clinic ang pagkain ng mga meryenda na mataas sa hibla upang matulungan kang makaramdam ng satiated para sa mas mahabang panahon. Ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat para sa isang meryenda. Sa isip, kumonsumo ng 2 hanggang 4 tasa ng prutas bawat araw.
Ang mga meryenda na naglalaman ng protina ay may kasamang string cheese, yogurt, nuts at buto. Ang mga mataas na halimbawa ng karbohidrat at protina ay kasama ang: peanut butter at jelly sandwich; trail mix na ginawa gamit ang pinatuyong prutas at mani; buong-butil na crackers at low-fat cheese; prutas at yogurt.
Ang isang mataas na karbohidrat na pagkain ay naglalaman ng 2 hanggang 4 na mga servings ng isang pinagkukunan ng karbohidrat. Ang isang halimbawa ng paghahatid ay 1 piraso ng tinapay; 5 buong butil na crackers; 1/2 tasa ng lutong pasta, mainit na cereal o bigas; 1 maliit na piraso ng prutas. Ang bawat paghahatid ay nagbibigay ng kahit saan mula 15 hanggang 30 g ng mga karbohidrat. Ang isang mataas na pagkain sa protina ay binubuo ng 3 hanggang 6 oz. ng sandalan na protina, tulad ng manok, isda, pabo, karne ng baka, bison, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba.
Ang bawat onsa ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 7 g ng protina at isang mataas na pagkain sa protina ay magbibigay ng kabuuang 21 hanggang 42 g ng protina. Ang mga pagpipilian sa Vegetarian ay magiging mas mababa sa protina at maaaring magbunga lamang ng halos 21 g ng protina.
