Mga inuming kape, narito pa ang isa pang dahilan upang humigop ng ilang java: Ang iyong timpla sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba, makahanap ng isang bagong pag-aaral, na kung saan ay ang pinakabagong sa isang mahabang linya ng iba pang mga kamakailang pag-aaral na may mga katulad na natuklasan. Ngunit umupo nang mahigpit, sabi ng mga nutrisyunista. Habang ang kape ay lilitaw na mayroong bahagi ng mga benepisyo, tiyak na posible na makakuha ng labis na isang magandang bagay.
Ang pag-aaral, na inilathala sa isyu ng Hulyo 2018 ng JAMA Internal Medicine, na naglalayong tingnan kung ang mabibigat na pagkonsumo ng kape - tinukoy bilang walong o higit pang mga tasa bawat araw - nadagdagan ang panganib na mamamatay. Tiningnan ng mga mananaliksik ang data mula sa UK Biobank para sa halos 500, 000 mga British na taong 38 hanggang 73 taong gulang, mga nonsmoker at hindi buntis. Pitumpu't walong porsyento ang mga umiinom ng kape.
Isaalang-alang din ng mga mananaliksik ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa kanilang posibilidad na mamatay, kabilang ang lahi, edukasyon, pisikal na aktibidad, kasaysayan ng diyabetis at sakit sa cardiovascular at index ng mass ng katawan.
Dahil higit sa isang pag-aaral ang nagmungkahi ng mabilis na caffeine metabolizers ay mas malaki ang panganib ng sakit sa cardiovascular at ang mabagal na mga metabolizer ay mas mataas na peligro ng mataas na presyon ng dugo at pag-atake sa puso, tiningnan din ng mga mananaliksik ang mga profile ng mga kalahok na genetic upang matanggal ang mga nag-metabolize ng kape nang mas mabilis o mas mabagal kaysa sa average.
Iniulat ng mga kalahok ang average na bilang ng mga tasa ng kape na kanilang inumin sa isang araw pati na rin ang uri ng kape. Sa paglipas ng 10 taon (2006 hanggang 2016), ang mga taong uminom ng kape ay nasa mas mababang peligro ng kamatayan mula sa lahat ng mga kadahilanan, kabilang ang cancer, sakit sa cardiovascular at sakit sa paghinga - kahit na ang umiinom ng walo o higit pang mga tasa bawat araw.
Sa katunayan, sa higit sa 14, 000 mga tao na namatay sa panahon ng pag-aaral, ang mga umiinom ng isang buong anim hanggang pitong tasa ng kape ay talagang hindi bababa sa malamang na mamatay. Ang pag-inom ng isang tasa ng kape ay nagpababa sa napaaga na panganib ng kamatayan ng 8 porsiyento, isang rate na tumaas sa 16 porsyento para sa anim hanggang pito araw-araw na tasa at bumaba sa 14 porsyento sa mga taong umiinom ng walong o higit pang tasa araw-araw.
Marahil kahit na higit na nakakagulat, kahit na ang mga taong uminom ng decaf ng kape ay nakinabang - iminumungkahi na maaaring hindi ito ang caffeine na nagpapasigla sa haba ng buhay.
Naglalaman ang kape ng maraming antioxidant, sabi ng Brigitte Zeitlin, RD, tulad ng polyphenols at hydroxycinnamic acid, na lumalaban sa sakit na nagdudulot ng mga libreng radikal, pamamaga, napaaga na pagtanda at oxidative stress. At maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso, diyabetis ng Type 2 at ilang mga cancer.
Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang pag-aaral ay maingat, nangangahulugang hinihiling nito sa mga tao na umasa sa kanilang memorya (at pagiging matapat). At hindi ito direktang maiugnay ang kape sa haba ng buhay, kaya maraming iba pang mga kadahilanan ang maaaring maglaro.
Itinuturo ni Zeitlin na para sa mga tiyak na sakit sa mortal na binanggit ng mga mananaliksik, ang genetika ay gumaganap ng isang malaking papel - at ang mga mukhang walang halaga. Hindi rin isinasaalang-alang ang lahat ng iba pang mga bagay na kinakain o inumin ng mga tao, na may papel din sa kanilang peligro na mamatay.
Iba pang mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pag-inom ng Kape
Noong 2015, ang lumalagong pananaliksik na pabor sa kape ang nanguna sa Komite ng Advisory Advisory ng US Dietary na magmungkahi na tatlo hanggang limang araw-araw na tasa ng kape ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang World Health Organization (WHO) ay sumunod noong 2016, na-update ang mga rekomendasyon na alisin ang kape sa isang listahan ng mga posibleng carcinogens at ipahiwatig na maaaring maprotektahan ito laban sa kanser sa may isang ina at atay.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nag-uugnay sa kape upang mabawasan ang panganib ng:
- Endometrial cancer
Gayunpaman, ang pinakamalaking mga benepisyo, ay ang pinaka hinahanap ng karamihan sa mga tao kapag ibinuhos nila ang kanilang tasa sa umaga. "Ang pinakamalakas na katibayan para sa kape ay makakatulong ito sa pagkaalerto at pag-andar ng cognitive, " sabi ni Marisa Moore, RD. "Tumutulong ang kape na mapalakas ang sirkulasyon ng dugo, na pinalalaki ang iyong pisikal at mental na pagganap." Ang isang 2005 na pag-aaral sa British ay natagpuan na ang pagtulo sa isang tasa bago mag-ehersisyo ay nakatulong sa mga kalahok na mas mahirap at mas mahaba.
"Hindi sa sarili nitong mapalakas ang iyong metabolismo o pagsunog ng taba. Iyon ang mga alamat, " sabi ni Zeitlin. "Ang iyong pagtaas ng enerhiya sa gym ay."
Side effects ng Sobrang Kape
Dahil ang caffeine ay isang stimulant, maaari itong humantong sa mga jitters - damdamin ng nerbiyos, pagkabalisa, pagkamayamutin, mabilis na tibok ng puso at kahit na panginginig ng kalamnan - depende sa kung gaano ka sensitibo dito.
Ang kape ay acidic din, ang tala ng Moore, na maaaring magdulot ng isang nagagalit na tiyan at humantong sa acid reflux. At ang labis na maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo at kahit na guluhin ang iyong pagtulog, lalo na kung ang iyong huling tasa ay darating mamaya sa araw.
"Nakikita ko ang maraming mga kliyente na gumagamit ng kape upang mapalakas ang kanilang enerhiya, na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog. Ito ay isang mabisyo na siklo ng pag-asa sa caffeine para sa enerhiya kapag ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng pahinga, " sabi ni Moore.
Ang ilang mga pananaliksik ay ipinakita na ang pag-load sa kape ay nagdaragdag ng panganib ng ilang mga cancer, kabilang ang pantog at pancreatic cancer, bagaman sinabi ni Zeitlin na ang mga natuklasan na ito ay maaaring dahil sa iba pang mga bagay sa iyong tasa ng joe (asukal, cream at asukal na kapalit, halimbawa).
Masarap ba sa Iyo ang Kape?
Ang tanong na nais nating malaman: Ang kape ba sa pag-moderate ay positibo o net negatibo para sa iyong kalusugan? "Kung mayroon kang isang inuming kape, maaari mong mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong pang-araw-araw na tasa ng kape, " sabi ni Moore. Huwag lamang palakasin ang iyong paggamit ng kape na umaasang umani ng higit pang mga benepisyo nang hindi sinuri muna ang iyong doktor.
Parehong iminumungkahi nina Zeitlin at Moore na mapanatili ang iyong paggamit sa tatlo hanggang apat na tasa (300 hanggang 400 milligrams araw-araw) upang anihin ang mga benepisyo nang walang negatibong mga epekto. Ang karaniwang walong onsa ay naghahatid ng halos 100 miligram ng caffeine, at ang isang espresso ay may tungkol sa 63 milligrams ng caffeine sa isang one-on shot. Ayusin ang iyong count cup kung malaki ang iyong serbesa.
Gayundin, laktawan ang tunay at artipisyal na mga sweetener, pampalasa, whipped cream at pekeng creamer, na hindi gagawa ng mabuti sa iyong katawan. Sa halip, panatilihin itong itim o magdagdag ng gatas o ang iyong mga paboritong unsweetened na kapalit ng gatas.
At kung hindi ka sa kape, huwag mong isipin na kailangan mong kunin ang ugali ngayon. Maraming iba pang napatunayan na mga paraan upang matulungan kang mabuhay nang mas mahaba: kumakain ng mas maraming prutas at veggies, regular na pag-eehersisyo, pamamahala ng iyong mga antas ng pagkapagod at mas pagtulog. "Ang kape ay hindi isang lunas-lahat, " sabi ni Zeitlin.
Ano sa tingin mo?
Uminom ka ba ng isa o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw? Naniniwala ka ba na ang kape sa katamtaman ay mabuti para sa iyong kalusugan? Ipaalam sa amin kung ano ang iniisip mo sa mga komento sa ibaba!
