Ang unang panuntunan ng pagsubok na ilagay sa 20 lbs. ng taba ay hindi sinasabi sa iyong mga labis na timbang sa mga kaibigan tungkol sa iyong mga plano. Napakakaunting mga tao ang nagpupunta sa isang diyeta upang makakuha ng timbang, at maaari kang makatagpo ng ilang sama ng loob sa harapan. Sa madaling sabi, ang pagkakaroon ng timbang ay simpleng baligtad ng pagkawala ng timbang. Kailangan mong kumain ng sapat na calorie na lumampas ka sa mga calories na sinusunog mo sa bawat araw. Upang maiwasan ang bagong masa mula sa pagiging sandalan ng kalamnan, kailangan mo ring limitahan ang iyong ehersisyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Scale ng banyo
Talaarawan
Hakbang 1
Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong plano sa pagkakaroon ng taba. Ang pagkakaroon ng maraming taba ay bihirang malusog. Sa mga kaso kung saan kinakailangan, ito ay karaniwang resulta ng isang kondisyong medikal na nangangailangan ng pangangasiwa.
Hakbang 2
I-journal kung ano ang kinakain mo sa loob ng dalawang linggo. Subaybayan kung ano ang iyong kinakain, kung magkano ang kinakain mo at humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang naglalaman ng bawat pagkain.
Hakbang 3
Magtakda ng isang layunin para sa kung gaano kabilis nais mong makakuha ng 20 lbs. Nagpapayo ang health counselor na si Maya Paul laban sa mga plano sa diyeta na nagbabago ng iyong timbang ng higit sa 2 lbs. bawat linggo.
Hakbang 4
Hatiin ang 70, 000 sa bilang ng mga araw na mayroon ka bago ang iyong layunin para sa pagkakaroon ng timbang. Ito ang bilang ng mga calorie na kakailanganin mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na caloric intake. Halimbawa, kung binigyan mo ang iyong sarili ng 10 linggo - 70 araw - kakailanganin mong magdagdag ng 1, 000 calories bawat araw.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang paggamit ng protina shakes at suplemento makakuha ng timbang upang mag-pack ng mga labis na calories. Bagaman ang mga ito ay karaniwang ginagamit ng mga bodybuilder, hindi sila gagawa ng kalamnan maliban kung mag-ehersisyo ka.
Hakbang 6
Panatilihin ang parehong antas ng aktibidad tulad ng lagi mong mayroon, kahit na sa mga labis na calories. Kung masunog ka ng mas maraming enerhiya, kakailanganin mong ayusin ang iyong caloric intake.
Hakbang 7
Timbangin ang iyong sarili isang beses bawat linggo at ayusin ang iyong diyeta upang umangkop sa iyong mga resulta. Kung unti-unti kang nakakakuha, magdagdag ng mas maraming pagkain. Kung masyadong mabilis, bawasan ang iyong paggamit.
Babala
Ito ay isang masamang ideya. Seryosong isaalang-alang ang iyong mga pagganyak at kalusugan bago sinasadyang ilagay sa 20 lbs. ng purong taba.
