Kapag kailangan mo ng isang on-the-go breakfast (at sa mga araw na ito, kailan hindi mo?), Ang isang nakabalot na bar ay isang malinaw na solusyon. Walang kinakailangang kagamitan, hindi ito magulo, at makakain ka ng isa habang nagmamaneho, naglalakad o sa isang naka-pack na subway na kotse. "Hindi ito magiging pagpipilian ng aking numero, " sabi ni Keri Gans, RD, may-akda ng "The Small Change Diet, " "ngunit mas gugustuhin ko na ang isang tao ay kumuha ng isang bar kaysa laktawan ang almusal nang sama o kumuha ng donut. Maraming bar mayroon bang ilang nutritional value. " Ngunit hindi ang mga bar ay nilikha pantay. Narito ang 10 sa mga pinakamahusay na bar at kung bakit ang mga ito ay masarap sa iba.
Kapag kailangan mo ng isang on-the-go breakfast (at sa mga araw na ito, kailan hindi mo?), Ang isang nakabalot na bar ay isang malinaw na solusyon. Walang kinakailangang kagamitan, hindi ito magulo, at makakain ka ng isa habang nagmamaneho, naglalakad o sa isang naka-pack na subway na kotse. "Hindi ito magiging pagpipilian ng aking numero, " sabi ni Keri Gans, RD, may-akda ng "The Small Change Diet, " "ngunit mas gugustuhin ko na ang isang tao ay kumuha ng isang bar kaysa laktawan ang almusal nang sama o kumuha ng donut. Maraming bar mayroon bang ilang nutritional value. " Ngunit hindi ang mga bar ay nilikha pantay. Narito ang 10 sa mga pinakamahusay na bar at kung bakit ang mga ito ay masarap sa iba.
1. Magtaas ng Almond Honey Protein Bars
Ang unang hakbang kapag naghahanap para sa isang bar para sa agahan ay upang tumingin para sa maraming mga "buong" sangkap hangga't maaari. "Ang mga sangkap ay dapat magmukhang isang recipe na maaari mong gawin sa kusina. Gusto mong isipin, 'O kaya ko lang ito ginawa, '" sabi ni Cynthia Sass, RD, may-akda ng "Slim Down Now." May tatlong sangkap lamang - almond, honey at whey protein - sigurado kami na magawa natin ito. Kung may oras tayo. (280 calories, 16 g fat, 20 g protein, 13 g sugars.)
Ang unang hakbang kapag naghahanap para sa isang bar para sa agahan ay upang tumingin para sa maraming mga "buong" sangkap hangga't maaari. "Ang mga sangkap ay dapat magmukhang isang recipe na maaari mong gawin sa kusina. Gusto mong isipin, 'O kaya ko lang ito ginawa, '" sabi ni Cynthia Sass, RD, may-akda ng "Slim Down Now." May tatlong sangkap lamang - almond, honey at whey protein - sigurado kami na magawa natin ito. Kung may oras tayo. (280 calories, 16 g fat, 20 g protein, 13 g sugars.)
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Ang protina ay lubos na mahalaga sa isang breakfast bar. "Nakakatulong ito sa pakiramdam mong buo at makakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan, " sabi ni Gans. Kung maaari, maghanap ng isang bar na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina. Salamat sa brown na bigas na protina ng bigas, mantikilya ng mantikilya, tahini at tatlong uri ng mga buto (mirasol, linga at chia), ang nut-free, brownie-like bar pack 15 gramo ng protina. (230 calories, 8 g fat, 15 g protein, 13 g sugars.)
Ang protina ay lubos na mahalaga sa isang breakfast bar. "Nakakatulong ito sa pakiramdam mong buo at makakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan, " sabi ni Gans. Kung maaari, maghanap ng isang bar na may hindi bababa sa 10 gramo ng protina. Salamat sa brown na bigas na protina ng bigas, mantikilya ng mantikilya, tahini at tatlong uri ng mga buto (mirasol, linga at chia), ang nut-free, brownie-like bar pack 15 gramo ng protina. (230 calories, 8 g fat, 15 g protein, 13 g sugars.)
3. RXBAR Coffee Chocolate
Ang hibla ay isa pang pangunahing nutrisyon na hahanapin sa isang breakfast bar, sabi ni Gans. "Ang average na tao ay hindi kumakain ng sapat, " paliwanag niya. "Nakakatulong ito na makaramdam ka ng kasiyahan dahil ito ay hinuhulog na mas mabagal kaysa sa iba pang mga carbs, pinapanatili itong regular sa amin at maaaring makatulong na maiwasan ito laban sa mataas na kolesterol, " dagdag niya. Layunin ng hindi kukulangin sa 3 gramo, inirerekumenda niya. Ang combo ng 4 na gramo ng hibla at 12 gramo ng protina sa bar na ito ay panatilihin kang nasiyahan, at sino ang hindi gusto mocha sa umaga? (200 calories, 8 g fat, 12 g protein, 13 g sugars.)
Ang hibla ay isa pang pangunahing nutrisyon na hahanapin sa isang breakfast bar, sabi ni Gans. "Ang average na tao ay hindi kumakain ng sapat, " paliwanag niya. "Nakakatulong ito na makaramdam ka ng kasiyahan dahil ito ay hinuhulog na mas mabagal kaysa sa iba pang mga carbs, pinapanatili itong regular sa amin at maaaring makatulong na maiwasan ito laban sa mataas na kolesterol, " dagdag niya. Layunin ng hindi kukulangin sa 3 gramo, inirerekumenda niya. Ang combo ng 4 na gramo ng hibla at 12 gramo ng protina sa bar na ito ay panatilihin kang nasiyahan, at sino ang hindi gusto mocha sa umaga? (200 calories, 8 g fat, 12 g protein, 13 g sugars.)
4. Ang Gluten-Free Bar Oatmeal Raisin
Ang mga carbs ay hindi ang kaaway! Kapag balanse sa protina at taba, bibigyan ka nila ng enerhiya na tumatagal. Inirerekomenda ni Sass na maghanap ng mga bar na may 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrates. Ang gluten-free bar na ito (tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan) ay may 29 gramo ng mga carbs mula sa isang halo ng mga protina ng halaman, agave, oats, bigas na crisps at prutas. Ngunit ang mga pahiwatig ng kanela at banilya ay kung ano ang talagang gusto mo. (220 calories, 7 g fat, 12 g protein, 18 g sugars.)
Credit: Ang mga carbs ay hindi ang kaaway! Kapag balanse sa protina at taba, bibigyan ka nila ng enerhiya na tumatagal. Inirerekomenda ni Sass na maghanap ng mga bar na may 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrates. Ang gluten-free bar na ito (tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan) ay may 29 gramo ng mga carbs mula sa isang halo ng mga protina ng halaman, agave, oats, bigas na crisps at prutas. Ngunit ang mga pahiwatig ng kanela at banilya ay kung ano ang talagang gusto mo. (220 calories, 7 g fat, 12 g protein, 18 g sugars.)
5. KIND Madagascar Vanilla Almond
Marahil nagtataka ka tungkol sa asukal, ngunit ang aming mga eksperto ay hindi nababahala hangga't sinusunod mo ang kanilang iba pang mga alituntunin sa nutrisyon. "Ang tanging uri ng asukal na talagang nais namin na panoorin o limitahan ng mga tao ay idinagdag na asukal, " sabi ni Sass. Sa kabutihang palad ang bagong label ng mga katotohanan ng nutrisyon ay maglista ng mga idinagdag na asukal. Ang mga kumpanya ay hanggang huli ng Hulyo 2018 upang mai-update ang kanilang mga label, gayunpaman ang KIND Snacks ay nagbago na. Ang malutong, barato na mayaman ng van na ito ay may 4 na kabuuang gramo ng mga asukal - at 2 lamang sa mga idinagdag na asukal! (210 calories, 16 g fat, 7 g protein, 4 g sugars.)
Credit: www.kindsnacks.comMarahil nagtataka ka tungkol sa asukal, ngunit ang aming mga eksperto ay hindi nababahala hangga't sinusunod mo ang kanilang iba pang mga alituntunin sa nutrisyon. "Ang tanging uri ng asukal na talagang nais namin na panoorin o limitahan ng mga tao ay idinagdag na asukal, " sabi ni Sass. Sa kabutihang palad ang bagong label ng mga katotohanan ng nutrisyon ay maglista ng mga idinagdag na asukal. Ang mga kumpanya ay hanggang huli ng Hulyo 2018 upang mai-update ang kanilang mga label, gayunpaman ang KIND Snacks ay nagbago na. Ang malutong, barato na mayaman ng van na ito ay may 4 na kabuuang gramo ng mga asukal - at 2 lamang sa mga idinagdag na asukal! (210 calories, 16 g fat, 7 g protein, 4 g sugars.)
6. Perpektong Bar Prutas at Nut
Ang isang bagay na matigas sa pagkain ng isang bar para sa agahan ay nakakakuha ng sapat na calories. "Ito ay isang oras na mas mababa ay hindi mas mahusay, " sabi ni Gans. Ang isang 150-calorie bar ay isang mahusay na meryenda, ngunit kung mayroon ka nito sa umaga, magugutom ka muli sa isang oras. Ang Perpektong Bar na ito, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng sapat na calories sa sarili upang maitaguyod ka hanggang sa tanghalian - lalo na dahil mataas din ito sa protina at malusog na taba. Sa pangkalahatan, kung ang isang bar ay mayroong protina, carbs at taba na inirerekomenda ng mga dietitians, dapat din itong magkaroon ng sapat na calorie, sabi ni Sass. (330 calories, 18 g fat, 16 g protein, 19 g sugars.)
Credit: perfectbar.comAng isang bagay na matigas sa pagkain ng isang bar para sa agahan ay nakakakuha ng sapat na calories. "Ito ay isang oras na mas mababa ay hindi mas mahusay, " sabi ni Gans. Ang isang 150-calorie bar ay isang mahusay na meryenda, ngunit kung mayroon ka nito sa umaga, magugutom ka muli sa isang oras. Ang Perpektong Bar na ito, gayunpaman, ay maaaring magkaroon ng sapat na calories sa sarili upang maitaguyod ka hanggang sa tanghalian - lalo na dahil mataas din ito sa protina at malusog na taba. Sa pangkalahatan, kung ang isang bar ay mayroong protina, carbs at taba na inirerekomenda ng mga dietitians, dapat din itong magkaroon ng sapat na calorie, sabi ni Sass. (330 calories, 18 g fat, 16 g protein, 19 g sugars.)
7. Primal Kusina Coconut Cashew Bar
Ang panghuling macronutrient na nais mong suriin ay taba. Inirerekomenda ni Sass ang tungkol sa 8 hanggang 15 gramo ng malusog na taba na nagmumula sa buong pagkain tulad ng mga mani at buto. Nagtatampok ang Paleo-friendly bar na ito hindi lamang mga buto ng kalabasa, cashews at niyog para sa malusog na taba, mayroon din itong kolesterol na pinapakain ng damo para sa protina. (220 calories, 14 g fat, 15 g protein, 3 g sugars.)
Credit: www.primalkitchen.comAng panghuling macronutrient na nais mong suriin ay taba. Inirerekomenda ni Sass ang tungkol sa 8 hanggang 15 gramo ng malusog na taba na nagmumula sa buong pagkain tulad ng mga mani at buto. Nagtatampok ang Paleo-friendly bar na ito hindi lamang mga buto ng kalabasa, cashews at niyog para sa malusog na taba, mayroon din itong kolesterol na pinapakain ng damo para sa protina. (220 calories, 14 g fat, 15 g protein, 3 g sugars.)
8. Organikong Peanut Butter Prutas at Nut Bar ng Kit ni
Narito ang bagay tungkol sa pagsisikap na makahanap ng bar na may sapat na protina: Kung mas gusto mo ang isa nang walang idinagdag na protina ng protina, talagang (talagang) matigas na matumbok ng 10 gramo. Kaya kung nakahanap ka ng isang buong bar na kulang, ipares ang isang pagkain na may mataas na protina, sabi ng Gans at Sass. Ang Kit's Organic na ito ay ginawa mula lamang sa mga petsa, mani, mga almendras, at asin sa dagat, at ito ay kagaya ng isang malambot na cookie ng peanut butter. Kaya bakit hindi ito kasama ng isang latte o Greek yogurt, dahil ang pagawaan ng gatas ay ginawa para sa mga cookies. (210 calories, 11 g fat, 6 g protein, 20 g sugars.)
Credit: www.clifbar.comNarito ang bagay tungkol sa pagsisikap na makahanap ng bar na may sapat na protina: Kung mas gusto mo ang isa nang walang idinagdag na protina ng protina, talagang (talagang) matigas na matumbok ng 10 gramo. Kaya kung nakahanap ka ng isang buong bar na kulang, ipares ang isang pagkain na may mataas na protina, sabi ng Gans at Sass. Ang Kit's Organic na ito ay ginawa mula lamang sa mga petsa, mani, mga almendras, at asin sa dagat, at ito ay kagaya ng isang malambot na cookie ng peanut butter. Kaya bakit hindi ito kasama ng isang latte o Greek yogurt, dahil ang pagawaan ng gatas ay ginawa para sa mga cookies. (210 calories, 11 g fat, 6 g protein, 20 g sugars.)
9. Laraw ng Saging Larabar
Ang ilang mga tao ay makakakita ng 20 gramo ng mga asukal at nakakalusot. Ngunit "palaging makita kung saan nagmumula ang asukal, " sabi ni Gans. Kaya tingnan natin ang mga sangkap dito: mga almendras, mga petsa, saging. Ayan yun. Lahat ng asukal na iyon ay mula sa prutas. Iyon ay mas mahusay kaysa sa mga syrups at asukal. Kung nakakita ka ng isang bar na may higit sa tatlong uri ng mga idinagdag na sugars, ibalik ito - iyon ay isang kendi bar, hindi isang bar para sa agahan. Tandaan lamang na ipares ang natural na high-hibla bar na may pagkain na may mataas na protina. (230 calories, 11 g fat, 6 g protein, 20 g sugars.)
Credit: www.larabar.comAng ilang mga tao ay makakakita ng 20 gramo ng mga asukal at nakakalusot. Ngunit "palaging makita kung saan nagmumula ang asukal, " sabi ni Gans. Kaya tingnan natin ang mga sangkap dito: mga almendras, mga petsa, saging. Ayan yun. Lahat ng asukal na iyon ay mula sa prutas. Iyon ay mas mahusay kaysa sa mga syrups at asukal. Kung nakakita ka ng isang bar na may higit sa tatlong uri ng mga idinagdag na sugars, ibalik ito - iyon ay isang kendi bar, hindi isang bar para sa agahan. Tandaan lamang na ipares ang natural na high-hibla bar na may pagkain na may mataas na protina. (230 calories, 11 g fat, 6 g protein, 20 g sugars.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Alam mo na ngayon kung ano ang hahanapin sa isang breakfast bar hanggang sa nutrisyon at sangkap. Ngunit wala sa mga bagay na iyon kung ibagsak mo ito tulad ng nasa isang kumpetisyon sa pagkain. "Kung kumain ka ng isang bar kapag ikaw ay ginulo at nawala sa tatlo o apat na kagat, maaari mong pakiramdam na parang hindi ka kumain ng anuman, " sabi ni Sass. "At pagkatapos ay maaari kang kumain muli sa trabaho at magkaroon ng dalawang mga restawran." Kaya't gawin ang iyong oras na kumain ng lahat ng mga bar na ito, kasama na ang malutong at chewy na kasiyahan na nagtatampok ng mga sprouted nuts at cacao nibs. (230 calories, 17 g fat, 5 g protein, 8 g sugars.)
Credit: www.soulsprout.comAlam mo na ngayon kung ano ang hahanapin sa isang breakfast bar hanggang sa nutrisyon at sangkap. Ngunit wala sa mga bagay na iyon kung ibagsak mo ito tulad ng nasa isang kumpetisyon sa pagkain. "Kung kumain ka ng isang bar kapag ikaw ay ginulo at nawala sa tatlo o apat na kagat, maaari mong pakiramdam na parang hindi ka kumain ng anuman, " sabi ni Sass. "At pagkatapos ay maaari kang kumain muli sa trabaho at magkaroon ng dalawang mga restawran." Kaya't gawin ang iyong oras na kumain ng lahat ng mga bar na ito, kasama na ang malutong at chewy na kasiyahan na nagtatampok ng mga sprouted nuts at cacao nibs. (230 calories, 17 g fat, 5 g protein, 8 g sugars.)
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong paboritong malusog na almusal bar? Ipaalam sa amin ang iyong mga mungkahi sa mga komento!
: Ang 6 Pinakamagandang Granolas at 4 na Iwasan
Credit: Maksim Shebeko / Adobe StockAno ang iyong paboritong malusog na almusal bar? Ipaalam sa amin ang iyong mga mungkahi sa mga komento!
: Ang 6 Pinakamagandang Granolas at 4 na Iwasan
