Kung napunta ka sa isang klase ng banig o nagkaroon ng sesyon sa Repormador, ang bawat pagkakataon ay ang bawat kalamnan sa iyong katawan ay nakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Iyon ang dahilan sapat para sa iyong mga kalamnan na maging sugat pagkatapos ng Pilates.
Kung ikaw ay isang baguhan o nakakuha ka ng ilang oras mula sa Pilates, maaari mong asahan na magkaroon ng higit na pagkahilo kaysa sa kung matagal mo itong ginagawa. Pagdating sa pagbuo ng kalamnan at pagkuha ng mas malakas, isang maliit na pagkahilo pagkatapos ng Pilates ay isang magandang bagay.
Ano ang Nagdudulot ng Pagkabagabag sa kalamnan
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong mga kalamnan ay kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa karaniwang ginagawa nila sa iyong pang-araw-araw na gawain ng pamumuhay. Bilang tugon sa pagkarga, ang mga fibers ng kalamnan ay sumasailalim sa pinsala sa mikroskopiko. Bagaman hindi maganda ang tunog na ito, talagang kung paano ka nagtatayo ng kalamnan at lakas. Ang mga maliliit na luha sa mga fibers ng kalamnan ay mabilis na gumagaling, at sa bawat oras na dumaan sila sa proseso ng pag-aayos ay nakakakuha sila ng kaunti mas malakas.
Naantala na-onset na kalamnan ng kalamnan
Hindi ka makakaramdam ng sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa Pilates. Maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo sa gabi, kung nagtrabaho ka sa umaga. Ngunit ang mga pagkakataon, hindi mo mapapansin ang paghihirap hanggang sa susunod na araw. Iyon ang mga epekto ng naantala-onset na sakit ng kalamnan, o DOMS, at ito ay isang karaniwang resulta ng maraming uri ng pisikal na aktibidad, mula sa pagsasanay ng lakas hanggang sa hiking.
Ang mga DOMS ay karaniwang bubuo ng 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo, dahil nagsisimula ang iyong mga kalamnan sa pag-aayos ng kanilang sarili. Ang isang pulutong ng mga proseso ng pag-aayos na ito ay nangyayari habang natutulog ka, na ang dahilan kung bakit karaniwan na makaramdam ng sakit sa kalamnan at katigasan sa paggising sa umaga pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo sa Pilates.
Mga Degree ng kalamnan
Ang ilang mga variable ay makakaapekto sa kung sa tingin mo ay masakit sa susunod na araw at kung gaano ka sakit pagkatapos ng Pilates. Ang isang bagong gawain sa ehersisyo ay naglalantad sa mga kalamnan sa mga stressors na hindi nila sanay. Ito ay maaaring gumawa ka ng malalakas na sakit sa susunod na araw, lalo na kung naging ligaw ka sa iyong unang pag-eehersisyo sa Pilates.
Ang pag-upo ng iyong nakagawiang at paggawa ng mga bagong Pilates ay gumagalaw na hindi mo pa nagagawa bago magamit ang mga kalamnan na hindi pa ginamit noon. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan na iyon ay makakaramdam ng sakit sa susunod na araw.
Ang pagtaas ng paglaban sa isang machine ng Reformer ay nagdaragdag ng stress sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng karagdagang pinsala. Kahit na ginagawa mo ang parehong mga paggalaw, ang pagdaragdag ng higit na paglaban ay maaaring maging sanhi ng pagkasubo.
Magandang Soreness kumpara sa Bad Soreness
Ang ilang kalungkutan pagkatapos ng Pilates ay isang magandang bagay. Sinasabi sa iyo na itinulak mo ang iyong kalamnan ng kaunti lamang na kailangan upang maging dahilan upang mabago at lumalakas ang mga ito. Maaaring hindi ka makaramdam ng sakit sa tuwing mag-ehersisyo ka; ang iyong katawan ay aktwal na bubuo ng isang proteksiyon na mekanismo na makakatulong na mabawasan ang pagkahilo sa paggawa ng isang tiyak na aktibidad sa hinaharap. Ngunit sa tuwing binabago mo ang iyong pag-eehersisyo sa Pilates, subukan ang isang bagong piraso ng kagamitan o talagang itulak ang iyong sarili nang higit pa kaysa sa dati, maaari mong asahan ang ilang pagkahilo.
Ngunit alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa napakaraming isang mabuting bagay: Kung sobrang sakit ka sa susunod na umaga na hindi ka makawala mula sa kama, napalampas mo ito. Hindi ka dapat makaramdam ng labis na pananakit na nakakasagabal sa iyong kakayahang pumunta sa trabaho o paaralan o alagaan ang iyong pamilya. Iyon ang tanda ng matinding DOMS, at wala iyon bueno .
Ang mga malubhang DOMS ay may iba pang mga side effects bukod sa nagpapahina sa pagkasubo ng kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging namamaga at malambot sa pagpindot. Ang magkasanib na katigasan, nabawasan ang kadaliang kumilos at kahinaan ng kalamnan ay iba pang mga palatandaan ng matinding DOMS. Talagang malubhang kaso ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan at mga problema sa bato. Habang ang mga malubhang sintomas na ito ay mas malamang na mangyari pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa pag-angkat ng timbang kaysa sa isang klase ng Pilates, mahalaga pa rin na malaman ang mga palatandaan.
Pag-iwas at Paggamot
Ang isang maliit na sakit ng kalamnan kapag nagsisimula Pilates o pagbabago ng iyong gawain ay hindi maiiwasan. At, kung ang iyong layunin ay upang lumakas, hindi ito isang bagay na nais mong iwasan. Ang kalungkutan ay dapat umalis sa dalawa o tatlong araw, at ang iyong pagkakataon na makaranas muli ay nabawasan.
Walang paraan upang paikliin ang tagal ng DOMS, ngunit ang ilang mga bagay ay maaaring pansamantalang bawasan ang sakit. Ang magaan na aktibidad, tulad ng isang malalakas na paglalakad, ay maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan dahil nagtataguyod ito ng daloy ng dugo sa mga kalamnan. Matapos mong magpainit sa magaan na aktibidad, maaari kang gumawa ng ilang banayad na mga kahabaan para sa partikular na namamagang kalamnan, o gumamit ng foam roller upang matulungan ang masikip na kalamnan na makapagpahinga. Ang pagkuha ng maraming pagtulog, mahusay na hydrating at kumain ng mga masustansiyang pagkain ay makakatulong din sa iyong mga kalamnan na pagalingin at suportahan ang iyong katawan para sa darating na pag-eehersisyo ng Pilates.
