Ang mga pandagdag sa pandiyeta na idinisenyo para sa bodybuilding o pagbuo ng kalamnan ay magagamit sa libu-libong mga tatak, lasa at sangkap. Bilang isang resulta, maaaring mahirap piliin ang pinakamahusay na mga pandagdag upang matugunan ang iyong mga layunin sa gusali ng kalamnan. Ang mga nangungunang suplemento para sa mga inumin at tabletas, gayunpaman, ay umaakma sa isang balanseng plano sa nutrisyon at programa ng pagsasanay sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga mahahalagang nutrisyon na nagtataguyod ng malusog na pag-andar ng katawan at pag-unlad ng kalamnan.
Mga Uri
Ang nangungunang 25 na inumin at tabletas ng kalamnan-gusali ay dinisenyo na may iba't ibang mga sangkap para sa iba't ibang mga pag-andar sa kung paano sila bumubuo ng kalamnan. Ang bawat suplemento ay dinisenyo din upang makadagdag sa isang plano sa nutrisyon at programa ng pagsasanay. Ang pinakamahusay na mga suplemento ng gusali ng kalamnan ay kinabibilangan ng creatine, protein shakes at glutamine pills kasama ang mga multi-bitamina at mahahalagang fatty acid, o EFA. Ang Gain Muscle at Gain na Mabilis na Gabay sa Mabilis na Gabay ay nagmumungkahi ng ZMA, mga inumin ng hibla at nitric oxide. Karagdagang mga nangungunang suplemento ng kalamnan-gusali ay kinabibilangan ng HMB, thermogenics, nanginginig ang weight gainer, conjugated linoleic acid o CLA at pro-hormones.
Mga nutrisyon
Ang bawat nangungunang inuming nakabuo ng kalamnan o tableta ay naglalaman ng isang tukoy na listahan ng mga mahahalagang nutrisyon na nagtataguyod ng kaunlaran ng kalamnan. Ang mga nutrisyon ay nag-iiba mula sa macronutrients tulad ng karbohidrat, protina at taba o micronutrients tulad ng mga bitamina at mineral. Halimbawa, ang mga mahahalagang fatty acid at conjugated linoleic acid ay nagbibigay ng malusog na taba na sumusuporta sa pagkumpuni at pagbabagong-buhay ng tisyu. Ang protina at pagtaas ng timbang ay nanginginig, lalo na, pangunahing naglalaman ng isang timpla ng mahahalagang amino acid at protina na nagtataguyod ng pag-unlad ng tissue.
Mga Tampok
Ang mga tampok ng nangungunang 25 mga suplemento ng kalamnan-gusali ay naglalaman ng mga tukoy na tagubilin sa mga kinakailangan sa dosis at oras. Ang ilang mga inumin at tabletas ay idinisenyo upang magamit sa isang tiyak na oras ng araw. Halimbawa, inirerekomenda ang ZMA bilang isang suplemento sa gabi bago matulog habang ang tagalikha ay karaniwang kinukuha bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang ilang mga pandagdag, gayunpaman, tulad ng pagtaas ng timbang ay nanginginig, ang mga mahahalagang mataba na acid at protina ay maaaring makuha sa buong araw. Ang mga nangungunang suplemento ay maglalagay din ng mga tagubilin sa dosis sa ilang mga katangian tulad ng laki ng katawan at kasarian.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang nangungunang 25 kalamnan at pagbuo ng kalamnan ay may potensyal para sa malusog na pag-unlad ng kalamnan, mayroon din silang potensyal para sa paggawa ng mga negatibong epekto. Bilang isang resulta, kumunsulta sa isang doktor o dietitian bago gamitin ang suplemento sa pagdidiyeta. Ang propesyonal na payo ay maaaring magamit upang makahanap ng isang isinapersonal na pandagdag na nagpupuno sa iyong mga indibidwal na kinakailangan sa pagkain at programa sa pagsasanay.
