Kahalagahan
Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla ng pandiyeta sa mga pagkaing tulad ng litsugas ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng diverticulosis, pati na rin maiwasan ang mga komplikasyon kabilang ang diverticulitis, na isang pamamaga. Bagaman ang kondisyong ito ay maaaring walang kapansin-pansin na mga sintomas, maaari rin itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa ilalim ng tiyan, sakit na tulad ng cramp, tibi at pamumulaklak. Ang sakit ay maaaring maging bigla at malubha, o maaari itong magsimula bilang banayad na sakit na lumala sa maraming araw. Maaari ka ring magkaroon ng pagduduwal, pag-cramping, pagsusuka, panginginig, lagnat o pagbabago sa ugali. Ang pagtaas ng pandiyeta hibla ay itinuturing na pangunahing paggamot para sa kondisyong ito.
Benepisyo
Ang hibla ay matatagpuan sa mga gulay kabilang ang litsugas, pati na rin mga prutas at butil. Ang hindi kanais-nais na bahagi ng mga pagkaing ito ay nagpapanatiling malambot ang iyong mga dumi at nakakatulong sa mas mababang presyon sa loob ng iyong colon, na tumutulong sa mga dumi ng tao na ilipat nang mas madali. Kumonsumo ng 20 g hanggang 35 g ng hibla araw-araw upang makakuha ng isang pakinabang. Ang litsugas ay kabilang sa mga pagkaing may nilalaman na may mataas na hibla, na nagbibigay, sa average, tungkol sa 1 g ng hibla bawat tasa, ayon sa "Nutrisyon para sa Mas Matandang Pang-adulto, " ni Melissa Bernstein at Ann Schmidt Luggen.
Pag-iwas
Bagaman hindi pa ito napatunayan, ang isang diyeta na may mababang hibla ay maaaring magdulot ng diverticulosis, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Karaniwan ang kundisyon sa Amerika at iba pang mga industriyalisadong bansa kung saan ang mga diyeta na mababa ang hibla. Ito ay bihirang sa Asya, kung saan ang mga diet na may mataas na hibla. Ang pagkain ng mga salad ng gulay at iba pang mga fibrous na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang diverticulosis.
Mga pagsasaalang-alang
Ang iba't ibang uri ng litsugas ay nagbibigay ng iba't ibang mga hibla. Halimbawa, ang 1 tasa ng romaine lettuce ay may tungkol sa 1.2 g ng hibla, samantalang ang 1 tasa ng iceberg lettuce ay may.7 g ng hibla. Ang iba pang mga pagkain ay may mas mataas na nilalaman ng hibla, kabilang ang mga lentil, na may 15.6 g bawat tasa, bran cereal, na maaaring magbigay ng 9.6 g bawat ½ tasa, lutong spinach, na mayroong 4.3 g bawat tasa, lutong karot, na nagbibigay ng 2.5 g bawat ½ tasa, at mansanas, na average na 4 g bawat prutas.
