Maaari kang sumunod sa isang mataas na calorie na diyeta kung kailangan mong makakuha ng timbang o kung ikaw ay isang atleta na masidhing pagsasanay. Ang mga matamis na inihurnong kalakal, kendi at matamis na asukal ay mga pagpipilian na may mataas na calorie, ngunit ang mga pagpipilian na ito ay mababa sa mga nutrisyon at mataas na asukal, na maaaring mag-spike ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga malusog na pagpipilian para sa mga pagkaing may mataas na calorie ay mas mababa sa asukal at mas mataas sa mga mahahalagang nutrisyon.
Mga Nuts at mani
Ang isang onsa ng mga mani, kabilang ang mga almendras, walnuts, pecans at macadamia nuts, ay nagbibigay ng pagitan ng 163 at 204 calories. Ang mga mani ay nutritional katulad sa mga mani, na may 161 calories bawat onsa. Ang meryenda sa mga mani sa buong araw upang makakuha ng labis na calorie nang hindi nagdaragdag ng maraming asukal sa iyong diyeta. Maaari ka ring magdagdag ng mga pecan o walnut sa oatmeal, gumawa ng manok na gumalaw ng pritong gamit ang mga caon, magdagdag ng mga almond sa berdeng beans o gumawa ng peanut butter o almond butter sandwich.
Buong butil
Ang mga lugas ay siksik-siksik at halos walang asukal. Ang isang tasa ng lutong pasta na trigo ay may 174 na kaloriya, isang tasa ng lutong brown na bigas ay may 218 kaloriya at isang malaking bagel ay may 337 calories. Pumili ng mga buong butil na produkto para sa kanilang mga likas na nutrisyon, tulad ng magnesiyo, iron at B bitamina. Subukan ang buong-trigo pasta na may sarsa ng pesto, kanin na pilaf na may mga pine nuts at langis ng oliba o lasagna na may ricotta cheese at sandalan na turkey.
Malusog na Oils
Nagbibigay ang mga taba ng 9 na calories bawat gramo, kumpara sa 4 na calories bawat gramo para sa mga karbohidrat at protina. Ang mga gulay na langis, tulad ng oliba, safflower, mirasol at canola na langis, ay binubuo pangunahin ng mga pusong hindi malusog na puspos. Ang mga Avocados ay din mataas na taba, malusog na puso. Magdagdag ng hiniwang abukado sa mga sandwich at salad, gumamit ng langis ng oliba para sa litson na karne at gulay at gumawa ng salad ng manok ng Intsik na may isang linga na batay sa langis. Ang langis ng niyog, langis ng palma at mga taba na nagmula sa hayop, tulad ng mantikilya at taba sa mga karne, ay mas mataas sa puspos na taba, na pinalalaki ang mga antas ng iyong low-density lipoprotein, o "masamang" kolesterol, at pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Mataba na Isda
Ang mataba na isda ay walang karbohidrat at walang asukal, at ang nilalaman ng taba nito ay ginagawang mas mataas na calorie kaysa sa iba pang mga uri ng isda, shellfish at walang taba na karne, tulad ng walang dibdib ng manok. Ang isang 3-onsa na bahagi ng lutong Atlantiko salmon ay naglalaman ng 175 calories, kung ihahambing sa 89 calories sa isang 3-onsa na bahagi ng bakalaw. Broil salmon na may isang creamy na sarsa ng yogurt at ihahatid ito sa brown rice, o magdagdag ng mackerel, halibut o isa pang matabang isda sa makapal na mga sabaw upang madagdagan ang nilalaman ng calorie at fat na walang pagdaragdag ng asukal.
