Ang pagdulas ng down ay hindi kinakailangang magkapantay na simpleng mawawalan ng timbang para sa iyong mga kalamnan na natural. Kung nais mong i-streamline ang iyong mga kalamnan, may mga tukoy na uri ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na palakasin nang walang pagbuo ng bulk at tututok sa sculpting mahaba, sandalan, nang makapal na mga siksik na kalamnan.
Aerobic Exercise at Ikaw, Perpektong Magkasama
Mahalaga ang ehersisyo ng cardiovascular dahil nakakakuha ito ng kalamnan sa pumping ng puso at tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang trick ay upang dumikit sa mga ehersisyo ng aerobic na hindi magtatayo ng mas mababang katawan ng kalamnan. Piliin ang tumatakbo sa mga patag na ibabaw sa mga burol. Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian din. Ang lakas ng paglalakad sa mga patag na ibabaw upang magsunog ng labis na mga calorie at taasan ang rate ng iyong puso. Ang pagbibisikleta gamit ang mas mababang pagtutol ay magbibigay sa iyo ng isang aerobic na pag-eehersisyo nang hindi nagtatayo ng mga quadriceps. Kung gumagamit ka ng mga makina tulad ng elliptical o stair-stepper, gumamit ng mas kaunting pagtutol upang mas mabilis. Ang iyong patayong posisyon ay nagdaragdag ng pag-load ng bigat sa iyong mga kalamnan ng mas mababang katawan at maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga mas malalaking mga hita. Layunin ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na 30-minuto na sesyon sa isang linggo.
Pilates para sa Lakas at biyaya
Mahaba, lithe physique ang isang mananayaw ay coveted ng marami. Ang mga propesyonal na mananayaw ay ilan sa mga unang gumamit ng Pilates upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan na matiyak at maiwasan ang mga pinsala. Ang paggawa ng Pilates ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na magpait ng mga kalamnan na lumilitaw nang mas mahaba at mas payat habang pinapalakas ang iyong katawan at pagwawasto sa kawalan ng timbang sa kalamnan. Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong mga binti na diretso sa 45 degrees. Ang pagpapanatiling iyong baba sa isang neutral na posisyon, igulong ang iyong ulo at balikat na blades sa sahig at pahabain ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga panig. Pakiramdam ang haba sa iyong katawan dahil ang iyong mga kalamnan ay isometrically contract. Magsimula ng paggalaw mula sa sinturon ng balikat at magsimulang mag-tap nang gaanong gamit ang mga braso, palad na nakaharap pababa. Huminga at huminga nang palabas sa patuloy na limang-count na agwat hanggang sa 100 beses.
Pinahaba gamit ang Yoga
Ang yoga ay pinaniniwalaan na makakatulong sa mas mababang mga antas ng cortisol, na nauugnay sa nadagdagang taba ng tiyan kung regular na isinasagawa. Dahil nagtatrabaho ka laban sa iyong sariling timbang ng katawan at pag-uunat, maaaring makatulong ang yoga upang mapanatili kang magkasya, nababaluktot at malakas nang hindi nagdaragdag ng bulk. Ang Downward-Facing Dog ay isang epektibong pose upang maabot ang mahabang kalamnan ng katawan tulad ng mga binti at braso. Magsimula sa isang baligtad na posisyon na "V" na may mga palad na patag sa sahig, mga daliri na na-splay. Ang pagpapanatiling taas ng iyong tailbone ay mataas, palawakin ang iyong mga braso at binti nang tuwid na kung itinutulak mo ang sahig sa iyong pag-ikot papunta sa sahig. Hayaan ang iyong ulo at leeg na hang hang at tumingin sa iyong pusod. Humawak nang isang beses para sa limang buong paghinga, paglanghap at paghinga.
Sumakay sa Bar
Ang pagsasanay sa barre na pinagsasama ang maliliit, tumpak, isometric na mga kontraksyon ng kalamnan na may paggalaw upang makakuha ng malalim sa iyong mga kalamnan ay maaaring mag-reshape mula sa ulo hanggang paa. Ang pag-eehersisyo na ito ay matindi at hindi bihira para sa iyong mga kalamnan na umiling at manginig sa buong klase. Maaari mong gamitin ang likod ng isang upuan sa bahay. Nakatayo sa tabi ng isang upuan, ilagay ang iyong kanang kamay at ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa hips-distansya bukod sa iyong mga daliri ng paa na nagtuturo, bumangon sa mga bola ng iyong mga paa nang mataas hangga't maaari mong kumportable. Manatiling nakataas, itali ang iyong tailbone, sandalan nang bahagya pasulong sa iyong baywang at panatilihin ang iyong mga balikat at pinindot muli. Yumuko ang iyong mga tuhod at ibagsak ang isang ikatlong paraan at hawakan. Mula sa puntong ito ilipat ang 1 pulgada at hanggang sa 1 pulgada, sinusubukan na hindi makabuo ng lahat. Ulitin ang 10 beses pagkatapos ay hawakan para sa isa pang 10 segundo.
