Kung aktibo ka man o isang dedikado na patatas sa sopa, ang kahigpit ng kalamnan ay isang pangkaraniwang kondisyon. Kung iniwan na hindi nakadamit, ang higpit na ito ay maaaring humantong sa nabawasan ang saklaw ng paggalaw at postal na maling pagsasama. Ang madalas na pinakamahusay na gumagana ay ang pagsasama-sama ng mga therapy na nagpapaluwag ng mga masikip na kalamnan, para sa parehong instant na lunas at pangmatagalang, pag-iwas sa paggamot.
Magsimula Sa isang Warmup
Ang pangunahing katangian ng kalamnan tissue ay pagkalastiko. Ang kalamnan ay nasa kanilang pinaka nababanat kapag mainit-init. Napakaraming tao na nalito ang pag-init sa pag-uunat. Sa katunayan, ang pag-abot ng malamig na kalamnan ay maaaring maging isang masamang ideya. Bago makisali sa kahabaan, siguraduhing mainit-init ang iyong kalamnan.
Ang pag-init ng iyong kalamnan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng magaan na ritmo ng ehersisyo tulad ng paglalakad. Ang paglalakad ay nagpainit ng masikip na kalamnan ng binti at iba pang mga pangkat ng kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso at pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Maaari mo ring unahan ang pag-kahabaan ng isang mainit na paliguan o shower o ilang minuto sa isang mainit na sauna.
Pumunta para sa Stretch
Ang regular na pag-unat ay ang pinaka-epektibong paraan upang permanenteng paluwagin ang masikip na kalamnan at ang magkadugtong na nag-uugnay na tisyu. Palakasin ang lahat ng mga kalamnan na konektado sa mga pangunahing kasukasuan, hindi lamang sa mga pakiramdam na mahigpit. Halimbawa, tandaan na ang masikip na kalamnan ng binti ay binubuo ng magkakahiwalay na mga pangkat ng kalamnan. Magtrabaho sa iyong buong binti, sa halip na seksyon lamang na naramdaman ang matigas.
Siyempre, ang iyong leeg, likod at balikat, bukod sa iba pang mga lugar, ay nangangailangan din ng pansin. Ang yoga ay isang mabisang kasanayan para sa pinakamataas na pag-unat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kahabaan ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Mamahinga ang Mga kalamnan sa pamamagitan ng Mga Diskarte sa Paglabas
Ang self-myofascial release ay isang form ng therapy na maaari mong gawin sa iyong sarili na may isang hard foam roller. Ito ay isang mas epektibong pamamaraan dahil maaari itong makapagpahinga ng kalamnan pati na rin ang tisyu na nag-uugnay sa kalamnan sa buto. Ang mga roller ng bula ay dumating sa iba't ibang haba at halos 6 pulgada ang lapad. Ang mga ito ay medyo mura at maaaring mabili halos kahit saan na ibinebenta ang mga kagamitan sa fitness.
Upang paluwagin ang masikip na kalamnan gamit ang diskarteng foam roller, ilagay ang roller sa sahig sa ilalim ng mga kalamnan na nais mong paluwagin. I-posisyon ang iyong sarili upang ang iyong timbang ng katawan ay pumipilit laban sa bula habang igulong mo ito ang haba ng kalamnan. Gawin ang pagkilos nang dahan-dahan mula sa dulo hanggang sa dulo, at ulitin hanggang sa mapalabas ang pag-igting ng kalamnan.
Lumiko sa kalamangan
Ang isang propesyonal na masahe ay maaari ring makatulong sa iyo na paluwagin ang masikip na kalamnan. Ang mga therapist sa masahe ay sinanay upang hanapin at manipulahin ang mga kalamnan at nag-uugnay na tisyu sa mga paraan na nagpapalabas ng pag-igting at mga kalamnan ng kalamnan. Ang parehong tradisyonal na Suweko at malalim na masahe ng masahe ay maaaring maging epektibo para maibsan ang pag-igting ng kalamnan.
