Ang litsugas ay malamang na isa sa mga unang pagkain na iniisip mo kapag nagsimula kang magplano ng diyeta upang mawalan ng timbang. Ang Romaine, green-leaf at red-leaf lettuce ay lahat ng magagandang pagpipilian kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang, at hindi mo na kailangang dumikit sa mga boring bowls ng litsugas na mag-isa upang samantalahin ang mga benepisyo.
Tumutulong sa iyo na Limitahan ang Mga Calorie
Kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mong mawalan ng timbang, at ang litsugas ay epektibo para sa pagtulong sa iyo na gawin ito dahil napakababa sa mga calorie. Ang isang tasa ng litsugas romaine ay naglalaman ng 8 calories, at isang tasa ng berdeng dahon ng lettuce ay naglalaman ng 5 calories. Ang litsugas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pinapayagan ka nitong ubusin ang malaki, kasiya-siyang pagkain nang walang masyadong maraming mga kaloriya. Subukan ang isang malaking berdeng salad na may litsugas ng romaine, mga hilaw na gulay at tuna, o magdagdag ng litsugas sa mga sandwich at balot upang gawin itong mas malaki nang walang pagdaragdag ng maraming mga calorie.
Pagpuno
Ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay maaaring mag-iwan sa iyong pakiramdam na gutom, ngunit maaari mong bawasan ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain na pinupunan ang bilang ng mga calorie na naglalaman nito. Ang Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagmumungkahi na tumututok sa mga pagkaing mayaman sa tubig, may mataas na hibla upang sugpuin ang kagutuman at limitahan ang mga calorie. Ang tubig ay bumubuo ng 95 porsyento ng bigat ng litsugas, at ang bawat tasa ng romaine lettuce ay nagbibigay ng 1 gramo ng pandiyeta hibla. Ang nilalaman ng tubig at pandiyeta na hibla nito ay gumagawa ng litsugas ng isang mabuting pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Kapalit para sa Mga Mas mataas na Calorie na Pagkain
Ibaba ang iyong kabuuang pagkonsumo ng calorie upang maisulong ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalit ng mas mataas na calorie o mas mataas na karbohidrat na pagkain na may litsugas, na naglalaman ng mas mababa sa 2 gramo ng karbohidrat bawat tasa. Gumamit ng isang malaking dahon ng litsugas sa halip na isang tortilla bilang isang pambalot para sa beans at salsa, o balutin ang dibdib ng pabo at low-fat na keso sa litsugas sa halip na ilagay ito sa tinapay na sandwich. Maaari mong i-save ang mga calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga litsugas ng lettuce sa halip na mga rolyo ng itlog: Pagulungin ang lutong manok ng manok, mababa ang sodium na toyo, diced bok choy at mga kastanyas ng tubig sa litsugas sa halip na pinirito na mga egg roll wrappers.
Pinakamahusay na Pagpapares sa Iba pang Mga Karamihan sa Mga Karamihan sa Mga Karamihan sa Mga Karamihan sa Mga Karamihan
Ang litsugas mismo ay mababa sa calories at karbohidrat, ngunit hindi lahat ng pinggan na naglalaman ng litsugas ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Ang isang mababang-calorie na salad na may litsugas, mga kamatis, pipino at dibdib ng manok ay maaaring maging isang mataba na pagkain na may ilang daang calorie kung gagamit ka ng malutong na manok at magdagdag ng full-fat cheese, crouton at bacon. Ang full-fat salad dressing, tulad ng ranch, ay nag-aambag ng 120 o higit pang mga kaloriya bawat paghahatid. Ang litsugas ay pinaka kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang kung ubusin mo ito sa iba pang mga gulay at mga mapagkukunan ng sandalan ng protina.
