Ang pagkalkula ng iyong tumpak na timbang nang walang scale ay isang hindi praktikal at kumplikadong problema sa pisika na kinasasangkutan ng pag-aalis ng tubig at density. Maaari kang mag-aplay ng naturang formula sa isang kubo o baras, na may regular na hugis at nakapirming density. Gayunpaman, ang iyong katawan ay mas kumplikado. Upang makalkula ang iyong timbang gamit ang pagtimbang ng tubig sa ilalim ng dagat, kailangan mo ng isang malaking pool, mamahaling kagamitan at tulong mula sa isang sanay na propesyonal - hindi karaniwang isang bagay na maaari mong gawin sa bahay.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Ang scale ay ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong eksaktong timbang sa pounds, ngunit hindi ito inihayag nang higit pa tungkol sa kalusugan ng iyong katawan. Hindi mo rin kailangan upang suriin ang mga uso sa iyong timbang. Ang isang panukalang tape, kung paano umaangkop ang iyong mga damit, porsyento ng taba ng iyong katawan, ang salamin at ang iyong pangkalahatang damdamin ng tibay at kagalingan lahat ay nag-aalok ng impormasyon tungkol sa laki ng iyong katawan.
Isaalang-alang ang Iyong Katawang Komposisyon Sa halip na isang scale
Kung matapat kang nag-ehersisyo bilang bahagi ng isang programa sa pagbabago ng katawan, sinabi sa iyo ng isang tradisyunal na sukat kung gaano karaming pounds ang nawala, ngunit hindi ito masasabi sa iyo kung gaano karami ang pagkawala ay taba ng kung nakakuha ka o hindi. kalamnan. Ang tisyu ng kalamnan ay mas mataba kaysa sa taba at ginagawang mataba at toned ang iyong katawan, sa halip na malambot at maputi. Ang isang katawan na may mas malaking porsyento ng kalamnan ay maaaring magmukhang at makaramdam ng higit sa hugis, ngunit tumitimbang ng higit sa isang tao na may mas malaking porsyento ng taba.
Ang pagsubaybay sa porsyento ng taba ng iyong katawan, na maaaring masukat ng isang propesyonal sa fitness gamit ang mga caliper ng skinfold - o sa pamamagitan ng isang detalyado at mamahaling proseso ng pag-aalis ng hangin o isang pag-scan ng X-ray na may buto - tumutulong sa iyo na malaman kung malusog ang komposisyon ng iyong katawan. Subukang subaybayan ang iyong mga sukat ng taba ng katawan bawat buwan o dalawa. Ang isang ligtas at mababago na pagbabago ay nawawala tungkol sa 1 porsyento ng iyong taba ng katawan bawat buwan.
Sukatin ang Iyong Gitna upang Kalkulahin ang Iyong Kalusugan
Ang laki ng iyong tiyan ay hindi sabihin sa iyo kung magkano ang timbangin mo, ngunit nagbibigay ito ng impormasyon tungkol sa iyong kalusugan. Ang isang kurbatang baywang na mas malaki kaysa sa 40 pulgada sa isang lalaki o 35 pulgada sa isang babae ay nagpapahiwatig ng labis na dami ng taba ng tiyan na tinatawag na visceral fat. Ang nakamamatay na anyo ng mga taba na form sa paligid ng mga panloob na organo at nagpapalabas ng mga nagpapaalab na kemikal na nagpapataas ng iyong panganib sa mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng sakit sa cardiovascular at uri ng 2 diabetes.
Sa kabutihang palad, ang tradisyonal na mga pamamaraan para sa pagbaba ng timbang para sa pagbabawas ng paggamit ng calorie, kumakain ng buo at hindi nakakaranas ng mga pagkain, at pagkuha ng higit na ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang visceral fat - kung minsan nang hindi kapansin-pansin ang pagbabago ng iyong aktwal na timbang sa scale. Ang isang panukalang tape ay makakatulong sa iyo na matukoy kung nawala mo ang mapanganib na form na ito ng taba. Kapag ang iyong gitnang umuurong, alam mong sumusulong ka. Ang iyong damit ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katulad na indikasyon ng pagkawala ng taba ng visceral. Alam mo na nangyayari ang mga pagbabago kapag ang iyong masikip na maong zip ay mas madali o nababanat na mga baywang sa palagay ay hindi gaanong nahuhugot.
Upang masukat ang iyong tiyan, i-loop lamang ang isang panukalang tape sa paligid ng iyong gitnang nasa itaas lamang ng iyong balakang sa hip. Itago ito, ngunit hindi snugly, pinindot sa iyong balat. Mamahinga ang iyong tiyan, masyadong - huwag hawakan ang iyong tiyan.
Gamitin ang Mirror bilang isang Sukat ng Iyong Timbang
Ang pagkakaroon ng isang target na timbang ay maaaring maging motivating, ngunit sa huli, nais mong magmukhang mabuti at maging mas malusog. Kaya, sa halip na tumingin sa isang numero sa sukat bilang isang sukatan ng pagbabago - obserbahan lamang ang iyong katawan. Kung titingnan mo sa salamin at maganda ang pakiramdam tungkol sa imahe na nakatitig sa iyo, pagkatapos ay pag-aari ito.
Ang mga litrato ay maaaring maging mas mahusay na mga tagapagpahiwatig ng pagbabago ng timbang dahil naitala nila ang pag-unlad. Kapag nakikita mo ang iyong sarili araw-araw, maaaring hindi mo napansin ang mga maliliit na pagbabago na nagdaragdag ng isang pagbabago. Ang mga larawan ng pag-unlad ay maaaring magbunyag kung paano ka nagbabago mula buwan hanggang buwan. Pumili ng parehong backdrop at magpose sa isang bathing suit o iba pang minimal na damit kapag kumukuha ng mga shot na ito. Catalog ang mga ito sa isang folder sa iyong telepono o i-print ang mga ito para sa paghahambing.
Suriin Sa Sa Ano ang Pakiramdam mo upang Sukatin ang Iyong Timbang
Ang mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan ay hindi palaging makikita sa laki. Ang isang regular na pag-eehersisyo na gawain, halimbawa, ay maaaring hindi magdulot sa iyo ng lubusang pagbaba ng timbang, ngunit maaaring maging sanhi ng mga dramatikong pagpapabuti sa iyong cardiovascular health.
Pansinin kung ang iyong lakas upang gawin ang mga pang-araw-araw na gawain sa pagbabago; kung mahirap o mas madaling dalhin ang labada sa hagdan, lakad ang aso o linisin pagkatapos ng mga bata. Kapag mas malusog ka at nawalan ng timbang, ang mga gawaing ito ay kadalasang nagiging mas magagawa, ngunit kung hindi mo pa inaalagaan ang iyong sarili tulad ng dapat mong gawin at bigyang timbang, nagiging mas nakakatakot sila.
Ang scale ay kung minsan ay maaaring humantong sa pagkahumaling, din. Kung nalaman mo ang iyong sarili na tinitimbang ang iyong sarili araw-araw - o maraming beses bawat araw - at ang iyong kalooban ay naapektuhan ng mga resulta, maaari kang magdusa mula sa isang hindi malusog na pagkagumon sa scale. Ang iyong timbang ay natural na nagbabago araw-araw dahil sa pagpapanatili ng tubig, hormones at pantunaw. Suriin ang iyong diyeta, pagtulog, ehersisyo at pag-hydration sa halip. Kung ang mga ito ay nasa punto, namumuhay ka ng balanse at nagpapalusog ng kalusugan.
