Ang pag-eehersisyo ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog sa kapwa mo at ng iyong sanggol sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong panganib sa mga kondisyon tulad ng diabetes sa gestational, pagbabawas ng pag-igting sa kalamnan at sakit at pagpapanatili ng isang malusog na puso. Tulad ng pag-unlad ng iyong pagbubuntis, gayunpaman, ang ehersisyo ay maaaring maging mas mapaghamong, at ang ilang mga ehersisyo ay hindi ligtas sa ikatlong trimester.
Yoga at Pilates
Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga kalamnan ay may posibilidad na maging bahagyang mas nababaluktot, ngunit maaari itong talagang dagdagan ang iyong panganib sa paghila ng isang kalamnan. Ang mga ehersisyo tulad ng yoga at Pilates ay maaaring makatulong na mapanatiling maayos at malusog ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng relieving tension sa kalamnan at lakas ng pagbuo. Dahil sa tumaas na peligro ng paghila ng isang kalamnan sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na maiwasan ang pagpwersa ng mga poses. Katulad nito, kung ang isang partikular na gawain o kilusan ay hindi komportable, iwasan mo ito nang buo o tanungin ang iyong magtuturo kung mayroong isang paraan upang maiangkop ito upang gawin itong hindi gaanong masakit.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagpapanatili ng iyong puso na malusog, at hindi mo dapat iwanan ito sa pagbubuntis. Habang papalapit ka sa paghahatid, gayunpaman, ang matinding kardio ay maaaring maputol ang suplay ng oxygen sa iyong sanggol, lalo na kung hindi ka masyadong pisikal. Subukan ang mga mababang epekto, mababang-lakas na cardio na gawain tulad ng paglalakad, aerobics ng tubig, pagsakay sa isang nakatigil na bike o paglangoy. Ang pagpapatakbo ay ligtas kung dati kang tumatakbo, ngunit kung nais mong subukang tumakbo sa kauna-unahang pagkakataon, makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga makina ng hagdan ng hagdan ay ligtas din, hangga't mayroon silang mga riles sa gilid upang maiwasan ang pagkahulog.
Lakas ng Pagsasanay
Ang malulusog na kalamnan ay maaaring gawing mas madali ang pagdadala ng iyong sanggol at maaari ring maiwasan ang mga talamak na sakit tulad ng sakit sa buto at osteoporosis. Ang pag-angkat ng timbang ay perpektong ligtas, hangga't hindi ka nakakataas ng labis na mabibigat na timbang na maaari mong i-drop. Sa halip, simulan ang mabagal, patuloy na lakas ng pagbuo. Alalahanin na ang labis na bigat ng pagbubuntis ay nagpipilit sa iyong katawan na masigasig, kaya maaaring gusto mong gumamit ng mas magaan na timbang kaysa sa dati mong pagbubuntis. Isaalang-alang ang mga weight machine, tulad ng leg press; libreng pagsasanay sa timbang, tulad ng mga biceps curl; at pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng baga, pushups at situps.
Mga Workout na Iwasan
Iwasan ang anumang posibilidad na magdulot ng isang suntok sa iyong tiyan o likod - kabilang ang sports team ng contact at mga peligrosong ehersisyo tulad ng skiing, boxing, football o snowboarding. Ang mga sports sports ay maaari ring mapanganib dahil sa mas mataas na peligro ng pagbagsak o hindi sinasadyang pindutin ng ibang tao, kaya i-save ang basketball, soccer at baseball pagkatapos ng paghahatid. Depende sa iyong balanse, maaari mo ring iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan ng isang malakas na pakiramdam ng balanse, tulad ng pagbibisikleta sa labas, dahil sa panganib ng pagkahulog; ang nakatigil na pagbibisikleta ay ligtas pa rin. Kung mayroon kang mga kondisyon tulad ng napaaga na paggawa, eclampsia, naputol na lamad o inunan previa, kausapin ang iyong doktor bago gawin ang anumang gawain sa pag-eehersisyo.
