Sa modernong buhay, madalas tayong binomba ng impormasyon at pag-input ng pandama, na nag-trigger ng tugon na "away-o-flight". Ang hypothalamus, sa turn, ay nagiging sanhi ng mga adrenal glandula na maglabas ng mga stress sa stress tulad ng adrenaline at cortisol. Karaniwang nakataas ang antas ng hormone ng stress na stress ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkalungkot, at labis na labis na katabaan.
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni, yoga, at paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang, natural na mga tool para sa nakakarelaks na sistema ng nerbiyos at tinitiyak ang kalusugan sa kaisipan at pisikal.
Pagkamit ng Balanse
Bagaman hindi mo maiiwasan ang pagkapagod, ang pag-eehersisyo nang regular ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ito.
Ang eerobic ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at oxygen sa katawan, gawing normal ang presyon ng dugo at rate ng puso, pinapataas ang iyong enerhiya, at binabawasan ang pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa sa mga antas ng cortisol ng stress hormone, habang pinasisigla ang pagpapakawala ng mga endorphins na nagpapataas ng kalooban.
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto sa isang araw ng pag-eehersisyo tulad ng paglalakad, pagbisikleta, paglangoy, o paglalaro ng tennis upang makuha ang iyong puso sa pumping at malaglag ang labis na pag-igting.
Huminga ng malalim
Ang mga partikular na ehersisyo sa paghinga ay maaari ring magamit upang kalmado ang sistema ng nerbiyos. Habang ang stress ay pinasisigla ang nagkakasundo na sistema ng nerbiyos, ang mga kasanayan sa paghinga ay nagbibigay ng utak na may nadagdagan na oxygen at pinasisigla ang sistemang parasympathetic, na may kabaligtaran na epekto, na humihiling ng isang tugon sa pagpapahinga.
Ang mga pag-aaral sa post-traumatic stress disorder ay natagpuan na ang mga diskarte sa isip-katawan na kasama ang malalim na paghinga at pagmumuni-muni ay maaaring mabisang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Ang malalim, mabagal na paghinga ay nakakarelaks sa sistema ng nerbiyos at nagtataguyod ng isang katahimikan.
Serenity Sa halip na Stress
Ang pagmumuni-muni ay huminto sa iyong isip, nakatuon ang iyong mga saloobin, at pinapakalma ang iyong mga nerbiyos. Maraming araw-araw na mapagkukunan ng stress, tulad ng mga jam ng trapiko o pagkabalisa tungkol sa hinaharap, wala sa iyong kontrol. Maaari mong malaman, gayunpaman, upang singilin kung saan ang iyong mga saloobin - at enerhiya - daloy.
Visualization, o gabay na imahinasyon, pati na rin ang pag-awit ay maaaring makatulong na limasin ang iyong isip. Ang mga pag-aaral sa Neuroimaging ay nagpakita na ang paggamit ng pagninilay-nilay upang mapawi ang pagkabalisa, sakit, at pagkapagod ay maaaring tunay na baguhin ang istraktura ng utak.
Ang yoga, Tai Chi, at Feldenkrais ay mga aktibidad na nakakapagbawas ng stress na humantong sa pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-iisip at pagmumuni-muni.
Tumulong sa
Ang sapat na suporta sa lipunan ay nagpapabuti sa kakayahan ng isang tao upang makaya nang mas mahusay at maiangkop nang mas mabilis sa mga setting ng buhay, pagbabago, at paglipat ng buhay. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga taong umaabot sa iba para sa suporta ay mas malamang na magpatibay ng mga malusog na pag-uugali sa ilalim ng stress at maging mas tiwala at maasahin sa hinaharap tungkol sa hinaharap.
Inirerekomenda ng American Psychological Association na pag-usapan ito sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho.
