Maaari kang makahanap ng mga inuming maiinom tulad ng Monster o Minute Maid na inumin ng enerhiya na nagiging sanhi ng ilang mga nakakuha ng timbang ng halimaw. Habang ang ilang mga tao ay maaaring naniniwala na ang pag-inom ng mga inuming enerhiya ay isang mabuting paraan upang mapalakas ang enerhiya at mawalan ng timbang, ang mga inuming ito ay madalas na naka-pack ng isang mataas na bilang ng mga calorie at sugars na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
Tip
Ang mga inuming enerhiya ay madalas na naglalaman ng isang mataas na bilang ng mga calorie at asukal na maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang kapag idinagdag sa iyong diyeta nang hindi pinuputol ang mga kaloriya sa ibang lugar.
Nangyayari ang pagtaas ng timbang kapag kumonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sumunog ka. Kung kumakain ka na ng tamang bilang ng mga calorie para sa iyong katawan at antas ng aktibidad upang mawalan ng timbang o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, ang mga inuming enerhiya ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie. Ang mga idinagdag na calorie ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Mga Inuming Enerhiya: Alamin ang Nutrisyon
Karamihan sa mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mga sangkap upang mabigyan ka ng isang pansamantalang pagsabog ng enerhiya. Ang mga sangkap na ito ay madalas na nagsasama ng isang malaking halaga ng caffeine at simpleng karbohidrat tulad ng asukal.
Ang mga inuming enerhiya ay nag-iiba sa pamamagitan ng kung gaano karaming mga calorie at sugars na naglalaman ng mga ito ng tatak at sa laki ng paghahatid. Ayon sa USDA, ang tanyag na inuming enerhiya ng Red Bull ay nag-iimpake ng 212 kaloriya at higit sa 50 gramo ng asukal sa isang paghahatid ng 16-onsa. Ang isang 8-onsa na paghahatid ng Monster na pamasahe ay medyo mas mahusay, ayon sa USDA, na may 110 calories at 27 gramo ng asukal.
Ayon sa World Health Organization (WHO), ang mga calorie sa mga inuming pinatamis ng asukal tulad ng mga inuming enerhiya ay madalas na mayroong kaunting nutritional halaga. Bilang karagdagan, ang mga inuming pinatamis ng asukal ay madalas na hindi gaanong ginagawa upang mapigilan ang iyong gana, ibig sabihin maaari ka pa ring magutom pagkatapos uminom ng isa. Maaari itong humantong sa iyo upang ubusin ang higit pang mga kaloriya at sa huli makakuha ng timbang.
Mga Inuming Wala sa Enerhiya ng Inumin
Kung pinapanood mo ang iyong timbang, maaaring magtaka ka tungkol sa mga inuming enerhiya na walang asukal at makakuha ng timbang. Maraming mga tatak, kabilang ang mga tanyag na tatak tulad ng Monster at Red Bull, ay nag-aalok ng mga inuming enerhiya na walang asukal na mas mababa sa mga caloriya kaysa sa mga alternatibong punong asukal. Ayon sa USDA, ang isang 8-onsa na paghahatid ng inuming enerhiya ng Rockstar na walang asukal ay mayroon lamang 10 calories, walang asukal at lamang ng higit sa 1 gramo ng karbohidrat.
Habang ang mga varieties ng walang asukal sa mga sikat na inuming enerhiya ay karaniwang mas mababa sa mga caloriya kaysa sa kanilang buong katapat na asukal, ang mga artipisyal na mga sweeteners ay maaaring maging problema kung pinapanood mo ang iyong timbang. Ayon sa isang pagsusuri sa 2017 sa Canadian Medical Association Journal , ang mga artipisyal na sweeteners ay hindi malinaw na sumusuporta sa pamamahala ng timbang. Ang ilang data ay nagmumungkahi ng mga artipisyal na sweeteners ay maaaring maiugnay sa nadagdagang index ng mass ng katawan.
Ang link ng Caffeine-weight
Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng maraming mga caffeine. Habang ang hurado ay nasa labas pa rin kung may epekto sa timbang o hindi ang caffeine, mayroong ilang katibayan na ang mga tao na kumakain ng mas maraming caffeine ay maaaring mas mahusay na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Basic and Clinical Physiology at Pharmacology ay nagtatala na ang caffeine ay nagdaragdag ng halaga ng mga calorie na sinusunog ng isang tao habang binabawasan ang dami ng mga calambot ng isang tao. Ang isa pang pag-aaral sa 2016 sa European Journal of Clinical Nutrisyon sa 494 mga tao na nagpapanatili ng pagbaba ng timbang at 2, 129 katao mula sa pangkalahatang populasyon ay natagpuan na ang mga tao na nagpapanatili ng pagbaba ng timbang ay lubos na nakakakuha ng caffeine kaysa sa mga hindi nawalan ng timbang. Ang parehong pag-aaral ay nagbabanggit ng pangangailangan para sa karagdagang pananaliksik upang lubos na maunawaan ang link sa pagitan ng caffeine at bigat.
Iba pang Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan ng Inuming Enerhiya
Ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat ang iyong pagsasaalang-alang lamang kapag nagsasaliksik sa mga epekto na may kaugnayan sa kalusugan ng mga inumin ng enerhiya. Habang ang mga inuming enerhiya ay maaaring magbigay ng mabilis na lakas ng enerhiya, mayroong ilang mga masamang epekto sa kalusugan na nauugnay sa mga inuming enerhiya.
Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Postgraduate Medicine ay nagpapakita na ang mga taong umiinom ng sobrang inuming enerhiya ay nasa mas mataas na peligro ng pag-abuso sa sangkap at mapanganib na pag-uugali. Ang parehong pag-aaral ay nagtatala din ng mga negatibong epekto sa neurological at cardiovascular system na malamang na nauugnay sa labis na paggamit ng caffeine. Dahil dito, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang malusog na kahalili sa mga inuming enerhiya.
