Tulad ng sasabihin sa iyo ng sinumang bumasag ng mabilis, ang pagpunta tungkol dito sa maling paraan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan at pakiramdam mo ay namumula at hindi komportable. Kung nais mong maiwasan ang hindi kanais-nais na posibilidad, ano ang pinakamahusay na pagkain na makakain pagkatapos ng pag-aayuno?
Paano Masira ang isang Mabilis
Uminom ng likido: Inirerekomenda ng British Nutrisyon Foundation na uminom ka ng maraming tubig sa panahon ng iyong mabilis, at habang tinatapos mo ang iyong mabilis, tumuon sa mga inuming tulad ng gatas, mga fruit juice o pinaghalong inumin tulad ng mga smoothies. Ang mga ito ay may posibilidad na maging isang banayad na paraan ng pagkuha ng iyong katawan ng ilang nutrisyon - naglalaman sila ng tanso, mangganeso, potasa at hibla - nang walang labis na karga sa proseso ng pagtunaw. Iyon ay sinabi, subukang maiwasan ang mga inuming may timbang na asukal.
Kumain ng mga pinatuyong pagkain: Ang mga petsa ay isang tradisyonal na mabilis na pagbasag na pagkain sa paniniwala ng Islam, at nagbibigay din sila ng mga karbohidrat at micronutrients. Ang iba pang mga pinatuyong prutas na nagbibigay ng asukal at hibla, tulad ng mga pinatuyong mga aprikot o pasas, ay mahusay na mga pagkain din na mabilis.
Sip sa sopas: Ang isa pang tradisyonal na pagkain, brothy sopas ay tumutulong upang mapanatili kang ma-hydrated. Maghanap ng mga sopas na may protina, tulad ng beans o lentil at carbs tulad ng pasta o bigas.
Pumili ng mga malusog na pagkain: Kung sa palagay mo ang ibig sabihin ng pag-aayuno na kapag kumakain ka na ulit, libre ito para sa lahat, isipin muli. Iminumungkahi ng Harvard Health Publishing na panatilihing malusog din ang iyong mga post-fast na pagkain. Magiging pamilyar ang mga ito: prutas, gulay, buong butil, lentil, malusog na taba at sandalan ng protina.
Gaano katagal Dapat kang Mabilis?
Gaano katagal upang mabilis bago masira ang iyong mabilis na talagang nakasalalay sa pamamaraan ng diyeta na sinusunod mo. Nariyan ang 16: 8 na diyeta (mabilis para sa 16 na oras, kumain ng 8), ang 5: 2 (kumain ng limang araw, mabilis para sa dalawa), nag-aayuno tuwing araw, nag-aayuno sa buong araw at kumakain lamang sa gabi.
Ngunit ang pag-aayuno ay hindi lamang isang fad sa diyeta - ito ay nasa loob ng maraming taon bilang isang tradisyon sa relihiyon. Ang Ramadan ay isa sa relihiyosong kaganapan sa pag-aayuno, kung ang ilang mga Muslim ay hindi kakain o uminom ng anumang bagay sa pagitan ng pagsikat ng araw at paglubog ng araw sa ikasiyam na buwan ng kalendaryong Islam. Ito rin ang panahon para sa espirituwal na pagmuni-muni at panalangin.
Sa katunayan, ang mga relihiyosong tradisyon na ito ay pinagmulan ng maraming interes sa mga epekto ng kalusugan ng pag-aayuno, at nakatulong din silang magbigay ng data para sa mga mananaliksik. Ang balanse ng enerhiya, isang pagbawas ng pinsala sa cell at tisyu mula sa mga free-radical at pagbaba ng mga cell ng lipid sa dugo, lahat ay nabanggit na mga benepisyo, ayon sa pagsusuri sa Marso 2017 na inilathala ng Nutrisyon.
Pagkain ng Pagkain Pagkatapos ng Pag-aayuno
Oo, maayos ang pagkain ng karne pagkatapos ng pag-aayuno. Depende sa haba ng iyong mabilis, maaaring gusto mong kumain ng mas maliit na mga bahagi. Ngunit inirerekumenda ng British Nutrisyon Foundation na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, kabilang ang karne at isda, sa sandaling kumpleto ang iyong mabilis. Gayunpaman, dapat mong limitahan ang dami ng mga pagkaing mataba na ubusin mo, kaya mas kanais-nais ang karne ng karne.
Pag-aayuno para sa Pagbaba ng Timbang
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, hindi malinaw kung ang pag-aayuno ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Tiningnan nito ang tatlong uri ng pag-aayuno: kahaliling pag-aayuno sa araw (kumakain sa ilang mga araw at pag-aayuno sa iba), binago ang pag-aayuno (kumakain ng kaunting pagkain sa mga araw ng pag-aayuno, ngunit ilan pa) at pag-aayuno sa pag-aayuno ng oras (madalas na tinatawag na magkakasamang pag-aayuno, kung saan nag-ayuno ka para sa isang tipak ng araw at kumain sa loob ng mas maikling panahon).
Sa lahat ng mga uri ng pag-aayuno na ito, hindi lumilitaw na isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aayuno at mga low-calorie diet. Gayunpaman, ang mga pananakit ng gutom, problema sa pagtuon at sobrang pagkain ay iniulat na may pag-aayuno. Hindi inirerekumenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics ito bilang isang paraan ng pagdiyeta, at sinabi na maaaring mapanganib lalo na para sa mga taong may kasaysayan ng pagkainis na pagkainis, mga may diyabetis, buntis o nagpapasuso na kababaihan.
