Ang mga tagataguyod ng diyeta ng Tatlong-araw na Militar ay inaangkin na maaari kang mawalan ng 10 pounds sa isang linggo sa plano. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto sa nutrisyon tulad ng British Heart Foundation na senior dietitian na si Victoria Taylor na ito ay isang fad diet na hindi hahantong sa malusog o napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang mga buntis o narsing kababaihan, ang matatanda o sinumang may isang talamak na medikal na kondisyon ay dapat iwasan ang diyeta na Three-Day Military, na kilala rin bilang diyeta ng Birmingham Cardiac, ang diet na 3-Day, at diyeta ng Army o Navy.
Pangunahing Mga Alituntunin
Ang bawat araw ng Military diet plan ay nagtatampok ng mahigpit na mga menu para sa agahan, tanghalian at hapunan. Pinapayagan ang ilang mga kahalili - pagpapalit ng isang uri ng prutas para sa isa pa o lentil sa halip na karne, halimbawa - ngunit ang lahat ng mga bahagi ay dapat na eksaktong. Nagbibigay ang mga pagkain ng tungkol sa 860 hanggang 1, 150 calories bawat araw. Hindi ka maaaring gumamit ng anumang mga idinagdag na taba o condiment maliban para sa nonstick cooking spray, mustasa, asin, paminta, lemon juice, herbs, pampalasa at isang calorie-free sweetener tulad ng sucralose. Ang tubig, itim na kape at tsaa ay ang tanging inirerekomenda na inumin.
Halimbawang Menu
Ang isang tipikal na araw sa Three-Day Military diet ay nagsisimula sa isang 266-calorie na agahan ng isang piraso ng dry toast, isang itlog at isang saging. Ang tanghalian ay binubuo ng limang saltine crackers at 1 tasa ng low-fat fat cheese, para sa isang kabuuang 273 calories. Sa oras ng hapunan, magkakaroon ka ng dalawang mainit na aso, 1 tasa ng lutong brokuli o repolyo, 1/2 tasa ng lutong karot at saging, na sinundan ng isang dessert ng 1/2 tasa ng vanilla ice cream. Ang pagkain na ito ay magbibigay ng humigit-kumulang 610 calories. Walang mga meryenda na pinapayagan sa diyeta.
Posibleng Mga kalamangan
Kumakain ka ng kaunting mga calorie sa diyeta na Tatlong-araw na Militar na malamang na mawalan ka ng timbang, itinuro ni Taylor, gayunpaman, na ang karamihan sa mga libong libog ay mula sa nawala na tubig at walang iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad, ang timbang na ito ay babalik pagkatapos mong ipagpatuloy ang iyong regular na gawi sa pagkain. Maraming mga dieters ang maaaring maakit sa pagiging simple ng plano, dahil ang lahat ng mga pagkain ay mabilis at madaling maghanda. Bilang karagdagan, ang diyeta ay mura at hindi nangangailangan ng pagbilang ng calorie o mga suplemento sa nutrisyon.
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang diyeta ay hindi nagbibigay ng minimum na 1, 200 araw-araw na calorie inirerekomenda para sa mga kababaihan at ang 1, 800 pinapayuhan para sa mga kalalakihan. Habang sinusunod ang diyeta ng Militar sa loob ng tatlong araw ay maaaring hindi magresulta sa mga malubhang kakulangan sa nutrisyon, maaari itong humantong sa paulit-ulit na mga siklo ng pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang na maaaring magpahina sa iyong mga organo at iyong immune system, at dagdagan ang iyong panganib ng mga gallstones o mga problema sa puso. Ano pa, hindi hinihikayat ng plano ang regular na ehersisyo o tulungan ang mga dieter na magtatag ng balanse na gawi sa pagkain.
Inirerekumenda na Diet
Ang isang malusog, balanseng diyeta sa pagbaba ng timbang na nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 1, 200 calories bawat araw ay maaaring magsimula sa isang agahan ng 1/2 tasa ng high-fiber, mababang asukal; mababa- o hindi gatas na gatas; buong-trigo toast; at juice, na sinundan ng isang tanghalian ng sandalan na inihaw na karne ng baka, litsugas at mga kamatis sa tinapay na buong butil at isang piraso ng buong sariwang prutas. Ang hapunan ay maaaring salmon, isang inihurnong patatas, iba't ibang lutong gulay at isang buong gulong na gulong. Ang mga naka-pop na popcorn ay maaaring maglingkod bilang meryenda kung nagugutom ka sa araw.
