Ang isang mangkok ng Cheerios na may gatas ay madalas na nakikita bilang isang malusog na pagpipilian sa agahan. Kung ikukumpara sa iba pang mga matamis na butil ng cereal, ang mga Cheerios ay mas mababa sa mga calorie at mas nakapagpapalusog. Ang pagdaragdag ng gatas ay nagdaragdag ng bilang ng calorie sa isang mangkok, ngunit nagdaragdag din ito ng mas maraming nutrisyon.
Mga Kaloriya ng Cheerios at Nutrients
Ang Orihinal na Cheerios ay ginawa gamit ang buong mga oats. Ang mga butil na ito ay walang gluten. Mayroon ding ilang mga mais na kanal, asukal, asin at bitamina E sa listahan ng sangkap, pati na rin ang iba't ibang mga bitamina at mineral.
Ang isang laki ng paghahatid ng Cheerios (uncooked) ay nagkakahalaga ng 1 tasa, na nagbibigay ng 100 calories. Sa mga 100 calorie na iyon, 15 ay nagmula sa taba, ayon sa label ng nutrisyon ng Cheerios. Mayroong 2 gramo ng taba, kasama ang 0.5 gramo ng puspos na taba, 0.5 gramo ng polyunsaturated fat at 0.5 gramo ng monounsaturated fat, sa bawat paghahatid.
Ang Cheerios ay higit sa lahat ay mapagkukunan ng mga karbohidrat, na kung saan nagmula ang karamihan sa mga calories nito. Mayroong 20 gramo ng mga carbs sa isang mangkok ng Cheerios. Ang mga 20 gramo ay nagsasama ng 3 gramo ng pandiyeta hibla, 1 gramo ng natutunaw na hibla at 1 gramo ng asukal. Mayroon ding 3 gramo ng protina bawat paghahatid.
Kalahati ng isang tasa ng 1 porsiyento ng gatas na fat ay nagdadala ng kabuuang bilang ng calorie hanggang sa 155 calories sa isang mangkok ng Cheerios. Mayroong isang karagdagang gramo ng karbohidrat at 1.25 gramo ng taba. Ang parehong halaga ng 2 porsyento na gatas ay nagtataas ng bilang ng calorie sa 170. Mayroong 2.5 gramo ng taba sa kalahati ng isang tasa ng 2 porsyento na gatas.
Sa wakas, ang isang kalahating tasa ng buong-taba ng gatas ay nagdaragdag ng 75 calories sa iyong mangkok ng Cheerios, na nagdadala ng kabuuang bilang ng calorie hanggang sa 175. Sa gatas na wala pang natanggal na taba, ang taba ay bumubuo ng halos 3 hanggang 4 na porsyento ng kabuuang nilalaman. Mayroong 6.5 gramo ng taba sa kalahati ng isang tasa ng buong gatas at 16.5 gramo ng carbohydrates.
Habang ang 230 calories ay maaaring o hindi maaaring mukhang maraming, tandaan na ang karamihan sa mga caloryang iyon ay nagmula sa gatas. Ang Orihinal na Cheerios ay talagang medyo mababa sa kaloriya. Nananatili silang isa sa mas malusog na pagpipilian sa cereal ng agahan dahil maraming iba pang mga tatak ay mataas ang asukal.
Ang paghahambing ng Cheerios sa Mga Sugat ng Sarsa
Ang isang tanyag na cereal ng agahan, ang Kellogg's Frosted Flakes, ay may 147 calories bawat tasa na walang gatas. Gayunpaman, mayroon itong halos 10 gramo ng asukal, kumpara sa 1 gramo sa isang mangkok ng Cheerios. Mayroon ding mas kaunting hibla at mas kaunting protina sa matamis na cereal na ito.
Habang ang bilang ng calorie ay bahagyang mas mataas lamang, ang nutritional halaga ng Frosted Flakes ay mababa kumpara sa Cheerios. Ang labis na hibla, protina at taba sa Cheerios na walang idinagdag na asukal ay makakatulong sa iyo kung ang iyong layunin ay kumain ng mas mahusay na bilog na diyeta.
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Orihinal na Cheerios at maraming iba pang mga tatak ay ang kanilang paggamit ng buong butil na walang pagdaragdag ng isang makabuluhang halaga ng idinagdag na asukal. Ang labis na paggamit ng asukal ay naiugnay sa mga problema sa ngipin, labis na katabaan at uri ng diabetes sa II, ayon sa isang pag-aaral sa Hulyo 2016 na inilathala sa Kasalukuyang Pagpapalagay sa Klinikal na Nutrisyon at Pag-aalaga ng Metabolic . Ang pagkain ng sobrang asukal ay maaari ring itaas ang iyong presyon ng dugo at humantong sa sakit sa puso.
Ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2016 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang pagtaas ng buong pagkonsumo ng butil ay maaaring maprotektahan laban sa myocardial infarction. Nabanggit ng mga mananaliksik na ang pinakamahusay na butil ay rye at oats dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla.
Ang isang mabuting patakaran ay upang makakuha ng hindi bababa sa kalahati ng iyong kabuuang butil para sa araw mula sa buong mapagkukunan ng butil. Ang pagkain ng isang mangkok ng Cheerios sa umaga ay tutulong sa iyo patungo sa hangarin na iyon.
