Ang Kre-Alkalyn ay isang trademark na form ng creatine na na-buffered sa isang alkaline pH. Magagamit ito mula sa maraming mga kumpanya ng suplemento, kabilang ang EFX Sports at Now Foods.
Ang iyong katawan ay natural na nag-iimbak ng lumikha mula sa iyong diyeta sa iyong mga kalamnan, kung saan maaari itong magamit para sa enerhiya. Tulad ng ipinaliwanag ng Mayo Clinic, ang mga tao ay maaaring kumuha ng karagdagang mga suplemento ng creatine para sa kanilang mga napatunayan na benepisyo ng pagpapabuti ng pagganap ng atleta at pagtaas ng mass ng kalamnan.
Gayunpaman, walang katibayan sa klinikal na nagpapahiwatig na ang mga epekto ng Kre-Alkalyn ay naiiba sa mga pinaka-mabigat na pinag-aralan na form ng creatine, creatine monohydrate.
Tip
Ayon sa limitadong klinikal na katibayan, ang mga benepisyo ng Kre-Alkalyn ay pareho sa pagkuha ng regular na creatine monohidrat. Ang mga benepisyo na ito ay nagsasama ng pagtaas ng pagganap sa panahon ng high-intensity ehersisyo, higit na paglaki ng kalamnan at marahil kahit na ilang mga epekto ng neuroprotective.
Ang Mga Pakinabang ng Supplementation ng Creatine
Ang isang posisyon ng posisyon na inilathala sa isang 2017 isyu ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon (JISSN) ay nagbubuod sa mga potensyal na benepisyo ng naaangkop na pandagdag sa tagalikha. Kasama nila ang mga pagpapabuti sa pagganap ng pag-eehersisyo ng high-intensity at posibleng mga pagpapabuti sa post-ehersisyo pagbawi, pag-iwas sa pinsala, at rehabilitasyon mula sa mga pinsala. Nagpapakita din si Creatine ng posibleng mga neuroprotective effects.
Sa partikular, isang pag-aaral na nai-publish sa Agosto 2016 isyu ng International Immunopharmacology iniulat sa paunang natuklasan tungkol sa mga epekto ng creatine "na lampas sa mga kalamnan." Doon, napansin ng mga mananaliksik na habang ang karamihan ng lumikha ay nakaimbak sa mga kalamnan ng kalansay, mayroon ding isang makabuluhang pool ng creatine sa utak na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga sakit sa neurological at trauma sa utak.
Ayon sa parehong pagtatasa ng tagalikha ay maaari ring makatulong na baguhin ang pamamaga, bagaman ang mekanismo para sa epekto na ito ay nananatiling hindi malinaw. Sa huli, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang lubos na tukuyin at mapatunayan ang mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng mga suplemento ng creatine, bilang Kre-Alkalyn o sa iba pang mga form.
Ang Kre-Alkalyn buffering Matter ba?
Ayon sa mga tagagawa na nagbebenta ng trademark na Kre-Alkalyn na produkto sa kanilang mga pandagdag, ang patentadong pH-buffered formula na ito ay maaaring mapabuti ang potensyal ng supplement. Gayunpaman, hindi napatunayan ito sa isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Setyembre 2012 ng Journal of the International Society of Sports Nutrisyon.
Sinuri ng mga mananaliksik ang 36 mga kalahok sa isang pag-aaral sa dobleng bulag, na nagtatalaga sa kanila ng alinman sa normal na creatine monohidrat o Kre-Alkalyn. Sa huli, nahanap nila na walang pagkakaiba sa mga resulta para sa alinmang pangkat; ang parehong mga grupo ay nakamit ang mas mataas na antas ng suwero na tagalikha sa pamamagitan ng kurso ng pag-aaral.
Bagaman ang Kre-Alkalyn ay hindi napatunayan na magpakita ng mas higit na mga benepisyo kaysa sa pinakakaraniwang form ng creatine - ang creatine monohidrat - ang "walang pagkakaiba" na mga natuklasan ay nangangahulugang Kre-Alkalyn ay tila pantay na epektibo bilang creatine monohidrat. Sa kawalan ng anumang iba pang dahilan na pumipili sa isang uri ng suplemento sa isa pa, ang presyo at kakayahang magamit ang lohikal na pagpapasya ng mga kadahilanan na gagamitin.
Angkop na Dosis ng Creatine
Ang naunang nabanggit na posisyon ng JISSN ay nakatala ng tala na ang pagdaragdag ng hanggang sa 30 gramo ng creatine bawat araw, higit sa limang taon, ay ipinakita na ligtas at mahusay na disimulado sa mga malulusog na indibidwal. Gayunpaman, itinuturo ng mga ito na ang nakagawian na mababang antas ng pagkonsumo sa mas mahabang termino - halimbawa, 3 gramo bawat araw - ay maaaring magbigay ng karagdagang mga benepisyo.
Upang pinaka-epektibong madagdagan ang mga tindahan ng creatine ng kalamnan na lampas sa mga tipikal na diyeta, ang posisyon ng posisyon ng JISSN ay inirerekomenda ang isang paunang yugto ng paglo-load ng 5 gramo, kinuha apat na beses araw-araw, para sa lima hanggang pitong araw.
Kapag ang iyong mga tindahan ng creatine ng kalamnan ay puspos, inirerekumenda nila ang isang dosis ng pagpapanatili ng 3 hanggang 5 gramo bawat araw, bagaman ang mga mas malaking atleta ay maaaring mangailangan ng mas mataas na mga dosis. Kinumpirma din nila na ang mga buffered form ng creatine - tulad ng Kre-Alkalyn - ay hindi ipinakita upang maisulong ang higit na pagpapanatili ng creatine kaysa sa karaniwang creatine monohidrat.
