Tip
Tumutok sa Mga paa
Ligtas ang mga nakakabit na bisikleta at nagbibigay sila ng isang mabisang anyo ng ehersisyo ng aerobic. Ang Biking ay nagpapalakas ng mas mababang mga kalamnan ng katawan, kabilang ang mga quadriceps, hamstrings at kalamnan ng guya. Bilang karagdagan, maaari mong mapalakas ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng resistensya ng pedaling.
Maraming mga nakatigil na bisikleta ay nagsasama ng mga electronic na programa sa pag-eehersisyo na gayahin ang pag-akyat ng burol, pagsasanay sa agwat at bilis ng trabaho, kasama ang pagsubaybay sa oras, distansya at ginamit na calories. Dahil mababa ang epekto sa pagbibisikleta, mas mababa ang trauma sa mga kalamnan at kasukasuan. Gayunpaman, hindi ka nagtatrabaho sa buong katawan kapag nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta.
Pakikialam ang Iyong Lalaking Katawan
Ang isa sa mga pinakatanyag na cardiovascular machine ay ang gilingang pinepedalan. Maginhawa ito at maraming mga modelo ang nag-aalok ng iba't ibang mga built-in na elektronikong paglalakad at pagpapatakbo ng mga programa. Ang mga programang ito ay maaaring gayahin ang halos anumang uri ng pag-eehersisyo na kinasasangkutan ng paglalakad o pagtakbo at maaaring masukat ang paggasta ng calorie, oras, distansya at iba pang mahahalagang aspeto.
Ang ganitong uri ng ehersisyo na may timbang na timbang, kung saan ang katawan ay gumagalaw sa panahon ng ehersisyo, hindi lamang nasusunog ang higit pang mga calories, makakatulong ito upang mapanatili ang buto ng buto at maiwasan ang osteoporosis. Maaari kang gumawa ng anumang mapaghamong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilis ng bilis ng grade o grade ng ulat ng ACE Fitness. Ngunit ang mas mataas na bilis at mga hilig na antas ay nagdaragdag din ng panganib ng pinsala sa iyong mga paa, bukung-bukong, tuhod at likod.
Ang kasiyahan ay Susi
Bukod sa kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin, mayroong iba pang mga kadahilanan na dapat mong isaalang-alang kapag nagpapasya kung aling mga makina ng ehersisyo ang gagamitin. Kasama dito ang mga personal na kagustuhan, mga layunin sa fitness, pisikal na kakayahan, katayuan sa kalusugan at pagkakaroon ng kagamitan. Ang pangunahing katangian ay ang paggawa ng isang ehersisyo na tinatamasa mo. Kapag mas nasiyahan ka sa isang ehersisyo, mas malamang na patuloy mong gawin ito nang regular.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pareho
Habang ang pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay susunugin ang mas maraming caloriya kaysa sa pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, ang parehong mga mode ng ehersisyo ay gumagawa ng mga benepisyo na may kaugnayan sa kalusugan, tulad ng pagbabawas ng panganib sa sakit, pagbuo at pagpapanatili ng malusog na kalamnan, at pagtataguyod ng damdamin ng kagalingan. Bukod dito, ang pagsasanay sa cross sa iba't ibang mga machine ng ehersisyo ay binabawasan ang panganib ng labis na pinsala at pag-iwas sa pagkabagot.
Mag-umpisa na ngayon
Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang, ang pinakamahusay na diskarte ay upang tumalon sa gilingang pinepedalan, makuha ang iyong buong katawan na gumalaw at sunugin ang mga caloryang iyon. Naglalakad o tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay mga mode ng ehersisyo na halos lahat ay maaaring gawin. Ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano, ang susi sa pagbaba ng timbang ay ang paghahanap at pagpapanatili ng isang pare-pareho ang antas ng intensity para sa pag-eehersisyo at pagsunod sa isang iskedyul ng lima hanggang anim na ehersisyo sa isang linggo na tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto bawat isa.
